青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常心率范圍，同樣是應(yīng)用最大心率乘以80%或者60%計(jì)算，最大心率的計(jì)算公式是以220減去年齡。如果是20歲的年輕人，最大心率是220減去年齡等于200次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可以長(zhǎng)時(shí)間保持200次/分的心跳，因?yàn)樾呐K的舒張期過短，容易導(dǎo)致其他問題出現(xiàn)。以200次/分的心跳乘以80%，即160次/分，作為青少年活動(dòng)時(shí)候的上限心率。以200次/分乘以60%，即120次/分作為活動(dòng)時(shí)的下限心率。所以活動(dòng)時(shí)可以讓心率在120-160次/分進(jìn)行波動(dòng)，比較安全。
現(xiàn)在的青少年多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要追求循序漸進(jìn)的過程。避免一次運(yùn)動(dòng)量過大或某些先天性的疾病，導(dǎo)致不必要的后果出現(xiàn)。
