前列腺癌根治術(shù)后尿失禁的恢復(fù)鍛煉，最推薦的是叫凱格爾運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，能夠幫助加強(qiáng)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善尿失禁有一定的幫助。具體的步驟包括找到盆底肌肉、收縮盆底肌肉、放松盆底肌肉等，具體如下：
1、找到盆底肌肉：最簡(jiǎn)單的方法是在進(jìn)行上廁所的過(guò)程中嘗試終止排尿來(lái)找肌肉，用于控制尿液的流動(dòng)，如果能控制到比較好的肌肉，能夠定位好，對(duì)于訓(xùn)練的效果非常關(guān)鍵；
2、收縮盆底肌肉：在訓(xùn)練的時(shí)候需要找到相對(duì)比較舒服的位置，坐下或者躺下都可以，盡量松弛全身的肌肉。進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該慢慢地、有節(jié)奏地收縮盆底肌肉，就像在排尿的過(guò)程中將尿液停住一樣。需要注意的是不要用腹部、臀部、大腿的肌肉進(jìn)行動(dòng)作，用的其他肌肉越多，越不利于找到真正有作用的盆底肌肉松弛；
3、放松盆底肌肉：需要慢慢將剛才收縮的肌肉放松，同時(shí)要控制好自己的呼吸，嘗試與呼吸相協(xié)調(diào)，不要練的時(shí)候就屏住氣。而是要收肌肉的時(shí)候進(jìn)行呼氣，松弛肌肉的時(shí)候同時(shí)吸氣。
一般每次練的時(shí)候保持收縮2-3秒、舒張也是2-3秒，逐漸地延長(zhǎng)時(shí)間。熟悉以后可以達(dá)到收縮10秒、舒張10秒，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每天也要進(jìn)行多次鍛煉，一般3-4次比較合適。
習(xí)慣以后就要慢慢加強(qiáng)練的強(qiáng)度、增加頻率，但是也要注意不要用力過(guò)猛，不要?jiǎng)诶厶珖?yán)重，要進(jìn)行勞逸的結(jié)合。這樣才能更好地進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，才能夠幫助更好地控制前列腺癌術(shù)后的尿控功能。
