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張晏
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

綜合內(nèi)科

正常人一天睡幾個(gè)小時(shí)正常

2023-01-17 08:07播放 :

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一般正常的成年人每天的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。而這7-8小時(shí)包括整個(gè)睡眠周期，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)深度睡眠的周期，最好能夠達(dá)到2小時(shí)，即通過(guò)睡覺(jué)能達(dá)到全身的休息。如果睡夠8小時(shí)或時(shí)間更長(zhǎng)，但是處在淺睡眠中，身體可能無(wú)法得到完全的恢復(fù)。有些人喜歡在午間再休息一下，通常午間建議的睡眠時(shí)間是0.5-1小時(shí)，不可超過(guò)1小時(shí)。因?yàn)槿嗣刻煊泄潭ǖ纳钏邥r(shí)間，如果在午間已經(jīng)完成深睡眠，到晚上可能會(huì)睡不著。

因此，通常建議每天的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，但每個(gè)人的情況都不同，有的人可以直接進(jìn)入深睡眠，無(wú)需7-8小時(shí)的休息時(shí)間。而老人和孩子體質(zhì)比較弱，通常需要的睡眠時(shí)間會(huì)長(zhǎng)于8小時(shí)，從而保證體力的恢復(fù)。

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正常人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

根據(jù)目前對(duì)睡眠的研究，正常的睡眠時(shí)間是6-9小時(shí)，主要是根據(jù)晚上的睡眠周期進(jìn)行計(jì)算。晚上人體的...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/07/20播放(88340)

正常人一天睡幾個(gè)小時(shí)

"成年人正常情況下，應(yīng)該保持8小時(shí)睡眠左右，中午的午休20分鐘就已足夠。睡眠不是單純的休息，是調(diào)整的過(guò)程，比如強(qiáng)化記憶、信息的整理、以及免疫功能的恢復(fù)，因?yàn)榘滋烀庖吖δ苁窍牡?，主要在夜里休息的情況下才能夠恢復(fù)。正常的睡眠時(shí)間是成年人8小時(shí)，兒童更多一些，超過(guò)10h，老年人由于衰老各方面影響，稍微少一點(diǎn)，有6小時(shí)左右。睡眠的正常保障，對(duì)身體各方面綜合功能有很好的作用，免疫功能的增長(zhǎng)、信息的整理、記憶的強(qiáng)化等等都會(huì)起到積極的促進(jìn)作用。所以睡眠是很重要的問(wèn)題，應(yīng)該得到重視。如果入睡困難可能和過(guò)度緊張、焦慮、壓力大、室內(nèi)環(huán)境不安靜、過(guò)熱、饑餓或者吃的過(guò)飽等有關(guān)系，也可能是和神經(jīng)衰弱有關(guān)，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)以及用藥等方法，改善失眠的癥狀，盡快入睡，或者前往醫(yī)院就診。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/11收聽(tīng)(83454)

正常人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

"正常成年人每天睡眠時(shí)間平均是6-8小時(shí)，但因人而異，因每個(gè)人情況不同，睡眠時(shí)間也有差異。除睡眠時(shí)間以外，睡眠質(zhì)量也非常重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5個(gè)小時(shí)即可滿足睡眠需求，有些人睡8個(gè)多小時(shí)還有未睡夠感覺(jué)，仍然不能滿足第2天工作和學(xué)習(xí)需要。正常人睡眠分為淺睡眠和深睡眠，僅有足夠深度睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人往往深睡眠較多，有些人淺睡眠較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，需用睡眠時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量不足?；颊咚X(jué)之前需使自己處于放松狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)需在睡前1小時(shí)左右終止。睡覺(jué)環(huán)境燈光適當(dāng)調(diào)節(jié)柔和、昏暗，利于產(chǎn)生睡意?；颊呖陕?tīng)舒緩音樂(lè)，不要看較刺激電視或奏快的音樂(lè)，晚餐不易吃過(guò)飽。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/06/20收聽(tīng)(14484)

