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    睡眠不足與心梗
    
            
    
                 2024-05-15 17:26播放 : 

                
    
                    
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    睡眠不足有可能導(dǎo)致心梗。
    睡眠很重要，那么睡眠不足身體毒素排不出去，導(dǎo)致血管壁上炎性細(xì)胞滋生，血管壁內(nèi)膜脫落，與此同時(shí)，血液里的垃圾成分會(huì)在血管壁上附著，最典型的就是低密度脂蛋白這類東西。因此導(dǎo)致血管壁就狹窄，長(zhǎng)期這樣一層一層疊厚，就跟下水道堵了是一個(gè)情況。因此，通常睡眠時(shí)間6-9小時(shí)，少了睡眠不足，多了也不行。
    如果有些人表面睡眠時(shí)間滿足，但是睡醒又很累，那就要當(dāng)心是否患有睡眠呼吸暫停綜合征，睡眠過程中打鼾會(huì)使呼吸暫停乏氧，相當(dāng)于腦子缺氧，所以起來迷迷糊糊的?，F(xiàn)在生活中有很多監(jiān)測(cè)設(shè)備，有的類似于放在床頭，然后監(jiān)測(cè)睡眠，購買時(shí)最好選擇二類醫(yī)療器械資質(zhì)的設(shè)備。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡眠不足怎么治療
    
    
    "睡眠不足是指沒有達(dá)到正常的睡眠時(shí)間，睡眠不足可以帶來許多身心的傷害、思想力下降、警覺力和判斷力消弱、免疫功能失調(diào)等等。它這個(gè)原因可以是因?yàn)楸旧砜s短睡眠時(shí)間而導(dǎo)致睡眠不足，也可能是深睡眠時(shí)間縮短，或者是入睡困難，盡管躺著總是在閉眼睛休息，但沒有良好的深睡眠，這種情況都可以說是睡眠縮短?？赡艿囊蛩匾粋€(gè)是外界因素，噪音、光線、冷暖，還有一個(gè)噪聲，生理因素內(nèi)分泌生物鐘的晝夜失調(diào)。還有一個(gè)心理因素，就是說擔(dān)心、焦慮等等，都可以導(dǎo)致這種睡眠不足。治療上，如果是由于本身引起的睡眠時(shí)間減短，要適當(dāng)規(guī)律的調(diào)整睡眠時(shí)間，把睡眠時(shí)間一般都推到8個(gè)小時(shí)，6-8個(gè)小時(shí)，保證合理的睡眠時(shí)間。睡前不要喝咖啡、茶等刺激性物質(zhì)，保證睡眠環(huán)境安靜，白天做一些規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，少刺激，良好的作息時(shí)間一般是晚上11點(diǎn)之前入睡，早上盡量是6-7點(diǎn)起床。防止睡眠時(shí)間顛倒以后，導(dǎo)致入睡困難或睡眠不足，睡眠的周圍環(huán)境要盡量柔和，不要有噪音，睡眠的物品要干凈、整潔、溫暖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:14''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/08收聽(66780)
    
    
    

    






















    
    
    睡眠不足怎么調(diào)理
    
    
    "睡眠不足的調(diào)理如下:一、睡前讓自己的精神放松下來，別太緊張，建議看看書，聽舒緩的音樂，這樣能夠讓全身心放松，從而提高睡眠質(zhì)量。二、每天保證三十分鐘至一小時(shí)左右的有氧戶外運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，不過睡覺前三小時(shí)內(nèi)最好不要做劇烈活動(dòng)，以免太亢奮。三、睡前用溫水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡。四、睡前不要興奮，不要飲用濃茶、咖啡等刺激性興奮性強(qiáng)的飲料，人每天睡眠時(shí)間八小時(shí)，深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的25%，睡眠時(shí)間很重要，一般十點(diǎn)半左右睡覺，睡足八小時(shí)，深睡眠時(shí)間為兩小時(shí)，保證深睡眠時(shí)間對(duì)睡眠很重要，同樣是八小時(shí)，但晚上11點(diǎn)睡到早晨7點(diǎn)或或凌晨3點(diǎn)到上午11點(diǎn)，兩者睡眠意義完全不同。五、生活需要規(guī)律，勞逸結(jié)合，不要過度勞累，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠，必要時(shí)可應(yīng)用神經(jīng)營養(yǎng)藥物如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、酸棗仁湯，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，以及抗抑郁、焦慮藥物來改善睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:09''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/19收聽(27578)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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