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彭靖
主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

泌尿外科

陰莖上掛重物可鍛煉性功能嗎

2023-12-30 15:47播放 :

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視頻內(nèi)容

在陰莖上掛重物不能鍛煉性功能。陰莖的勃起不是依靠肌肉力量，陰莖上屬于平滑肌，一般通過運動或者重物牽引，不能起到鍛煉的作用。陰莖不同于上肢或者下肢的肌肉，通過物理的鍛煉可能可以起到增強肌肉的作用。

在有性刺激時平滑肌會松弛、血竇擴張，陰莖海綿體內(nèi)的動脈血液供應(yīng)增加，血動脈充滿血液，才使得陰莖變粗、變硬，產(chǎn)生硬度。陰莖勃起的硬度并不是由于肌肉的力量導(dǎo)致，而是由于陰莖海綿體內(nèi)的充血。通過陰莖上掛重物或者運動，并不能增強陰莖的平滑肌，對于鍛煉性功能沒有直接的作用，性功能或者勃起的原理不相符。

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對性功能鍛煉的有效方式是多參加有氧運動，常見的有氧運動，包括了游泳、打太極拳、快走、慢跑等有效的有氧運動，尤其持續(xù)半年以上改善勃起的效果更好。有氧運動改善心功能等機制，主要包括具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運動耐力?？刂菩难芗膊〉奈ｋU因素，如高血脂、高血糖、肥胖，可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平、增強一氧化氮的生物可利用度，以及增加內(nèi)皮組細(xì)胞數(shù)量、改善血管內(nèi)皮的功能。對于有氧運動應(yīng)當(dāng)掌握好一定的度，運動結(jié)束后沒有明顯的肌肉酸痛感，感覺不太累或者有點累，每次鍛煉的時間不少于一個小時，運動強度在中等或者中等以上程度即可。此外，在生活上應(yīng)當(dāng)注意戒除煙酒，以及改掉不良的生活習(xí)慣、忌食辛辣刺激性的食物等。

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中年人如何鍛煉性功能

"人到中年各個方面的身體技能屬于下降的趨勢，中醫(yī)認(rèn)為腎精虧虛會引起男性性功能的下降，中年男性可以通過一些藥物治療，來改善男性的性功能，常用的藥物主要是補腎、疏肝、活血類藥物。在臨床中常用的藥物包括復(fù)方玄駒膠囊、強腎片、右歸膠囊或者是五子衍宗丸等等。除了藥物治療以外，也可以吃一些食物，對于提高男性心功能也有幫助，可以多吃一些牛羊肉或者是栗子、核桃、荔枝、番茄等食物，這些食物對于提高男性心功能都有很好的保健作用。此外，一定要早睡早起、多參加體育鍛煉，這樣對于整體免疫力的提高也很有幫助。"

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"鍛煉性功能的前提是健康的生活方式，包括了戒煙限酒，禁忌辛辣、刺激的食物，避免勞累時進(jìn)行性生活等。此外最主要的鍛煉方式是有氧運動，有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。目前觀點認(rèn)為有氧運動能改善勃起功能，長期鍛煉如超過六個月，改善勃起效果更好。有氧運動改善心功能的機制主要包括如下幾點：第一、它有明確的心血管保護(hù)作用，可以提高心輸出量、運動耐力，控制心血管疾病的危險因素，因為心血管的危險因素也就是勃起功能障礙的危險因素，如高血脂、高血糖、肥胖等。第二、可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子的水平，同時增強一氧化氮的食物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能。有氧運動也應(yīng)當(dāng)掌握好一定的度，具體能達(dá)到以下的標(biāo)準(zhǔn)，運動結(jié)束后沒有肌肉的酸痛感，感覺不太累或者有點累，要求每次鍛煉的時間不少于一小時，每周堅持3-5次，運動的強度在中等或者中等以上的程度。"

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商建偉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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"想要鍛煉性功能，可以多做俯臥撐，或者是游泳類的運動，因為俯臥撐可以練習(xí)胳膊、腹肌、腿部等肌肉的力量，在性生活時會讓身體和動作更有力度。游泳也是同樣的道理，可以對腰部、腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，腿部肌肉也可以在輕松的環(huán)境下得到鍛煉，還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。眾所周知，陰莖勃起的過程就是海綿體充血的過程，所以身體血液循環(huán)好了，性功能也會變得越來越好。也可以經(jīng)常按摩少腹的部位，或者對睪丸進(jìn)行按摩，注意手法千萬不要過重。平時的飲食可以多吃一些板栗、生蠔、牡蠣類的食物，也可以提高性功能。"

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軒立華│北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院

