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史棟梁
副主任醫(yī)師

河南省中醫(yī)院

骨病一科

腰椎間盤突出者如何健身

2023-06-07 03:48播放 :

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視頻內(nèi)容

腰椎間盤突出癥主要表現(xiàn)為腰背部疼痛伴下肢功能受限以及活動受限，包括麻木癥狀。平常生活中需要進行腰背部肌肉拉伸運動，例如小燕飛、五點支撐、倒走或俯臥位爬行或游泳。運動健身時要多做腰背部肌肉拉伸以及腹部肌肉運動，從而更好地協(xié)調(diào)和支撐脊柱，能夠分擔(dān)脊柱應(yīng)力，因此這些健身動作很有必要。

臨床不建議進行過多的負重鍛煉，例如單杠、過度反關(guān)節(jié)運動等。在運動過程中建議進行腰背部或腹部肌肉拉伸，以增強肌肉協(xié)調(diào)性和韌性為主。

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肖宇翔│浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院

2023/05/17播放(58114)

腰椎間盤突出可以健身嗎

"腰椎間盤突出可以健身，但是前提條件是要保證腰部姿勢的正確與安全。在腰椎間盤突出的急性發(fā)作期，不要求做任何運動，應(yīng)該嚴格地平躺硬板床，配合腰椎三維電腦牽引。當(dāng)腰椎間盤突出的急性期過后，可以做適當(dāng)?shù)慕∩磉\動，而且經(jīng)過適當(dāng)?shù)腻憻捴髸黾友康姆€(wěn)定性，也會減少腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)次數(shù)和復(fù)發(fā)幾率。主要的鍛煉是腰背部肌肉的增強為主，包括豎脊肌、腰大肌以及棘旁、棘間肌肉，主要的動作以山羊挺身為主，可以配合飛燕等其他動作。"

語音時長01:18''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2018/12/21收聽(20392)

腰椎間盤突出健身禁忌

腰椎盤突出健身禁忌主要有以下幾種：

1、禁忌長時間彎腰或下蹲：上述運動會使整個腰椎...

楊操│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/12/13播放(98306)

腰椎間盤突出健身的方法

"腰椎間盤突出的健身方法有很多種，在日常生活中選擇小燕飛、橋式運動等方法，每次做100個，每天可以做2-3次，進行腰背肌功能的鍛煉；也可以選擇在小區(qū)中的轉(zhuǎn)輪、單杠、仰臥起坐的器械上進行功能鍛煉，同樣可以達到健身目的。如果條件允許的情況下，可以進行游泳訓(xùn)練，因為游泳能很好的調(diào)整腰部肌肉，達到強身健體的目的。在日常生活中還要注意避免受涼，避免久坐、久立，可以使用腰圍等，這些方式都是腰椎間盤突出的健身方法。"

語音時長01:16''

蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/02/20收聽(96044)

腰椎間盤突出能運動健身嗎

腰椎間盤突出是常見病，對于患者能不能運動健身取決于突出病情的嚴重程度，而并非禁止一切運動。對于急性發(fā)作的腰椎間盤突出患者一定要臥床休息，還必須臥硬板床，積極采取治療措施，可以采取床邊固定的方法，絕對不能進行體育運動。腰椎間盤突出緩解期的時候，患者可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，但要注意一點一點來增加訓(xùn)練量，不能突然劇烈運動，以防突出程度進一步加重。在恢復(fù)期選擇對腰部負荷較小的運動項目，可以帶上腰圍等保護措施練習(xí)倒走、小燕飛等相對柔和又有利于病情恢復(fù)的運動，一旦感覺突出的癥狀加重，患者應(yīng)立即停止運動，切不可盲目堅持。

語音時長01:14''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2020/07/12收聽(42040)

腰椎間盤突出的患者能健身嗎

"腰椎間盤突出的患者可以進行健身，但健身的過程中要有選擇性的選擇項目，比如要盡量選擇以腰部伸展活動為主的訓(xùn)練，可以進行小燕飛的動作，選一張硬床俯臥位趴在床上，肚子緊貼床面，頭、頸部和下肢有規(guī)律地向上抬，一般一天可以進行4-5組，每組持續(xù)15分鐘。這樣可以增強腰背部肌肉的力量，增強脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤的復(fù)位和回納，另外，也可以選擇五點支撐法、三點支撐法進行健身訓(xùn)練，都有利于腰椎間盤突出的復(fù)位?；颊哌€可以選擇蛙泳來進行訓(xùn)練，在游泳的過程中，腰椎處于伸展位置，也有利于病情的恢復(fù)。患者在健身的過程中，一定要禁止進行彎腰的動作，比如要禁止仰臥起坐的訓(xùn)練，要禁止舉重、舉杠鈴的訓(xùn)練，這些活動都會加重腰椎間盤的負荷，使腰椎間盤突出的病情發(fā)展。"

