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    每天十公里一個(gè)月能瘦多少
    
            
    
                 2023-05-10 11:46播放 : 

                
    
                    
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    無(wú)論是每天跑10km，還是走10km，在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)感覺(jué)瘦下來(lái)不少的斤數(shù)?。大概能瘦10-20斤，還要看求美者本身的體重基數(shù)。每天進(jìn)行10km的跑步相對(duì)瘦得快，減的重量也會(huì)多，如果選擇走路，相對(duì)就會(huì)慢一些。
    建議求美者盡量不要?jiǎng)傞_(kāi)始是10km，根據(jù)肺活量和體力的情況，緩慢調(diào)整到10km。如果早期體力不支，還是要以1km緩慢地進(jìn)行增加，防止由于不當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致本身擬定好的健身計(jì)劃出現(xiàn)中途失敗。
    尤其在體重基數(shù)比較大的時(shí)候，如果這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成相應(yīng)的損傷，所以一定要量力而行。
    而且如果體重基數(shù)比較大，每個(gè)月減重盡量控制在10斤之內(nèi)。主要是由于體重降低之后，皮膚的彈性如果回縮不好，就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的皮膚松弛的表現(xiàn)，會(huì)引起皮膚松懈，看上去有囊袋樣的改變，反而會(huì)達(dá)到讓求美者非常惱火的不美觀狀態(tài)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    一個(gè)月只喝水會(huì)瘦么
    
    
    "1個(gè)月只喝水不僅不一定會(huì)瘦，也許還會(huì)變胖，為什么？因?yàn)槲覀冋Ｈ梭w的生命活動(dòng)需要水谷精微來(lái)濡養(yǎng)臟腑、濡養(yǎng)頭竅，來(lái)維持我們最基礎(chǔ)的生命活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。水谷精微充足，能量充足，我們的頭腑和心神才會(huì)支配各個(gè)臟腑、四肢百骸、肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食，維持各個(gè)臟腑最基礎(chǔ)的功能。脾胃可運(yùn)化水谷精微，是造生氣血的樞紐，是關(guān)鍵核心的位置，如果我們不進(jìn)食，特別是不吃米飯、肉類、蔬菜類這些食物，就沒(méi)有能量來(lái)源。所以頭竅無(wú)法得到濡養(yǎng)，心神無(wú)法得到血液的補(bǔ)充，無(wú)法得到氣的推動(dòng)，各個(gè)臟腑功能也就會(huì)逐漸喪失，最終可能會(huì)引發(fā)一些疾病。為什么說(shuō)還會(huì)變胖？因?yàn)槠ⅰ⒏?、腎都有對(duì)水液代謝的功能，脾主運(yùn)化水濕，肝主疏泄，腎主一身水的運(yùn)行，這樣有可能會(huì)出現(xiàn)水腫，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和更重的一些癥狀，所以不能光喝水。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:47''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
    
        
    2018/11/01收聽(tīng)(27444)
    
    
    

    


    
    
    一個(gè)月瘦多少斤正常
    
    
    "一個(gè)月瘦多少斤正常沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪，最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差，飲食包括醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)的減重，要確定肥胖的程度。如果是過(guò)度的肥胖，嚴(yán)重的可能需要做代謝手術(shù)，如果是中等的肥胖，用體重指數(shù)來(lái)衡量在35以下，對(duì)于這樣的患者希望能夠盡快的收到效果，分以下三個(gè)階段：第一、比如頭三個(gè)月可能設(shè)定的減肥目標(biāo)，是在三個(gè)月當(dāng)中要減去20kg相當(dāng)于40斤，這種情況如何能達(dá)到，比如說(shuō)采取高蛋白飲食方案，高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感，因?yàn)楦叩鞍卓赡苄枰嬍钞?dāng)中的食物還有蛋白餐，這都需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。另外，可以動(dòng)員能量消耗，同時(shí)很重要的一點(diǎn)就是體重在短時(shí)間之內(nèi)下降，但是能保證瘦體重，肌肉不致于過(guò)度的消耗，因此在這個(gè)階段當(dāng)中能夠看到明顯的成效，短時(shí)間之內(nèi)體重明顯下降，給患者帶來(lái)非常好的成就感。第二、輕斷食方案，在短時(shí)間之內(nèi)已經(jīng)瘦下來(lái)了，像三個(gè)月瘦了將近40斤，下階段可能就是每個(gè)月大概帶來(lái)的是5-10斤。第三、要保證效果，進(jìn)入到好吃不胖的限能量平衡膳食。當(dāng)然整個(gè)這些方案當(dāng)中，都需要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和良好的生活方式，特別自我監(jiān)督，包括飲食的記錄和運(yùn)動(dòng)的記錄，還有專門的體重專員來(lái)監(jiān)督，包括醫(yī)生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)03:03''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/02收聽(tīng)(62642)
    
    
    

    


























    
    
    一天爬樓梯一小時(shí)一個(gè)月瘦多少
    
    
    "在鍛煉的項(xiàng)目中不建議患者每天爬樓，一天爬樓一小時(shí)，一個(gè)月可以瘦多少因人而異，需要根據(jù)患者的運(yùn)動(dòng)量及身體素質(zhì)來(lái)判斷，具體情況具體分析。爬樓的過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷比較嚴(yán)重，所以建議患者可以選擇其它的一些運(yùn)動(dòng)。如果想做到減肥還應(yīng)該管住嘴，邁開(kāi)腿。肥胖發(fā)生的過(guò)程是由于食入量過(guò)多，以脂肪的形式存在于脂肪細(xì)胞內(nèi)，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、廣場(chǎng)舞均可以，每天5-10分鐘，堅(jiān)持下來(lái)。同時(shí)對(duì)總熱卡要進(jìn)行限制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，都應(yīng)該進(jìn)行控制，使入量少于出量，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果。每天爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷比較大，不建議患者長(zhǎng)期進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。減肥的時(shí)候不可以用任何的減肥藥物，不然很容易有反彈現(xiàn)象發(fā)生，也不可以過(guò)度的節(jié)食，這樣會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良或者低血糖，需要合理飲食配合健康的鍛煉，才能達(dá)到減肥的效果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/14收聽(tīng)(10488)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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