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張宇
副主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腦病科

孕期失眠的解決辦法

2023-02-10 11:18播放 :

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孕產(chǎn)期是女性比較特殊的階段，此時出現(xiàn)失眠的解決方法如下：

1、按摩：放松頭部和頸部的血管和肌肉，可以起到舒緩頭部的作用，幫助孕產(chǎn)期的女性平穩(wěn)入睡；

2、溫水泡洗：采取40-45℃左右的溫水進(jìn)行10-15min的泡洗，可讓比較緊張的狀況得到舒緩，同時放松下肢疲勞也能幫助睡眠；

3、舒緩的音樂：比較多孕產(chǎn)期的女性有抑郁或焦慮的情緒，而且機(jī)體消耗比較大。聽舒緩的音樂能放松情緒，減少焦躁的狀況，起到助眠的作用。

4、外用精油或香料：如琥珀或者香精有一定的助眠作用。

孕產(chǎn)期孕婦的失眠比較多見，應(yīng)該給予更多的關(guān)愛，保障產(chǎn)婦的身體狀況，平穩(wěn)健康地產(chǎn)下新生兒。

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孕期容易失眠是常見的現(xiàn)象：第一、可能是因為懷孕期間體內(nèi)激素出現(xiàn)變化，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而會影響到睡眠質(zhì)量，有時候還會出現(xiàn)精神緊張、煩躁、抑郁等各種問題，這都是屬于內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的癥狀反應(yīng)。第二、孕婦懷孕期間失眠，還有可能是由于子宮壓迫膀胱產(chǎn)生尿頻、尿急，從而導(dǎo)致失眠，這是一種比較普遍的因素。第三、也可能是由于在懷孕期間雙腿容易抽搐、缺鈣，從而會影響到睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠癥狀，同時也與睡覺姿勢有一定關(guān)系。第四、還有可能跟飲食習(xí)慣有關(guān)，如果經(jīng)常喝過濃的茶水或喝咖啡、吃油炸食物也可能會影響到睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠癥狀。

語音時長01:23''

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語音時長01:25''

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語音時長01:32''

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語音時長01:25''

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語音時長01:20''

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"如果是孕婦出現(xiàn)了失眠的情況，有可能是由于心理壓力過大而引起的，這種情況需要注意放松心情，緩解緊張的情緒，也有利于寶寶的生長發(fā)育，每天晚上可以喝一杯熱牛奶，平時可以多吃香蕉、桂圓等有助于睡眠的食物，還要注意按時作息，避免躺在床上看手機(jī)、電腦。孕婦引起失眠也有可能是由于身體的一些不適癥狀而導(dǎo)致的，比如夜間的尿頻、體內(nèi)的激素水平變化以及缺鈣等因素引起的肢體疼痛，要注意平時的清潔衛(wèi)生，預(yù)防尿路感染，在睡覺之前兩小時之內(nèi)盡量不要喝水，還要注意保暖，避免受涼、疲勞的情況。"

語音時長01:19''

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何永亮│贛州市中醫(yī)院

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"女性在懷孕期間出現(xiàn)失眠，可能是因為在懷孕后子宮增大明顯壓迫盆腔以及胸腔，從而影響孕婦的正常睡眠。還可能是由于懷孕中晚期胎兒活動比較明顯，在胎動刺激下也會影響女性的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦入睡困難或者在睡覺途中驚醒。而有些孕婦失眠還考慮是由于心情比較焦慮，可能跟體內(nèi)激素分泌有一定關(guān)系，但也有可能是跟環(huán)境因素直接相關(guān)。但一般孕期失眠都不是由于器質(zhì)性疾病導(dǎo)致，主要是情緒影響為主。因為是在懷孕期間，所以出現(xiàn)失眠以后可能會影響胎兒的正常生長。但不能服用安眠藥，可以考慮找中醫(yī)面診開安神、滋陰的中藥進(jìn)行調(diào)理。"

語音時長01:08''

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"懷孕是特殊的生理過程，由于受到體內(nèi)激素水平分泌的影響，很容易出現(xiàn)失眠的情況，有身體方面的因素，也有心理方面的因素。特別是到孕晚期的時候，由于增大的子宮會壓迫膀胱、直腸，造成起夜多、大便困難等因素都會造成失眠。另外，孕婦多少會有些精神壓力、緊張或者是擔(dān)憂等，也會造成失眠的狀況。對這種情況首先要保持心情舒暢，不能有太大的壓力，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，中午睡覺的時候就不要睡太多，不要超過半小時，否則晚上就更睡不著。在睡覺之前可以聽比較舒緩的音樂，有助于放松神經(jīng)，也可以幫助睡眠。也可以喝一杯熱牛奶，能夠有效改善睡眠。還可以喝一點大棗枸杞茶，能夠起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂的作用。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和保持良好的睡眠環(huán)境也非常重要，睡覺的時候屋子里不要太冷、太熱，也不要光線太強(qiáng)、太嘈雜等，環(huán)境好也有助于睡眠。"

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