語音時長01:43''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2021/08/07收聽(33514)

健身可以治腰椎間盤突出嗎

"腰椎間盤突出的治療手段中也有腰背肌的功能康復(fù)鍛煉，也可以理解是健身里面的一種，但并不是所有的健身都能幫助治療腰椎間盤突出，只有健身里面的某一些動作才有這種效果，比如做小燕子飛的腰背肌功能康復(fù)鍛煉，或五點支撐法的腰背肌功能康復(fù)鍛煉，以及吊單杠、雙杠等通過自身牽引減輕椎間盤壓力的康復(fù)鍛煉，有很好的治療腰椎間盤突出的效果。但在其它的健身活動中，只要增加了腰部的力量負荷，彎腰過度或者久坐、久站的情況比較長，比如仰臥起坐，對于腰椎間盤突出的治療沒有特別好的效果，反倒是容易誘發(fā)或者加重腰椎間盤突出，所以一定要把握好健身的原則。"

語音時長01:09''

王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/26收聽(25656)

腰椎間盤突出可以健身鍛煉嗎

腰椎間盤突出可以健身鍛煉，健身鍛煉的過程中有一項，像腰背肌的功能練習(xí)以及盆底肌肉的功能練習(xí)，對于腰椎間盤突出有非常好的幫助。另外，在腰背肌力量增強了之后全身的肌肉練習(xí)都是可以的，但是盡量避免舉啞鈴深蹲以及負重深蹲，防止刺激間盤突出而導(dǎo)致相應(yīng)的疼痛復(fù)發(fā)。做平臥或者側(cè)臥等腰背肌的功能練習(xí)，對于腰椎間盤突出不會有太大影響，反而當(dāng)腰背部的力量增強了之后對于腰椎是一種保護，能減輕腰椎間盤突出出現(xiàn)的疼痛，也能減緩腰椎間盤突出復(fù)發(fā)的時間。

語音時長01:08''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2019/12/31收聽(34096)

吃完飯健身還是健身完吃飯

"建議進食后1小時以上再進行健身，或者健身運動后30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因為吃完飯以后血液系統(tǒng)主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收，此時如果進餐后馬上進行健身，就會導(dǎo)致血液循環(huán)從消化器官分流到運動神經(jīng)系統(tǒng)，長期以往會減少消化功能，會導(dǎo)致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經(jīng)系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時如果馬上進餐也會影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應(yīng)該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進餐比較合適。"

語音時長01:36''

趙嚴│上海市第十人民醫(yī)院

2020/03/03收聽(55904)

健身好處

"健身有以下幾個方面的好處：健身的時候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強肺活量，通過健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過白天的健身，可以促進夜間睡眠，通過健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質(zhì)的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。通過健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通過健身可以改善骨骼，讓骨髓造血更好。"

語音時長01:13''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/02/27收聽(35886)

健身之后失眠是為什么

健身之后失眠的常見原因包括睡前劇烈運動、運動量較大，具體如下：

1、睡前劇烈運動：...

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院

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健身應(yīng)該吃什么

"健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強體質(zhì)、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。如果健身是為了增強肌肉、健美增肌，要補充一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補充足夠的蛋白質(zhì)，可以讓肌肉生長。如果健身是為了減肥，需要按照減肥的飲食來控制，特別在健身后，即使覺得非常的餓很有食欲，也一定要控制飲食，千萬不能多吃，飲食以低鹽、低脂、少油、低糖為主。"

語音時長01:21''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/05/13收聽(75692)

排卵期出血能健身么

排卵期出血是一種正常的生理現(xiàn)象，在排卵后體內(nèi)激素水平急劇下降，子宮內(nèi)膜會出現(xiàn)部分脫落，就會出現(xiàn)排卵期出血。一般出血量較少，為褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不適癥狀，所以在排卵期是可以健身的，但要注意健身的方式，不能進行大幅度的運動。如果在排卵期同房并有備孕打算，排卵期不能進行過于激烈的運動，以免影響受精卵著床。如沒有備孕打算，排卵期適當(dāng)健身對身體是沒有不良影響的，排卵期有卵子排出，受孕幾率較大。同房時應(yīng)采取避孕措施，以免意外懷孕而損傷身體。排卵期分泌物較多，女性要注意個人衛(wèi)生、保持外陰干燥和清潔、預(yù)防婦科疾病。

