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    腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該如何保養(yǎng)
    
            
    
                 2023-07-04 06:47播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤(pán)突出常見(jiàn)保養(yǎng)方法如下：
    1、注意調(diào)整生活和工作習(xí)慣、糾正不良習(xí)慣：對(duì)于站、坐、臥都要保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間相同姿勢(shì)，避免突然彎腰。盡量減少?gòu)澭嶂匚铩⑼浦匚锏葎?dòng)作，因?yàn)榇祟悇?dòng)作都可能使腰椎間盤(pán)受力明顯增大，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出加重，癥狀明顯加重；
    2、堅(jiān)持功能鍛煉：腰椎間盤(pán)突出急性癥狀發(fā)作期，需要進(jìn)行適當(dāng)休息，必要時(shí)患者進(jìn)行一定程度臥床休息。但急性癥狀緩解后需要進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，腰背肌力量增強(qiáng)才能使腰椎穩(wěn)定性得到保證，減少腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)。常用腰背肌鍛煉方法包括小燕飛、臀橋、廣播操以及蛙泳；
    3、避免損傷和過(guò)度勞累：急性癥狀緩解之后3個(gè)月內(nèi)需要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，都會(huì)使椎間盤(pán)破裂纖維環(huán)再次撕裂，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)或突出加重；
    4、腰部保暖：注意合理飲食結(jié)構(gòu)，盡量戒煙酒；
    5、選擇合適硬度床墊：不必刻意睡硬板床，腰部無(wú)明顯下陷為合適硬度床墊。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰椎間盤(pán)突出如何保養(yǎng)
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出是骨科的一種常見(jiàn)疾病，在對(duì)腰間盤(pán)突出治療的同時(shí)，日常生活中科學(xué)的自我保養(yǎng)方式對(duì)于疾病的防治也有非常重要的作用。首先，患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者夜間睡眠時(shí)應(yīng)睡硬板床，如果是較松軟的床，睡覺(jué)時(shí)肌肉得不到充分放松，就會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛加重，而硬板床能夠使腰部肌肉得到充分放松，有助于恢復(fù)正常的生理曲度。同時(shí)在仰臥位時(shí)可以在腰部加一個(gè)薄墊，有助于緩解腰部疼痛癥狀。在病情緩解期需要加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，以增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性，防止疾病再次復(fù)發(fā)，可以在床上做五點(diǎn)支撐或者飛燕式鍛煉。平時(shí)要注意腰部保暖，避免局部受涼，防止肌肉出現(xiàn)痙攣導(dǎo)致腰椎關(guān)節(jié)僵硬、神經(jīng)根水腫，從而出現(xiàn)腰椎間盤(pán)復(fù)發(fā)的不良后果。在飲食方面，要以清淡、易消化的飲食為主，避免辛辣、油膩食物，預(yù)防便秘，以防止便秘時(shí)出現(xiàn)腹壓增高導(dǎo)致腰痛加重的情況。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2019/05/13收聽(tīng)(30858)
    
    
    

    




    
    
    腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該如何保養(yǎng)
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出的保養(yǎng)，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：1、工作的習(xí)慣和生活的習(xí)慣。在工作和生活中要避免彎腰持物的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以加重腰間盤(pán)突出，同時(shí)避免久坐或者是長(zhǎng)期彎腰的動(dòng)作，對(duì)于腰椎突出的保養(yǎng)有一定的好處。2、要進(jìn)行腰部肌肉的功能鍛煉。可以進(jìn)行保健操或者是廣場(chǎng)舞，來(lái)進(jìn)行腰部肌肉的比較緩和的功能鍛煉。還可以通過(guò)在床上進(jìn)行一些動(dòng)作來(lái)鍛煉腰部的肌肉，比如小燕飛的動(dòng)作或者是架橋的動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、實(shí)用，對(duì)于腰部肌肉力量的增強(qiáng)有一定的好處。軟骨腰部肌肉力量的增強(qiáng)，腰部的支撐力就會(huì)增加，對(duì)于腰間盤(pán)突出的緩解有一定的好處。3、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常打羽毛球。打羽毛球是后仰動(dòng)作比較多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解腰間盤(pán)突出有很大的幫助，很多人可以通過(guò)這種方法而腰間盤(pán)突出可以緩解和治愈。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''
            
    
        
    
        
    
    
    
    

    
































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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