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    深蹲做完以后腿痛怎么辦
    
            
    
                 2023-05-10 09:39播放 : 

                
    
                    
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    深蹲做完以后腿痛的處理方式包括以下幾個方面，具體如下：
    1、如果每次深蹲做完之后腿都疼，首先下次就不能再做深蹲了；
    2、深蹲的時候最好不要過深，不要超過90° ，此情況下可能疼痛會得到緩解；
    3、如果深蹲的時候疼痛，最好不要負(fù)重進行深蹲的鍛煉，同時如果本身是負(fù)重深蹲，則需要改為負(fù)重的深蹲；
    4、如果深蹲后一直出現(xiàn)腿的疼痛，如果是前方的疼痛，通常代表髕骨關(guān)節(jié)有問題，如果是關(guān)節(jié)間隙的疼痛，則通常代表半月板有問題，需要在運動醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生或關(guān)節(jié)外科的醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行深入的檢查和治療。最常見的是髕骨的半脫位，會出現(xiàn)深蹲的時候疼痛的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)蹲不下去的情況，髕骨半脫位可以進行矯正，矯正好了之后可以做一些深蹲的鍛煉。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    做完100個深蹲一般腿疼多少天
    
    
    "做完100個深蹲腿疼持續(xù)時間與個人肌肉耐受程度、訓(xùn)練程度有一定的關(guān)系。因此，都是因人而異，不能一概而論。如果一直練深蹲，每天100個，可能不會腿疼。如果一直都沒做過深蹲訓(xùn)練，一下子一口氣做100個深蹲，可能腿疼痛會一直持續(xù)，持續(xù)很久，甚至一年都有可能。因為深蹲之前沒有讓肌肉、關(guān)節(jié)經(jīng)過適當(dāng)訓(xùn)練和準(zhǔn)備，一下子承受過量運動，導(dǎo)致肌肉和韌帶甚至關(guān)節(jié)發(fā)生不可逆的器質(zhì)性損傷，導(dǎo)致疼痛，疼痛可能時間比較長。所以鍛煉時一定要講究循序漸進，科學(xué)鍛煉方式，如果一直堅持鍛煉，但今天深蹲比較多，也會出現(xiàn)疼痛。如果一般肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷、軟組織損傷，經(jīng)過3-6周時間能恢復(fù)，如果之前確實運動量很小，突然一下子100個深蹲后，腿可能會比較長時間疼痛，部分人可能一直都會殘留疼痛。對于經(jīng)期的女性不要進行深蹲，容易刺激子宮，加重子宮收縮強度，造成輕度或重度的痛經(jīng)。同時子宮血管痙攣加強，還會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜大塊剝脫，容易出現(xiàn)經(jīng)期血塊增多，甚至經(jīng)血量增加。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:49''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/15收聽(14692)
    
    
    

    


























    
    
    深蹲膝蓋疼怎么辦
    
    
    "深蹲膝蓋疼怎么辦？深蹲膝蓋疼有這么幾個原因，一個是因為髕骨關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)病，髕骨關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨磨損，不光滑，在深蹲的時候會導(dǎo)致不光滑的關(guān)節(jié)面之間過度擠壓，壓力增大之后會導(dǎo)致疼痛加重。所以好多人表現(xiàn)為深蹲的時候疼痛，多半是因為髕骨關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)病導(dǎo)致疼痛。怎么辦呢？一個要減少深蹲的動作，減少爬樓、爬山的動作，注意關(guān)節(jié)的保暖，注意保護關(guān)節(jié)，活動不要過量，運動不要過量，延緩關(guān)節(jié)、軟骨的磨損。局部還可以做熱敷理療，吃營養(yǎng)軟骨的藥，氨基葡萄糖硫酸軟骨素、雙醋瑞因等等，幫助軟骨的修復(fù)，改善軟骨面不光滑的癥狀。疼痛嚴(yán)重的時候可以吃一些消炎止疼的藥，外用一些消炎止疼的膏藥來延緩關(guān)節(jié)的進展。深蹲的時候膝蓋疼還有可能因為關(guān)節(jié)里面半月板撕裂，半月板損傷，這時候需要做膝關(guān)節(jié)的核磁共振檢查，來看看半月板是不是有撕裂，如果真的有撕裂，而且撕裂影響活動，影響生活，如果保守治療無效，可能需要做關(guān)節(jié)鏡的微創(chuàng)手術(shù)，把撕裂的半月板縫合回去，或者把撕裂的部分切除。這是深蹲膝蓋疼的處理方法。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/04/21收聽(68326)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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