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    什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)
    
            
    
                 2023-04-12 06:40播放 : 

                
    
                    
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    凱格爾運(yùn)動(dòng)是美國的凱格爾醫(yī)生發(fā)明的一組鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防和降低出現(xiàn)尿失禁的可能性，對(duì)于尿失禁的女性，通常能夠明顯緩解尿失禁癥狀。同時(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性的盆腔臟器脫垂能起到延緩作用，因此凱格爾運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的鍛煉盆底肌的活動(dòng)。
    凱格爾運(yùn)動(dòng)通常需要采用平臥位，同時(shí)屈膝，全身的肌肉放松，再收緊。盆底肌肉收縮的時(shí)間，通常要達(dá)到5s，再放松10s，連續(xù)十次，建議每天進(jìn)行3-4組凱格爾運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性尿失禁的癥狀，改善效果通常比較明顯。有人發(fā)明了與凱格爾運(yùn)動(dòng)配合使用的器械，但是目前沒有證據(jù)表明，這類器械能夠增加凱格爾運(yùn)動(dòng)的療效。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做
    
    
    凱格爾運(yùn)動(dòng)稱之為骨盆運(yùn)動(dòng)，是借助重復(fù)收縮部分的骨盆肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，來增加肌肉的張力，具體可分為四步。凱格爾運(yùn)動(dòng)常用于女性出現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁，是針對(duì)懷孕女性的處方指定運(yùn)...
    
    
    
        
    胡葵葵│廣東省婦幼保健院
    
        
    2023/03/02閱讀(2317)
    
    
    

    








    
    
    凱格爾運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后多久可以做
    
    
    "凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并沒有明顯的限制，女性產(chǎn)后，無論是順產(chǎn)后，還是分娩之后，只要自己的體力已經(jīng)恢復(fù)了，都可以早期自行在家進(jìn)行的鍛煉。凱格爾運(yùn)動(dòng)是目前非常提倡的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)是借助于盆底肌肉的收縮，將能夠?qū)ε璧椎募∪馄鸬交謴?fù)作用。尤其是產(chǎn)后短時(shí)間之內(nèi)無法出門或者到社區(qū)、醫(yī)院去進(jìn)行一些產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，有一些困難的女性，完全可以自身在家里進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并沒有明顯的限制，可以選擇在剖宮產(chǎn)或者是順產(chǎn)之后，自己的體力已經(jīng)恢復(fù)了，精力也已經(jīng)恢復(fù)了，能夠通過自身訓(xùn)練盆底肌肉的時(shí)候，可以利用一定的時(shí)間可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。做凱格爾運(yùn)動(dòng)之前要盡量排空膀胱里的尿液，不要訓(xùn)練過度，可以在給腹部施加壓力的活動(dòng)之前或之中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，比如打噴嚏、咳嗽、大笑的時(shí)候。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:08''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    程嬌影│中日友好醫(yī)院
    
        
    2020/05/13收聽(39396)
    
    
    

    


    
    
    產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)
    
    
    "一般在產(chǎn)后5-7天就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)婦可耐受的情況下，越早做此運(yùn)動(dòng)，越有助于促進(jìn)恢復(fù)。凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，是1948年美國的凱格爾醫(yī)生所公布。其借助于重復(fù)縮放部分的盆底肌肉，也稱為凱格爾肌肉，來進(jìn)行盆底功能的康復(fù)。常用來降低孕婦產(chǎn)后的尿失禁以及盆底功能障礙，是女性治療陰道脫垂，預(yù)防子宮脫垂的常用辦法。產(chǎn)后做凱格爾運(yùn)動(dòng)，主要是有利于陰道肌肉群和女性盆底肌肉群的康復(fù)，起到積極的作用。在產(chǎn)后，只要能夠恢復(fù)正常的生理活動(dòng)，一般在產(chǎn)后5-7天就應(yīng)該開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯P格爾運(yùn)動(dòng)做得越早，對(duì)于盆底的康復(fù)幫助越大。當(dāng)然，前提是產(chǎn)婦能夠自由地在室內(nèi)活動(dòng)，就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。日常生活中患者做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，是否為有效運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的全程中藥照常呼吸，保持身體其它部位的放松，可以用手觸摸腹部。如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王少為│北京醫(yī)院
    
        
    2020/05/07收聽(35650)
    
    
    

    








    
    
    凱格爾運(yùn)動(dòng)——孕產(chǎn)期維持盆底肌肉功能的好方法
    
    
    上午出門診時(shí)，一位孕17周的年輕二胎媽媽在產(chǎn)檢結(jié)束后，悄悄站到我身邊，面露羞澀的小聲說：“醫(yī)生，我最近咳嗽或是打噴嚏就會(huì)有小便流出來，憋都憋不住......”...
    
    
    
        
    俞奇│中山市博愛醫(yī)院
    
        
    2018/11/06閱讀(3358)
    
    
    

    
























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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