現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓患者進(jìn)行合理、科學(xué)地慢跑運(yùn)動(dòng)，可降低血壓5-7mmHg。但高血壓的患者在慢跑的過(guò)程中，一定要掌握一定的運(yùn)動(dòng)模式，包括運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段等。運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就能奏效，貴在持之以恒。
1、運(yùn)動(dòng)的頻率：高血壓的患者可每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次持續(xù)0.5-1個(gè)小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)和肌肉舒展開(kāi)來(lái)，進(jìn)而避免運(yùn)動(dòng)損傷，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)；
2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：保持有效運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。判斷運(yùn)動(dòng)是否有效最簡(jiǎn)單的方法就是監(jiān)測(cè)靶心率，計(jì)算的方式就是220減去年齡，若是60歲，220減去年齡60歲，患者的靶心率是160次/分。建議患者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，取靶心率的60%左右，即96次/分的運(yùn)動(dòng)心率，以后循序漸進(jìn)增加。此時(shí)也可用手機(jī)、手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率，進(jìn)而比較直觀地了解有效的數(shù)值。在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意，若血壓過(guò)高，就停止運(yùn)動(dòng)，尤其是收縮壓超過(guò)180mmHg、低壓也就是舒張壓超過(guò)110mmHg的時(shí)候；
3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段最好不要選擇在清晨，尤其是太陽(yáng)沒(méi)升起時(shí)。因?yàn)榍宄渴墙桓猩窠?jīng)興奮的時(shí)候，此時(shí)血壓在最高峰，容易導(dǎo)致一些心腦血管的急癥。因此，高血壓患者最好是選擇在下午、傍晚去運(yùn)動(dòng)；
4、運(yùn)動(dòng)后不能立即停止：也要注意運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，應(yīng)放慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，然后做一些放松運(yùn)動(dòng)。做5-10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，才逐漸將運(yùn)動(dòng)停下來(lái)；
5、注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的癥狀：還需要注意身體的一些癥狀，若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一些呼吸急促、心跳過(guò)快、心跳過(guò)慢、感到胸痛、感到無(wú)力等。若出現(xiàn)上述癥狀就要馬上停止運(yùn)動(dòng)，并盡快就醫(yī)。
