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王俊嶺
副主任醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺，閉上眼睛就開始胡思亂想怎么辦

2023-02-25 00:22播放 :

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視頻內(nèi)容

患者晚上睡不著，閉上眼睛容易胡思亂想，是失眠的表現(xiàn)，有以下幾種改進(jìn)措施：

1、患者需要從睡眠衛(wèi)生情況，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。睡前盡量不要看手機(jī)、打游戲等，如果睡前過度使用電子產(chǎn)品或過度用腦，就會把電腦和手機(jī)上看到的內(nèi)容帶入進(jìn)夢中，從而影響睡眠；

2、養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，定點(diǎn)上床休息睡眠，建議晚上10:00或10:30，不能過早或者過晚、熬夜。經(jīng)常熬夜的患者也會出現(xiàn)難以入睡、胡思亂想的情況；

3、睡前盡量避免喝咖啡、喝茶、抽煙以及不喝含酒精的飲料等；

4、患者也可以做與白天工作適當(dāng)相反的活動，體力勞動者睡前，可以適當(dāng)看報(bào)紙、聽輕音樂。腦力勞動者睡前適當(dāng)散步等，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣或養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，可以逐漸改善睡眠困難、睡前胡思亂想的不良睡眠習(xí)慣，改善睡眠問題。

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相關(guān)推薦

睡不著覺閉上眼睛就開始胡思亂想怎么辦

"睡覺的時(shí)候就開始胡思亂想，可以考慮心理治療、服藥治療，也可以積極的自我調(diào)整。心理治療推薦認(rèn)知行為療法、系統(tǒng)脫敏療法、精神分析療法等心理咨詢的方法，如果是因?yàn)橛泻芏嘟箲]、緊張的情緒問題導(dǎo)致胡思亂想，尤其是睡覺之前想法比較多，推薦認(rèn)知行為療法以及精神分析療法，服用藥物方面可以考慮苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥，比如勞拉西泮、奧沙西泮等。也可以選擇抗焦慮、抑郁藥物，比如氟西汀、米氮平等，還可以考慮阿戈美拉汀進(jìn)行治療。自我調(diào)整方面可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如跑步、游泳、做瑜伽等，保持每個(gè)星期3次以上的有氧運(yùn)動，可以有效的緩解緊張、壓力大、胡思亂想等一系列的問題。"

語音時(shí)長01:24''

羅國帥│天津市安定醫(yī)院

2020/04/08收聽(85440)

睡不著覺閉上眼睛就開始胡思亂想怎么回事

"上了床想去睡覺，但是閉上眼睛就開始胡思亂想睡不著，越想越精神，往往是由于睡前思慮過多、胡思亂想，發(fā)出了刺激大腦清醒的信號，從而使人身體的興奮性提高，導(dǎo)致心跳、血壓升高，肌肉緊張無法入睡。長時(shí)間的睡不著又會加重?fù)?dān)心、害怕，加重胡思亂想，從而形成惡性循環(huán)，更加重了入睡困難，其原因就是人體內(nèi)在的睡眠壓力不足導(dǎo)致的?；颊呦炔灰保樒渥匀?，不要胡思亂想，但是說的容易做起來很困難，可以適當(dāng)?shù)淖龇潘傻挠?xùn)練，比如肌肉逐漸的放松，可以做冥想，可以做深慢的腹式呼吸。如果仍然不能睡著，可以適當(dāng)?shù)钠饋砘顒?，有睡意的時(shí)候再上床睡覺。"

語音時(shí)長01:51''

陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/03/17收聽(15508)

胡思亂想、睡不著覺怎么辦

"胡思亂想、睡不著覺可采取以下辦法改善睡眠：1、試著聽慢節(jié)奏、柔和的音樂，音樂能夠使人思想放松、心情平復(fù)，病逐漸產(chǎn)生睡意；2、喝一杯綠茶、紅茶或者茉莉花茶，茶水也有靜氣寧神的作用，有助于入睡；3、閱讀通俗易懂的書籍，以轉(zhuǎn)移自己的注意力，不再胡思亂想；4、在臥室內(nèi)做輕松的運(yùn)動，比如拉伸運(yùn)動、瑜伽、仰臥起坐等，使自己處于輕度疲勞狀態(tài)，更加容易入睡；5、用艾葉水泡腳，艾葉能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦供血，縮短入睡時(shí)間；6、通過飲食、運(yùn)動、生活方式調(diào)整無效的人群，可短期服用鎮(zhèn)靜安眠藥物，比如佐匹克隆、百樂眠、褪黑素等。"

語音時(shí)長01:19''

