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韓文霞
主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

內(nèi)分泌科

肥胖怎么能瘦下來(lái)

2023-12-25 11:13播放 :

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視頻內(nèi)容

肥胖瘦下來(lái)需要少吃多動(dòng)，這句話雖然很簡(jiǎn)單，但代表了一個(gè)很重要的問(wèn)題，即胖的原因，胖是飲食量增多，消耗減少就是運(yùn)動(dòng)量減少。要想瘦下來(lái)，常見(jiàn)方法有以下幾種：

1、飲食：減少飲食的攝入不單是飲食量的問(wèn)題，還有飲食成分的問(wèn)題，也就是直接可以導(dǎo)致肥胖的比如高碳水化合物、高油脂、高熱量的飲食要減少。所以飲食的減少包含兩大方面的內(nèi)容，第一部分就是飲食量的減少，第二部分就是高熱量成分的減少；

2、運(yùn)動(dòng)：第二個(gè)大的問(wèn)題就是消耗，胖怎么能瘦下來(lái)，就是要增加消耗，主要方法就是增加運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量。包含了兩部分的內(nèi)容，包含主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)性的行為，如散步、慢跑及其它運(yùn)動(dòng)。還要增加日常生活中的消耗，如可以改變出行工具，如果平時(shí)是騎車或開(kāi)車，可以改為步行或慢跑。在工作中減少久坐、久站，盡量有活動(dòng)范圍，所以這是增加活動(dòng)量的兩方面內(nèi)容。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:52''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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