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緊張心理是人類常見情緒狀態(tài)，緊張情緒對于人類有保護作用，在提醒有危險靠近，需要處理，有些危險是想象的危險，可能需要親人幫助、心理干預。緊張的時候要放松下來，通過別的事情，比如感興趣的事情，投入心力做事情，慢慢讓自己自然地從情緒中走出來。

其次，可以輔助比較常用的深呼吸和放松訓練，深呼吸通常是4-2-4的頻率，4秒鐘吸氣，屏住2秒鐘，呼氣4秒鐘，1分鐘可以呼吸6次，可以放松心態(tài)。在辦公室、教室或者在飛機上都可以做，比較方便?？梢赃M行放松訓練，從頭部肌肉到頸部、胸部、下身肌肉進行放松訓練，緊張、放松交替，同時配合深呼吸，效果不錯。

如果以上措施都不管用，還是很緊張，影響到生活、學習、工作，建議去精神科或心理科進行藥物或者專業(yè)的心理干預。