中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
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晚上吃香蕉應(yīng)該看吃多少，具體還要先從香蕉本身說(shuō)起。香蕉本身的含糖量是較高的。所以從一天的總能量來(lái)算，如果本來(lái)一天吃得不多，晚上吃香蕉就影響不大。如果本來(lái)一天就吃得很多，而且喜歡吃香蕉，每天晚上都吃，甚至還不止吃一個(gè)，而是吃好幾個(gè)，時(shí)間長(zhǎng)了以后肯定會(huì)增加體重。所以適當(dāng)吃香蕉不長(zhǎng)體重，總的能量不多，吃香蕉不會(huì)增加體重，但是吃多了肯定增加體重。
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晚上適量吃香蕉不會(huì)引起肥胖，引起肥胖的食物大部分都是高熱量、含有很高的油脂、高糖的食品，比如油炸食品、含糖的飲料、冷飲、糖果、糕點(diǎn)、方便的食品、快餐食品。如果這些食品不加節(jié)制，就會(huì)引起熱量攝入過多，超過身體的消耗，熱量就以脂肪的形式存在體內(nèi)，造成體重超重、肥胖。香蕉作為水果比較甜，含糖量比較高，如果吃的適量，而且即使是晚上吃，餐后吃，通常所攝入的熱量對(duì)體重的影響很有限，但是提醒已經(jīng)體重超重，有肥胖趨勢(shì)的患者吃香蕉盡量不要太多。因?yàn)槌蕴嘁院?，可能熱量攝入過多，晚上吃完了以后活動(dòng)少，又很快休息，就有可能會(huì)對(duì)體重有一定的影響。同時(shí)香蕉晚上可以吃，但是要注意量，同時(shí)還建議要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅僅是晚上，白天可以以各種方式，找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助更好的控制體重。
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/03/20收聽(41058)
"晚上餓了吃香蕉是會(huì)胖的，香蕉的含糖量非常高，大約在25%-30%左右。水果的含糖量分成三類，含糖量在10%的稱為低含糖量水果，含糖量在10%-20%的稱為中含糖量水果，超過20%以上的稱為高含糖量水果。香蕉含糖量高，如果白天的飲食大卡沒有進(jìn)行精準(zhǔn)的計(jì)算，晚上又使用了香蕉就會(huì)引起發(fā)胖。在減肥的過程中，首先要控制住每天的食入大卡，在選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、騎單車、跳繩、跑步、快走都可以。堅(jiān)持下來(lái)，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多于出量，機(jī)體就會(huì)把多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)此已久，容易造成肥胖。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/06/08收聽(96792)
"晚上吃酸奶和香蕉并不會(huì)長(zhǎng)胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，而減肥最根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有益于營(yíng)養(yǎng)、健康。同時(shí)酸奶當(dāng)中還有益生菌，有益于腸道的菌群調(diào)整，對(duì)于體重的控制有一定的幫助。而且酸奶也屬于健康食品，能量密度并不是很高，適量吃并不會(huì)帶來(lái)肥胖。香蕉是我們喜歡吃的水果，含有豐富的膳食纖維，還有維生素、礦物質(zhì)，同樣屬于健康食品，適量吃并不容易長(zhǎng)胖。但是酸奶和香蕉并不會(huì)吃了以后帶來(lái)減肥的效果，在吃酸奶和香蕉的時(shí)候也要注意，雖然是健康食品，但也不能吃得過量，過量也會(huì)帶來(lái)能量超標(biāo)，不利于體重的控制。另外，晚上吃酸奶和香蕉不要過晚，因?yàn)槿绻詵|西過晚，很快進(jìn)入夜間睡眠也不利于熱量的消耗。晚上如果和晚餐一塊吃適量的酸奶和香蕉，則不會(huì)長(zhǎng)胖。"
2020/07/03收聽(55348)
香蕉能夠幫助潤(rùn)腸、通便，能夠緩解便秘，促進(jìn)身體排毒。有人擔(dān)心香蕉中含有卡路里比較高，攝入以后熱... 景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/06/29播放(67254)
香蕉能夠幫助潤(rùn)腸、通便，能夠緩解便秘，促進(jìn)身體排毒。有人擔(dān)心香蕉中含有卡路里比較高，攝入以后熱...