劉仕翔│九江市第一人民醫(yī)院

2020/03/25收聽(68134)

閉上眼睛睡不著怎么辦

患者出現(xiàn)入睡困難時(shí)的處理方法，具體如下：

國紅│北京醫(yī)院

2023/10/23播放(58058)

閉上眼睛睡不著怎么辦

"閉上眼睛睡不著覺的情況主要就是有入睡困難問題，每個(gè)人在日常生活中都有可能出現(xiàn)閉上眼睛睡不著覺的情況，通常應(yīng)用小技巧能夠逐步改善這一問題。可以在睡前泡熱水澡讓身心得到放松，為睡眠做準(zhǔn)備，避免睡前過度空腹，饑餓感造成饑腸轆轆入睡非常不容易。可以適當(dāng)吃水果充實(shí)胃部，使得活躍的神經(jīng)逐步冷靜下來，并使大腦放松幫助入睡，在安靜昏暗的環(huán)境下聽舒緩熟悉的音樂幫助營造入睡環(huán)境。如果長時(shí)間存在入睡困難的狀況，可能需要安神助眠的藥物幫助治療，臨時(shí)應(yīng)用催眠藥物也可以及時(shí)幫助入睡。"

語音時(shí)長01:21''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/08收聽(17524)

睡不著總是胡思亂想怎么辦

"睡不著，總是胡思亂想，考慮病人出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒，建議病人進(jìn)行自我放松，避免思慮過度。睡覺前可以進(jìn)行頭部按摩或者聽舒緩的音樂，必要時(shí)也可以就診精神心理科，在心理醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行自我催眠或者認(rèn)知療法、森田療法的治療。另外也可以配合中醫(yī)的治療辦法，根據(jù)病人的舌苔、脈象給予中藥湯劑口服。中醫(yī)多認(rèn)為這類精神性異常和肝經(jīng)疏泄有關(guān)，可以給予病人疏肝健脾的藥物，給予病人柴胡疏肝散為主方進(jìn)行加減，同時(shí)也可以配合針灸治療。必要時(shí)可以給予病人口服改善焦慮、情緒的藥物，比如帕羅西汀、草酸艾司西酞普蘭或者百憂解等，也可以讓病人睡覺前口服阿普唑侖或者氯硝西泮等。"

語音時(shí)長01:18''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/01/21收聽(59394)

胡思亂想睡不著怎么辦

"胡思亂想、睡不著覺與患者焦慮的情緒有關(guān)系，建議就診心內(nèi)科門診進(jìn)行相關(guān)的評估，然后給予藥物進(jìn)行治療或者通過心理的疏導(dǎo)來改善。建議給予患者口服黛力新、草酸艾司西酞普蘭片等藥物進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁的治療?？诜幬锖?，患者焦慮和抑郁的情緒改善以后，胡思亂想的癥狀會有明顯的好轉(zhuǎn)，情緒也會有好轉(zhuǎn)。在睡前時(shí)，患者不想事情、控制住自己就會使睡眠有明顯改善。如果患者胡思亂想、睡不著覺，通過服用抗抑郁藥后也沒有得到明顯改善，建議在睡前時(shí)吃一片地西泮來抑制大腦皮層的功能活動，起到鎮(zhèn)靜、安眠的作用，癥狀也可以得到改善。"

語音時(shí)長01:13''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/02收聽(74518)

睡不著總是胡思亂想怎么辦

"睡不著總是胡思亂想，考慮病人存在焦慮或者抑郁的情緒，對于這種情況，首先建議病人睡覺前可以聽舒緩的音樂放松，避免思慮過度。必要的時(shí)候還可以就診精神心理科，給予心理方面的疏導(dǎo)，可以給予病人認(rèn)知療法或者森田療法進(jìn)行治療。其次病人還可以就診中醫(yī)科給予中藥湯劑的調(diào)理，同時(shí)配合中醫(yī)的針灸、按摩，緩解睡不著覺和胡思亂想的癥狀。如果上述辦法效果不明顯，還可以給予病人口服抗焦慮、抗抑郁的藥物，比如草酸艾司西酞普蘭或百憂解、黛力新等。還可以配合鎮(zhèn)靜安眠藥，比如右佐匹克隆、唑吡坦片或艾司唑侖、地西泮等藥物，但是這類藥物建議病人在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行口服。"

語音時(shí)長01:10''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2020/01/07收聽(41152)

