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    胳膊骨折后什么時(shí)候可以鍛煉

    2023-11-08 10:34播放 :

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    上肢骨折其實(shí)很常見,包括青少年期運(yùn)動(dòng)損傷、老年期的跌倒,上肢的手腕、肱骨骨折,還有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。骨折以后做手術(shù)固定,固定可能要制動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間。制動(dòng)后肌肉會(huì)萎縮,研究發(fā)現(xiàn),制動(dòng)超過(guò)一周,肌肉會(huì)丟失2%,超過(guò)兩周肌肉會(huì)丟失15%,超過(guò)一個(gè)月的制動(dòng)肌肉會(huì)丟失50%。骨折隨著病程的進(jìn)程肯定會(huì)愈合,但如果早期沒(méi)有康復(fù)訓(xùn)練,肌肉會(huì)萎縮,即使骨折已經(jīng)愈合,但實(shí)際肌肉容積明顯減少,力量或關(guān)節(jié)活動(dòng)度都會(huì)受到影響。所以上肢骨折后必須要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,而且越早越好,一般原則是在外科手術(shù)處理后24-48小時(shí)介入康復(fù)。
    早期康復(fù)治療實(shí)際不是為了促進(jìn)骨質(zhì)愈合,主要預(yù)防關(guān)節(jié)的攣縮畸形和關(guān)節(jié)活動(dòng)度問(wèn)題,包括肌肉的萎縮。所以上肢骨折患者要做康復(fù)訓(xùn)練,而且越早越好。            

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    每天什么時(shí)候鍛煉最好

    "對(duì)于每天什么時(shí)候鍛煉最好,要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣以及空閑時(shí)間來(lái)定,但綜合來(lái)考慮傍晚鍛煉的效果最好。有的人喜歡早睡早起,早晨起來(lái)進(jìn)行鍛煉就是比較好的選擇,因?yàn)槌科疱憻捒梢允谷诉M(jìn)入興奮的狀態(tài),能夠開啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙,下班后或者是晚飯后進(jìn)行鍛煉也比較好,因?yàn)樵谕砩先梭w的體溫相對(duì)較高,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫、加快心率,有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,即下午3-5點(diǎn),研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行,中度運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行,輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最為合理。如早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮,這種急劇變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化,并影響全天的精神狀態(tài),對(duì)健康有害。另外,這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖癥狀。而在上午、下午時(shí)段則又受上班、工作、家務(wù)等客觀影響,人體體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受生物鐘的控制,一般在傍晚到達(dá)高峰。需要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備,可做些肢體的伸展活動(dòng),如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等,時(shí)間在10分鐘左右。"

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    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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