景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/06/29播放(67254)
晚上吃香蕉是否變胖，需要具體問題具體分析，因?yàn)閷?dǎo)致身體肥胖最根本的元素，并不是和晚上是否吃香蕉... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/03/21播放(43024)
晚上吃香蕉是否變胖，需要具體問題具體分析，因?yàn)閷?dǎo)致身體肥胖最根本的元素，并不是和晚上是否吃香蕉...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/03/21播放(43024)
"經(jīng)常吃香蕉又沒有對(duì)每天進(jìn)食大卡進(jìn)行控制，吃香蕉是會(huì)發(fā)胖的。香蕉的含糖量比較高，大約在25%左右。每天進(jìn)食大卡，如果進(jìn)行了估算，香蕉占到每天進(jìn)食大卡之內(nèi)，食用香蕉是不會(huì)增胖的。如果每天的進(jìn)食大卡沒有限制，額外又吃了些香蕉，而且是經(jīng)常食用香蕉，香蕉產(chǎn)生的熱量就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生肥胖。一般要進(jìn)行正規(guī)的減肥是應(yīng)該按照患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重所從事的勞動(dòng)量算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一定的運(yùn)動(dòng)量，一般對(duì)于減肥的患者不建議食用香蕉。"
2020/07/20收聽(25864)
"減肥期間吃香蕉是不會(huì)使人發(fā)胖的，香蕉不是屬于高熱量食物，盡管香蕉在水果當(dāng)中所含的熱量比其他的水果相對(duì)高一點(diǎn)點(diǎn)，但是也沒有糧食和油脂類所含的熱量高，如果進(jìn)行比較，就是三兩的香蕉相當(dāng)于半兩主食的熱量，所以減肥期間是香蕉是不會(huì)使人發(fā)胖的。但是也要注意香蕉在食用過程當(dāng)中可以在兩餐之間食用，或者是要代替減少其他的高熱量食物，比方要吃香蕉，少吃一點(diǎn)主食，從能量的比較來(lái)說(shuō)就是三兩香蕉減掉半兩主食或者叫做代替半兩主食，全天的熱量的攝入并沒有增加。當(dāng)然不是說(shuō)正常飲食又額外增加香蕉的攝入量，這個(gè)時(shí)候全天能量是會(huì)增加的。所以建議就是減肥的人食用香蕉來(lái)代替部分的主食，這個(gè)時(shí)候能量是相等的或者能量攝入偏少、飽腹感又比較好。當(dāng)然香蕉最好代替主食，而不是代替肉類、豆制品或者奶，但這些又含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因?yàn)橄噍^當(dāng)中不含有優(yōu)質(zhì)蛋白。所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)就是每天的這種食物構(gòu)成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的攝入低不會(huì)導(dǎo)致肥胖。"
閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2020/07/13收聽(16916)
"不建議空腹的時(shí)候吃香蕉，因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟?，是在臨床上比較好補(bǔ)充鉀的食物，而鉀又會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，會(huì)引發(fā)上腹痛的癥狀，因此建議餐后吃香蕉。香蕉在我們臨床上通常用于治療兩大類疾病，一類是便秘，香蕉中含有較多的膳食纖維，而膳食纖維既可以保持大便中的水分又可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于緩解便秘。另外就是補(bǔ)充鉀，在臨床上有一些低鉀血癥的病人，可以通過吃香蕉或者喝果汁來(lái)補(bǔ)充鉀離子的成分。因此吃香蕉的好處比較多，但是糖尿病的病人要注意因?yàn)橄憬吨泻橇砍煞忠脖容^多，因此要注意血糖的控制。"
蘇琳│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2020/03/31收聽(35704)
香蕉如果不加節(jié)制地食用過多，還是很容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)閺奈麽t(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度上來(lái)講，香蕉中富含17%左... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/06/06播放(26307)
香蕉如果不加節(jié)制地食用過多，還是很容易導(dǎo)致肥胖，因?yàn)閺奈麽t(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度上來(lái)講，香蕉中富含17%左...
