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    胳膊骨折后什么時候可以鍛煉

    2023-11-08 10:34播放 :

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    上肢骨折其實很常見,包括青少年期運動損傷、老年期的跌倒,上肢的手腕、肱骨骨折,還有肘關節(jié)、肩關節(jié)。骨折以后做手術固定,固定可能要制動較長時間。制動后肌肉會萎縮,研究發(fā)現(xiàn),制動超過一周,肌肉會丟失2%,超過兩周肌肉會丟失15%,超過一個月的制動肌肉會丟失50%。骨折隨著病程的進程肯定會愈合,但如果早期沒有康復訓練,肌肉會萎縮,即使骨折已經(jīng)愈合,但實際肌肉容積明顯減少,力量或關節(jié)活動度都會受到影響。所以上肢骨折后必須要進行康復訓練,而且越早越好,一般原則是在外科手術處理后24-48小時介入康復。
    早期康復治療實際不是為了促進骨質(zhì)愈合,主要預防關節(jié)的攣縮畸形和關節(jié)活動度問題,包括肌肉的萎縮。所以上肢骨折患者要做康復訓練,而且越早越好。            

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    每天什么時候鍛煉最好

    "對于每天什么時候鍛煉最好,要根據(jù)個人的生活習慣以及空閑時間來定,但綜合來考慮傍晚鍛煉的效果最好。有的人喜歡早睡早起,早晨起來進行鍛煉就是比較好的選擇,因為晨起鍛煉可以使人進入興奮的狀態(tài),能夠開啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙,下班后或者是晚飯后進行鍛煉也比較好,因為在晚上人體的體溫相對較高,這個時候運動會提高體溫、加快心率,有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運動時間是指體育運動的最佳時間,即下午3-5點,研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可在飯后2小時進行,中度運動可在飯后1小時進行,輕度運動則在飯后半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動,可促進交感神經(jīng)興奮,這種急劇變化可使機體產(chǎn)生一系列的變化,并影響全天的精神狀態(tài),對健康有害。另外,這個時間運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖癥狀。而在上午、下午時段則又受上班、工作、家務等客觀影響,人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制,一般在傍晚到達高峰。需要注意的是運動前一定要做好充分的熱身準備,可做些肢體的伸展活動,如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等,時間在10分鐘左右。"

    語音時長01:33''

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    2020/05/29收聽(78850)

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