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    如何瘦小肚子

    2023-09-03 19:50播放 :

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    小腹部肥胖且有減脂需求的患者,需要至醫(yī)院與醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)溝通,科學(xué)合理的針對具體問題,必要時(shí)采用適合的手術(shù)方案,具體如下:

    1、需要飲食規(guī)律以及適度的運(yùn)動(dòng),保持良好的生活習(xí)慣;

    2 、如果皮下脂肪較厚,需要去醫(yī)院面診,如果皮下堆積較厚的脂肪,可以考慮進(jìn)行脂肪抽吸術(shù),通過脂肪抽吸術(shù),將皮下多余的脂肪組織抽吸去除,皮膚和腔面牢固結(jié)合,小腹贅肉即可減少;

    3、如果腹部皮膚軟組織松弛較重,導(dǎo)致出現(xiàn)較多皺褶,例如女性患者在分娩后,可以考慮進(jìn)行腹壁整形手術(shù)。通過手術(shù)將多余的松弛皮膚去除,同時(shí)收緊肌肉,能整體改善腹部贅肉。

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    怎么瘦小肚子

    "瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石,也就是強(qiáng)調(diào)的生活方式,有合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡,把整體體重減下來,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持,小肚子一定能瘦下來。在飲食上,應(yīng)該從主食上就開始,主食應(yīng)該粗細(xì)搭配,結(jié)合自己的喜好,比如米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以。但是要注意量不能太多,七八成飽。多吃新鮮的蔬菜,可以吃到0.5-1kg\/d。在兩餐之間可以吃新鮮的水果,但也要適量。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚都應(yīng)該吃,應(yīng)該控制在0.5kg\/d左右??傮w上應(yīng)該要求少鹽、少油、少糖,控制好總熱量,是控制體重最最重要的。另外,要建議堅(jiān)持鍛煉,每天應(yīng)該堅(jiān)持30-40分鐘,最好做有氧運(yùn)動(dòng)和耐力性的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、跳繩、游泳,要結(jié)合自己的喜好,結(jié)合年齡的特點(diǎn),和是否合并一些其他的疾病等進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。鍛煉也有一定的強(qiáng)度要求,比如快走,應(yīng)該有微微地出汗,輕微地氣喘。如果關(guān)節(jié)不好,要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)。比如采取相應(yīng)的器械,如跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī),都可以使肌肉得到鍛煉,消耗能量。要結(jié)合著飲食和運(yùn)動(dòng),同時(shí)要戒煙限酒。要保持心理良好的狀態(tài),循序漸進(jìn),不要希望能夠暴瘦,或者短期之內(nèi)輕松的減肥。同時(shí)要堅(jiān)持,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。健康的生活方式結(jié)合科學(xué)的方法,小肚子一定能減下來,減某個(gè)部位的肌肉,不像點(diǎn)讀機(jī),不是想瘦哪就進(jìn)行哪個(gè)部位過度的鍛煉。當(dāng)然可以結(jié)合適當(dāng)?shù)南裱雠P起坐、俯臥撐、呼啦圈,也是運(yùn)動(dòng)形式的一種,但是應(yīng)該結(jié)合全身的運(yùn)動(dòng)。"

    語音時(shí)長03:07''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/10收聽(39316)

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