語音時長01:12''

李傅英│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院

2020/08/24收聽(32458)

健身的好處有哪些

健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運動的時候，比如跑步或者游泳，可以改善心臟的收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代謝，降低血脂的水平，而且能夠改善胰島素抵抗，降低血糖的水平，減少糖尿病的發(fā)生。再次，健身能夠減輕體重，降低體重的脂肪的比例，讓肌肉更加發(fā)達，而且能夠增加基礎(chǔ)代謝率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，讓骨骼更加強健，并且可以減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

語音時長01:12''

陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/03/12收聽(92356)

健身的好處

"健身的好處很多，可以減肥，特別是肥胖癥的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業(yè)得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多越健康。"

語音時長01:21''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2018/10/25收聽(97988)

健身肌肉酸痛還要不要繼續(xù)

"健身時出現(xiàn)肌肉酸痛，多見于剛開始健身的人，或者是健身運動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產(chǎn)生足夠的能量供給，因此進行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物乳酸，乳酸堆積在身體內(nèi)，就會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，乳酸一般是可以被人的腎臟代謝掉，通過尿液排出的。這種肌肉酸痛的現(xiàn)象，通常隨著運動量循序漸進的增大，以及運動的增多會逐漸的改善，因此健身剛開始的時候出現(xiàn)一些肌肉酸痛，是可以繼續(xù)進行健身的。如果短時間內(nèi)運動量過大，導(dǎo)致全身明顯的肌肉酸痛難以緩解，甚至出現(xiàn)一些尿量、尿色的變化，要警惕乳酸大量堆積導(dǎo)致的腎功能損害，就要及時去醫(yī)院就診。"

語音時長01:24''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/08/12收聽(36146)

腰間盤突出怎么健身最好

"　　腰間盤突出的健身方式最好是掌握腰部不負重，并且對腰部有相應(yīng)的拉伸作用的運動和或者動作。可以躺在床上或者在地上鋪上軟墊，進行相應(yīng)的活動訓(xùn)練，包括五點支撐法、小燕飛動作等。也可以進行相應(yīng)的游泳訓(xùn)練，可以起到相應(yīng)的鍛煉作用。　　總之，腰間盤突出的患者的健身方式要做到腰椎不負重，并且避免劇烈的活動。同時腰部進行拉伸的動作對于腰椎有保護作用，尤其可以減輕腰椎盤突出，減輕突出對神經(jīng)根或者馬尾的壓迫，從而起到既強身健體，又不加重病情，對疾病的恢復(fù)還有好處。"

語音時長01:12''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/13收聽(16716)

健身的方法有哪些

"健身的方法主要分為不同的訓(xùn)練項目，例舉如下：第一、力量性的訓(xùn)練項目，主要用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)的功能，可選用各種改善肌力的設(shè)備或者一些小器械來進行。第二、耐力訓(xùn)練，主要是鍛煉心肺和機體代謝功能，恢復(fù)體能，提高身體免疫力，包括健身跑、騎車、游泳、劃船、跳繩、登山、上下樓梯，這些都是屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動，還有球類的項目。第三、放松性訓(xùn)練項目，用于放松精神和軀體、消除疲勞，包括太極拳、氣功、保健操等等。根據(jù)年齡的不同和健身的目的不同，可以選擇不同的運動方式和健身方法。"

語音時長01:18''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

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月經(jīng)是否可以健身

"月經(jīng)期間的1-3天不建議進行健身，因為這個時候子宮內(nèi)膜剛開始剝脫，會存在月經(jīng)量變多。如果劇烈的運動會加速子宮內(nèi)膜的脫落，而會造成月經(jīng)量偏多，并且會伴隨血塊的情況發(fā)生?？梢詮牡?天開始后適量的小范圍運動，例如可以進行散步或者快走，但是不建議進行劇烈的運動例如跳繩、跑步甚至騎腳踏車，以免也會造成月經(jīng)淋漓不止的情況發(fā)生。在月經(jīng)期間一定要注意好均衡的營養(yǎng)，少吃辛辣、刺激、生冷的食物，也要注意好外陰的衛(wèi)生，每天都要清洗外陰，內(nèi)褲要每天的更換，衛(wèi)生巾盡量做到每4小時更換一次，避免存在經(jīng)血的污染而造成外陰的炎癥，也會有陰道炎癥的情況發(fā)生，對身體產(chǎn)生不必要的影響。"

語音時長01:10''

盧玉霞│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2019/09/12收聽(89624)

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