閉上眼睛睡不著怎么回事

閉上眼睛睡不著覺的問題其實(shí)不是眼睛的問題，如果說睡眠之前過度興奮，或者睡覺的時(shí)候想了太多的心事，或者睡前看手機(jī)的時(shí)間太長，引起了大腦皮層的興奮，就不利于促進(jìn)睡眠。所以平常要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，日常生活有規(guī)律性以后基本上能夠克服睡不著的問題。所以閉著眼睛睡不著覺，不是單純的眼睛問題，而是整體的一個(gè)狀態(tài)，自己要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，看看能不能幫助改善這種狀況。

語音時(shí)長01:21''

施愛群│中日友好醫(yī)院

2020/08/24收聽(22040)

晚上胡思亂想睡不著怎么辦

"偶爾一次兩次的晚上胡思亂想睡不著覺，不是非常嚴(yán)重，可以通過飲食上的調(diào)理來改善。如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，胡思亂想難以入睡，建議吃點(diǎn)全麥面包，全麥面包富含維生素B，具有緩解神經(jīng)焦慮的作用。同時(shí)還可以把具有芳香氣味的水果放在枕頭邊上，水果的香味可以舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。每天還可以嗑一把葵花籽，也具有調(diào)理睡眠的作用。如果經(jīng)常晚上胡思亂想睡不著，就屬于比較嚴(yán)重的失眠癥了，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠的藥物，或者是滋陰安神的中成藥來進(jìn)行治療。"

語音時(shí)長01:13''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/30收聽(29920)

睡覺總是胡思亂想睡不著怎么辦

"睡覺總是胡思亂想睡不著，屬于睡眠障礙，這種情況過去叫做神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上把它稱為焦慮癥或者焦慮狀態(tài)，引起這種癥狀的原因和外界環(huán)境有很大的關(guān)系，比如工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張以及要操心的事情太多等，到臨睡前，白天的事情仍然在腦子里盤旋，得不到放松，肯定會影響到睡眠，要不就睡不著，好不容易睡著了又特別容易醒，睡眠特別淺，做夢也多，第二天早晨起床以后仍然覺得不解乏，覺得非常的困倦。此外，焦慮癥和個(gè)人的性格也有一定的關(guān)系，有些人總是喜歡追求完美，達(dá)不到完美就特別容易產(chǎn)生焦慮的情緒，要解決這個(gè)問題，先要從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，要調(diào)整好自己的心態(tài)，很多事情要順其自然，不能強(qiáng)求，要有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，不能總是繃著不放松，睡覺之前要放松思想，要聽一些舒緩的音樂放松心情，不要去追劇、玩游戲等，也不要熬夜，所有與睡眠無關(guān)的事情都不要去想，都不要去做，經(jīng)過一段的時(shí)間的調(diào)理，慢慢會好起來的。"

語音時(shí)長01:35''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/19收聽(37880)

晚上胡思亂想睡不著怎么辦

晚上胡思亂想睡不著覺，通常有以下幾種方法改善：

1、起床離開臥室，將事情想清楚后，...

國紅│北京醫(yī)院

2023/08/07播放(39310)

晚上睡不著胡思亂想怎么辦

晚上睡不著胡思亂想，大多數(shù)考慮是焦慮癥所引起，其治療主要包括心理治療和藥物治療。心理治療主要包括認(rèn)知治療、行為治療和認(rèn)知行為治療等，認(rèn)知治療主要是向患者講解與焦慮有關(guān)的知識以及相關(guān)軀體疾病的知識，幫助患者明確病因、誘因，以及確定患者的影響因素，讓患者學(xué)會控制焦慮癥簡單的方法。應(yīng)囑咐患者適當(dāng)參加體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，可能會使情緒放松改善患者的睡眠。藥物治療主要包括口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮、勞拉西泮，也可以應(yīng)用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀和西酞普蘭等等。

語音時(shí)長01:08''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2019/08/20收聽(99614)

一閉眼就胡思亂想睡不著怎么辦

晚上睡覺時(shí)胡思亂想、無法入睡的原因較多，需要排除引起胡思亂想的原因，具體處理措施如下：

王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/22播放(76934)

睡不著覺怎么辦

"睡不著覺又稱為失眠，是睡眠障礙的一種類型，對于失眠的治療，首先是要查找病因，針對病因治療，如果病人是心理負(fù)擔(dān)過重，建議可以給予心理的治療，如果是由于一些疾病導(dǎo)致的，應(yīng)該積極的治療原發(fā)病。其次對于睡不著覺，也可以給予病人一些非藥物療法，比如消除緊張的心理，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，要建立睡眠覺醒的模式，而且要減少臥床的非睡眠時(shí)間，也可以給予病人放松訓(xùn)練，還可以給予病人光療，也就是強(qiáng)光照射，以改變睡眠覺醒的規(guī)律?？梢赃M(jìn)行飲食方面的調(diào)整，必要的時(shí)候可以給予安眠藥，第一代的巴比妥類藥物臨床上目前基本不用，目前臨床上多用第二代的苯二氮卓類，可以配合著唑吡坦或者是佐匹克隆等藥物，也可以給予一些松果體素作為輔助性的促進(jìn)睡眠。"