2023/06/06播放(26307)
"減肥吃香蕉會(huì)不會(huì)胖，關(guān)鍵是跟吃香蕉的數(shù)量有著密切的關(guān)系，比如如果我們?cè)跍p肥過程當(dāng)中吃的香蕉的數(shù)量比較合適，能夠及時(shí)補(bǔ)充我們體內(nèi)的膳食纖維，而香蕉當(dāng)中的膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免我們攝入其他過多的食物，對(duì)于控制總能量過多進(jìn)入體內(nèi)有著重要的作用。因此當(dāng)我們適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?，能夠及時(shí)的緩解減肥過程當(dāng)中的饑餓感，使得減肥的體驗(yàn)感增強(qiáng)，也容易使減肥的各項(xiàng)措施落到實(shí)處，對(duì)于減肥確實(shí)會(huì)有一定幫助。但是如果在減肥過程當(dāng)中，我們吃的香蕉的數(shù)量超標(biāo)反而會(huì)導(dǎo)致一些肥胖。因?yàn)橄憬懂?dāng)中含有的碳水化合物，就是糖分相對(duì)來(lái)說(shuō)在水果里面還是比較高的，大概每100g香蕉可食不當(dāng)中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在減肥過程當(dāng)中，香蕉吃的過多會(huì)引起能量超標(biāo)，進(jìn)而會(huì)引起發(fā)胖。因此減肥吃香蕉究竟會(huì)不會(huì)胖，關(guān)鍵是跟吃香蕉的數(shù)量有著密切的關(guān)系。"
2020/07/10收聽(38322)
"一天吃兩根香蕉不會(huì)讓我們長(zhǎng)胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量。過多的熱量就以脂肪的形式，讓我們?cè)鲋貛?lái)肥胖。一天吃兩根香蕉，對(duì)我們熱量增加肯定有影響。但是如果注意其他的飲食控制，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)幫助消耗熱量，不會(huì)因?yàn)槌詢筛憬对斐煞逝帧５侨绻呀?jīng)是超重，有肥胖的人群在減重期間，適量的吃香蕉有助于控制好熱量，一天吃一根香蕉，影響并不大。但是如果熱量其他的不注意飲食，超量的使用，另外香蕉也吃得多，就有可能不利于熱量的控制。又沒有經(jīng)常鍛煉長(zhǎng)期，坐著看電視不停的吃東西，這樣就有可能影響我們體重。一口吃不出個(gè)胖子，但是胖子一定是一口一口吃出來(lái)。要想控制好體重，避免預(yù)防肥胖。就需要健康的生活方式，最重要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡非常的重要，規(guī)律的作息、充足的睡眠也十分必要，一天吃兩根香蕉不會(huì)讓我們長(zhǎng)胖。"
2020/06/27收聽(81114)
睡覺前進(jìn)食香蕉可能導(dǎo)致肥胖。在睡覺前進(jìn)食香蕉并不是很好的習(xí)慣，因?yàn)橄憬稛崃亢芨?，進(jìn)食以后馬上睡... 李慧│北京醫(yī)院 2023/07/16播放(66444)
睡覺前進(jìn)食香蕉可能導(dǎo)致肥胖。在睡覺前進(jìn)食香蕉并不是很好的習(xí)慣，因?yàn)橄憬稛崃亢芨?，進(jìn)食以后馬上睡...
李慧│北京醫(yī)院
2023/07/16播放(66444)
"睡覺前吃根香蕉不會(huì)長(zhǎng)胖，但是對(duì)于體重超重的朋友，在減重期間千萬(wàn)記住睡覺前不要再吃東西，更不能吃香蕉，有可能會(huì)帶來(lái)熱量攝入超標(biāo)，不利于減重，甚至有可能讓體重增加。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，長(zhǎng)期的熱量超標(biāo)會(huì)長(zhǎng)胖，要想減重根本的方法是控制減少攝入的熱量，而增加能量的消耗。如果肥胖超重的朋友在減重期間要求規(guī)律的吃好三餐，吃完飯以后盡早的刷牙，千萬(wàn)不要吃零食，睡覺前不要再吃東西，特別是各種含糖比較高的食物，像香蕉。如果睡覺前吃香蕉又不注意量，很容易造成熱量超標(biāo)，帶來(lái)體重的增加。如果體重正常，平常其他的飲食也適度適量，堅(jiān)持鍛煉，睡前吃香蕉不會(huì)長(zhǎng)胖。要想避免長(zhǎng)胖，需要培養(yǎng)健康的生活方式，合理均衡的飲食、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡非常重要。如果有健康的生活方式，睡覺前吃香蕉不會(huì)長(zhǎng)胖。"
2020/06/09收聽(85180)
"香蕉食用過多是可導(dǎo)致肥胖的，肥胖的產(chǎn)生主要是入量過多，出量過少，而且香蕉屬于高含糖量的水果，香蕉的含糖量大約是在20%-23%左右，超過20%的含糖量水果成為高含糖量的水果。在減肥的患者首先要管住嘴，邁開腿，對(duì)每天的攝入量包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)的膳食食譜，也就是總量要控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，患者能夠堅(jiān)持下來(lái)，包括跑步、游泳、走路、散步、跳操均可以。只要堅(jiān)持下來(lái)，使入量少于出量，堅(jiān)持下來(lái)就使得脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加。如果是食用香蕉可以少吃一部分主食，進(jìn)行換算。如果是總熱量沒有控制的情況下，加用香蕉以及沒有從主食中除去香蕉的含量，在減肥的過程中食用香蕉是會(huì)增肥的。"
2020/04/28收聽(71822)
減肥晚上可以吃香蕉，關(guān)鍵要看吃香蕉的量和時(shí)機(jī)。如果在晚上吃適量香蕉，并且在睡覺1小時(shí)前吃香蕉，... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/11/15播放(52582)
減肥晚上可以吃香蕉，關(guān)鍵要看吃香蕉的量和時(shí)機(jī)。如果在晚上吃適量香蕉，并且在睡覺1小時(shí)前吃香蕉，...