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袁亦銘│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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"性功能的鍛煉方法很多人都在了解、咨詢，包括很多門診病人也在問詢。其實我們要了解一個概念，性功能它取決于三個因素：第一、精神心理因素；第二、你整體的身體狀況；第三、取決于你的局部生殖系統(tǒng)，包括盆腔有沒有好的血管、循環(huán)系統(tǒng)。這三方面的因素在臨床上都會有所體現(xiàn)，近些年來我們發(fā)現(xiàn)有很多中青年的男性因為工作壓力的原因，包括家庭原因、生活的原因出現(xiàn)性功能的下降，問卷調(diào)查往往發(fā)現(xiàn)和壓力是有直接關(guān)系的，所以精神心理因素是我們不能回避的一個問題。性功能本身也是整體身體條件和身體功能狀態(tài)的局部反應(yīng)，所以如果說你的整體身體狀況就很差，你的性功能不會還太好，所以我們主張做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是非常好的一件事情，對于改善局部的性功能，對于改善我們之前提到的精神心理因素，它都有非常良好的正面促進(jìn)作用。我們要強調(diào)的還是這個血管因素，有很多中老年男性因為合并有不同程度的心血管疾病、腦血管疾病或者外周血管疾病，它會導(dǎo)致陰莖海綿體的血供或者血液回流出現(xiàn)障礙，這種情況下性功能的改善就變得非常困難。鍛煉對改善性功能有非常好的正面、積極的作用，但是沒有專門針對性功能的訓(xùn)練方法。"

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羅勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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"男性性功能的好壞與身體的狀態(tài)以及激素水平有一定的關(guān)系，鍛煉性功能最好的方法就是加強身體素質(zhì)、加強運動，特別是有氧運動。運動一般可以分為全身和局部運動，全身的運動包括游泳、慢跑。另外加強腹肌和下肢肌的力量，比如做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重、下蹲等，對于改善性功能都有好處。特別是著名的凱格爾運動，也就是縮肛門運動，用力收縮肛門三秒，然后放松三秒，以后根據(jù)自己的能力可以適當(dāng)?shù)难娱L時間，反復(fù)的做。無論何種運動方法都必須堅持，一般堅持三個月以上就有明顯的效果。另外規(guī)律的性生活對于良好的性功能有好處，因為性功能同樣是遵循著不用則廢的原則。"

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于忠建│保定市第二醫(yī)院

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性功能鍛煉最好的方法

在臨床上經(jīng)常會遇到一些病人，經(jīng)常詢問用什么樣的鍛煉方法能夠提高性功能。身體的鍛煉可以達(dá)到強健身體的作用，身體的強壯、身體的好壞與性功能是有一些關(guān)系的，但是并沒有直接的關(guān)系。采用什么方法會對性功能有些好處？比如可以鍛煉會陰部的肌肉，收縮括約肌也就是提肛的運動，每天收縮肛門2-3次，每次有20-30次。這樣的收縮會陰部肌肉的功能，對改善男性的會陰部肌肉，改善前列腺的功能也是有好處的，對于部分病人來說，也可以達(dá)到提高性功能的目的。

語音時長01:21''

劉躍新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

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可以通過改善心肺功能、鍛煉核心肌群，進(jìn)而改善性功能，具體如下：

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方冬│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/05播放(87028)

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"從性功能的兩個大方面去分析，主要包括的是勃起功能和射精功能。針對一部分患者，提高性功能主要是針對勃起功能的問題。針對勃起功能，可以考慮調(diào)整好自己個人的心態(tài)，以及加強與配偶的溝通，這是非常重要的一部分。如果沒有很好的溝通環(huán)境，心理過度緊張和焦慮，同房的時候就會出現(xiàn)陰莖動脈供血不足等表現(xiàn)。有一部分可能存在動脈供血不足，可能合并有器質(zhì)性疾病，包括糖尿病、甲亢等等，就會導(dǎo)致局部的動脈過度攣縮，動脈供血不足。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，包括游泳、登山、深蹲，甚至是輕微的舉重等等，都可以增加盆底的動脈供血，達(dá)到增加勃起功能的作用。有一部分要提高射精功能，也就是有部分早泄的患者朋友可能出現(xiàn)射精過快，無法控制射精，就需要進(jìn)行動動停停的訓(xùn)練，以及擠捏龜頭的訓(xùn)練，來延長射精的反射弧，而達(dá)到輔助治療早泄的目的。"

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王進(jìn)│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

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在臨床上常會遇到一些病人到醫(yī)院找醫(yī)生詢問如何能夠提高性功能，或者如何鍛煉才能提高性功能。在生活中就要注意盡量避免吃刺激性的東西，比如過多的辣椒和酒，對男性的功能是沒有好處的。抽煙對男性功能也是不好的，所以這方面也應(yīng)進(jìn)一步的注意。還有需要多運動、不要熬夜，運動過少或者是熬夜的病人對性功能的恢復(fù)是沒有好處的，可以適當(dāng)吃一些補腎類的食物，比如山藥、核桃等等，對于提高男性的功能也是有好處的。

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劉躍新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

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鍛煉性功能最好的方法是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。

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2023/05/23播放(25259)

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"對于性功能的鍛煉，最重要的是進(jìn)行一些適度的體育運動，主要是有氧運動，有氧運動常見的包括游泳、打太極拳、健步走、慢跑、爬山等。這種有氧運動，尤其是中高強度的有氧運動，可改善勃起功能，長期鍛煉改善的效果更好。有氧運動改善勃起功能，主要包括明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運動耐力，控制心血管疾病的危險因素，因為心血管的危險因素和勃起功能障礙的危險因素往往是重疊的。其次就是可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子的水平，增強一氧化氮的生物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。一般要求有氧運動要達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：運動結(jié)束以后沒有明顯的肌肉酸痛感，感覺不太累或者有點累、少量的出汗，要求每次鍛煉的時間不少于一小時，每周堅持3-5次，運動強度在中等或者中等以上的程度。"

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韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/09/30收聽(15620)

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