實際上同樣是腰椎間盤突出，病變程度也不完全一樣，但是可以共同選擇一些基本的運動方式。比如患者俯臥在床板或地面上，頭和上肢背部向后伸，這個動作堅持30-60秒，每組可以做8-16次。
每日完成4-6組，往往可以使腰背部的肌肉力量增強，而且也很少會刺激到腰椎間盤突出的部位。腰椎穩(wěn)定性提高，腰椎間盤突出癥狀就會穩(wěn)定，不容易發(fā)生。
此外也可以采取下肢和腰部的后伸動作，通過這個鍛煉也可以使腰背部的肌肉，甚至腿部的肌肉得到鍛煉。難度提升可以做小燕飛訓練，整體身體后伸這樣的效果更好，應該長期堅持。