2023/11/15播放(52582)
"晚上吃香蕉是不利于減肥的，香蕉屬于高含糖量的水果。一般把水果的含糖量分為三類，水果含糖量在10%以下的稱為低含糖量水果，水果含糖量在10%-20%的稱為中度含糖量水果，超過20%的稱為高含糖量水果。香蕉的含糖量大約是22%-25%，所以屬于高含糖量的水果。在減肥的過程中要進(jìn)行總量的控制，也就是管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高、體重、年齡，所從事的職業(yè)制定出一個(gè)合理的膳食食譜。對(duì)總量進(jìn)行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合于自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，使得入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。"
2020/04/29收聽(74744)
"適量吃香蕉不會(huì)長(zhǎng)胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。香蕉是屬于大家喜聞樂見的水果，它的缺點(diǎn)就是含糖量比較高，屬于高糖分的一種水果，特別是熟的香蕉，平均糖分含量在20%-30%，如果吃的超標(biāo)、過量吃，有可能造成熱量超標(biāo)，造成肥胖。但是通過減少香蕉的攝入量，不多吃，就不會(huì)造成肥胖，而且能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，改善的生活質(zhì)量。除了香蕉含糖量多，其他含糖量比較高的水果，像芒果、荔枝、榴蓮，只要注意避免吃的過多都不會(huì)造成肥胖。"
2020/11/09收聽(98140)
"減肥期間晚上是可以吃香蕉的，但是要控制一定的量，如果大量攝入也是很容易導(dǎo)致肥胖的。香蕉是常見的富含膳食纖維的水果，熱量比較低，食用之后可以很好的保持腸胃通暢，增強(qiáng)腸胃的消化能力，促進(jìn)代謝廢物，如宿便等可被及時(shí)排出。香蕉可以增強(qiáng)人的飽腹感，抑制人想多次飲食的沖動(dòng)，減少了高熱量食物攝入的可能性，再配合一定時(shí)間的鍛煉，可以很好達(dá)到減肥的效果。但是如果晚上吃過量的香蕉，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使過多的能量不能得到轉(zhuǎn)化，脂肪長(zhǎng)期堆積不僅會(huì)引起肥胖。而且還可能有便秘的問題出現(xiàn)，所以香蕉最好選擇在早上，或者是晚飯前合理的適量食用。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(10910)
"晚上吃香蕉并不能夠真正的減肥，香蕉是高熱量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同時(shí)還含有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。除了糖以外，還有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適量的使用香蕉對(duì)人體是有意義的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是輕松的、自助的減肥方式，到網(wǎng)上查度娘有各種水果減肥方式秘訣，比如香蕉減肥法、蘋果減肥法等等，這些減肥法共同的思路就是減少食物的量，同時(shí)抑制食欲，叫減肥的溜溜球效應(yīng)，也就是最開始的時(shí)候可能短期體重有下降，但是隨著時(shí)間的推移，體重會(huì)反彈，而且?guī)?lái)的是更多的脂肪的堆積，而肌肉的流失，這種不健康的。飲食控制帶來(lái)的損害也非常明顯，可以造成體力精力的下降。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡了，同時(shí)也可以帶來(lái)失眠、乏力、貧血或者皮膚的老化，甚至掉頭發(fā)，因此各種所謂的水果減肥法，還有所謂的輕松減肥的秘訣，一定要慎重。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取健康、科學(xué)的醫(yī)療醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，也就是健康四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，良好的心理平衡，只有循序漸進(jìn)堅(jiān)持才能夠取得減肥的良好的作用。"
2020/04/10收聽(33576)
張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/15播放(46647)
2023/05/15播放(46647)
仁濟(jì)醫(yī)院 趙恩昊
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北京朝陽(yáng)醫(yī)院 范慧
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北京協(xié)和醫(yī)院 馬方
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中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 肖桂榮
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