語音時(shí)長01:27''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/03收聽(90460)

睡不著覺怎么辦

"睡不著覺出現(xiàn)失眠的癥狀是非常難受的，如果偶爾一次可以不用治療，如果經(jīng)常都出現(xiàn)失眠的癥狀，需要治療一段時(shí)間?？梢耘R時(shí)服用安眠藥，比如艾司唑侖片、阿普唑侖片，睡眠的質(zhì)量改善以后，就需要把安眠藥停了，否則有上癮的可能性?？梢愿臑榉脜④挝逦蹲悠⒐染S素片、復(fù)合維生素B這三種藥物，上癮的可能性小，在藥物治療的基礎(chǔ)上，可以做頭部針灸推拿等傳統(tǒng)治療。在日常生活中，要保持平和的心態(tài)，少生悶氣，少發(fā)火，多出去走一走散散心，少喝咖啡，少喝濃茶，睡前泡個(gè)熱水腳。綜合治療，對于失眠效果還是比較好的，可以治療一段時(shí)間。"

語音時(shí)長01:10''

李定剛│內(nèi)江市第二人民醫(yī)院

2018/11/07收聽(63374)

總是睡不著覺怎么辦

"總是睡不著覺，長期就會導(dǎo)致周身乏力、頭暈、頭昏、記憶力減退、注意力不集中。白天的精神比較疲憊，對生活還有工作造成不利的影響?？偸撬恢X的調(diào)理，一、要從生活方式上進(jìn)行干預(yù)，規(guī)律作息，不要熬夜，多運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，睡前要放松心情，在睡前一定要避免飲用咖啡、濃茶等飲品。睡前一小時(shí)以內(nèi)不要進(jìn)行腦力思考的活動。二、通過藥物或者是非藥物的方式來改善睡眠，可以口服右佐匹克隆、艾司唑侖、甜夢膠囊、百樂眠膠囊等調(diào)理，也可以通過針灸的方式還有按摩頭部、中藥藥枕等理療的方式調(diào)整睡眠。"

語音時(shí)長01:12''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/07收聽(61746)

經(jīng)常睡不著覺該怎么辦

"經(jīng)常出現(xiàn)睡不著覺考慮是否有長時(shí)間精神壓力大、憂慮過度、用腦過度等現(xiàn)象，甚至經(jīng)常處于驚恐、害怕的狀態(tài)，容易造成入睡困難的問題。要注意睡眠環(huán)境是否嘈雜不安靜、聲光刺激嚴(yán)重等也會使人很難盡快進(jìn)入入睡狀態(tài)，睡前不要過度興奮，避免做刺激性的事情，如健身鍛煉、看恐怖片等，大腦在短時(shí)間不能夠很快平靜下來是容易造成經(jīng)常睡不著覺的。長時(shí)間睡不著覺考慮身體疾病問題，如反復(fù)心慌、鼻塞、尿頻等情況，也有可能造成夜間睡眠差、睡不著覺，需要去醫(yī)院內(nèi)科就診及時(shí)診治消除影響入睡的因素。"

語音時(shí)長01:20''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/17收聽(18454)

睡不著覺怎么辦

如果患者出現(xiàn)睡不著覺的情況，一般是由于近期的壓力過大，或出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，那么患者應(yīng)盡量避免...

楊赟│江西省人民醫(yī)院

2023/10/28播放(65918)

老是睡不著覺怎么辦

"老是睡不著覺，考慮病人存在著睡眠障礙，睡眠障礙包括以入睡困難為主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多夢，具體治療措施如下：首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近著急上火，或者是情緒焦慮導(dǎo)致，建議患者適當(dāng)調(diào)整情緒，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。其次，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者是用溫水泡泡腳，這樣有助于大腦的放松。然后，必要的時(shí)候可以采取中醫(yī)的針灸、按摩來調(diào)整睡眠障礙。如果上述辦法緩解的不理想，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┲谐伤帲热缜迥X復(fù)神液、安神補(bǔ)腦口服液，一些嚴(yán)重的睡眠障礙患者，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服一些鎮(zhèn)靜安眠藥，比如艾司唑侖片、地西泮片、阿普唑侖片等。"

語音時(shí)長01:11''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2021/05/24收聽(47904)

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