正常人一天睡幾個(gè)小時(shí)正常

"正常人一般情況下每天睡眠八小時(shí)左右，如果睡眠時(shí)間低于六小時(shí)，大于九小時(shí)，均屬異常，小于六小時(shí)，屬于睡眠不足，大于九小時(shí)，屬于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠不足或者睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體均不利，如果患者出現(xiàn)睡眠不足，可能是由于神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥所引起。如果患者睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能是由于顱內(nèi)器質(zhì)性病變所引起，比如腦腫瘤早期的患者可以出現(xiàn)，也可能是由于其他器質(zhì)性病變所導(dǎo)致。高血壓患者，血壓過(guò)高時(shí)可能會(huì)引起高血壓腦病，患者可以出現(xiàn)上述情況。如果患者有慢性的腦供血不足時(shí)可引起缺血、缺氧性腦病，也可以出現(xiàn)睡眠過(guò)多，針對(duì)不同的病因引起的睡眠障礙，應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2019/07/25收聽(tīng)(35874)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)因人而異，正常成年人的睡眠一般在7-8個(gè)小時(shí)，青少年大概在9-10個(gè)小時(shí)，如果是兒童要10-12個(gè)小時(shí)，嬰幼兒睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)往往都會(huì)超過(guò)14個(gè)小時(shí)以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8個(gè)小時(shí)，有些人夜里只需要睡4-5個(gè)小時(shí)就可以保證白天良好的精神狀態(tài)。這些人的睡眠結(jié)構(gòu)里深睡期和正常人并沒(méi)有什么差別，也就是睡眠時(shí)間雖然短但減少的是淺睡和做夢(mèng)期，對(duì)于體力和精力恢復(fù)最重要的深睡期，所以并沒(méi)有受到影響，屬于一種睡眠質(zhì)量高的水平。還有一些人可能需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，比如10個(gè)小時(shí)甚至超過(guò)10個(gè)小時(shí)。所以睡眠需要幾個(gè)小時(shí)，主要看能不能保持白天良好的精神狀態(tài)，不覺(jué)得想睡或者是覺(jué)得疲倦就說(shuō)明睡眠良好，而不必太過(guò)于糾結(jié)于睡了幾個(gè)小時(shí)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/22收聽(tīng)(17672)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)

正常成年人一天睡六到八個(gè)小時(shí)即可，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)睡夠的感覺(jué)，仍然覺(jué)得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無(wú)論是睡五個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)人而言就是合適的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/07/02收聽(tīng)(61130)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

　　一天睡眠的最佳時(shí)間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關(guān)，年齡較小者睡眠時(shí)間較多，成年人一般應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。通常新生兒除進(jìn)食時(shí)間外，其...

陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/04/21閱讀(3509)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

人一天需要睡幾個(gè)小時(shí)，睡幾個(gè)小時(shí)最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業(yè)等因素有關(guān)。剛出生的小孩子24小時(shí)大多時(shí)間都是在睡覺(jué)，出生1周以后每天睡16-20小時(shí)。小嬰兒每天睡14-15小時(shí)。1-3歲的孩子每天睡12-14小時(shí)。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時(shí)。青少年每天需要睡8-9小時(shí)。成人每天需要睡7-8小時(shí)。50歲以上的人平均需要睡7小時(shí)。通常胖人比瘦人需要睡眠的時(shí)間長(zhǎng)。人在疲勞、懷孕、手術(shù)后或者生病時(shí)，需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)的人需要睡眠時(shí)間長(zhǎng)。勞動(dòng)強(qiáng)度大、工作時(shí)間長(zhǎng)，也需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

潘永利│鄭州人民醫(yī)院

2019/04/15收聽(tīng)(90480)

人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好

正常成年人的睡眠應(yīng)該維持7個(gè)小時(shí)以上，第二天能夠保持充沛的活力、清醒的頭腦。如果一個(gè)成年人每天睡眠小于7個(gè)小時(shí)或者2-3個(gè)小時(shí)，屬于中長(zhǎng)期失眠，睡眠時(shí)間過(guò)短就是一種異常情況，容易對(duì)人體的多個(gè)器官造成不利傷害。常見(jiàn)的對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成頭疼、頭暈、眩暈，對(duì)消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生腹脹、飲食差、腹瀉、便秘等情況。而且對(duì)于內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，也會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺激素分泌異常等等的情況。據(jù)研究，長(zhǎng)期失眠還與惡心腫瘤的發(fā)生有著明顯關(guān)系，因此建議朋友們應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，維持合理睡眠時(shí)間，這樣對(duì)身體健康，對(duì)工作才能有利。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/02收聽(tīng)(16854)

一天睡幾個(gè)小時(shí)

"人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有一定的要求，年齡不同、個(gè)體情況不同，其睡眠時(shí)間也不同，需要根據(jù)自身情況來(lái)決定。人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有一定之規(guī)，年輕的時(shí)候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來(lái)睡十幾個(gè)小時(shí)。青少年期可能也需要8-9個(gè)小時(shí)，到了青壯年期7-8個(gè)小時(shí)，中年時(shí)期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個(gè)小時(shí)。但是人和人不同，都有個(gè)體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個(gè)小時(shí)，一天總共十幾個(gè)小時(shí)比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個(gè)小時(shí)足夠。因此，一個(gè)人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說(shuō)明前一天睡的就足夠。睡眠質(zhì)量差的人平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺(jué)的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時(shí)也可以通過(guò)睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2020/05/12收聽(tīng)(57678)

人睡幾個(gè)小時(shí)最好

"不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間需求，一般建議在未成年人當(dāng)中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個(gè)小時(shí)；1-4個(gè)月者每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒每天的睡眠時(shí)間建議不要低于11個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時(shí)間比新生兒長(zhǎng)，一般4-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學(xué)前兒童，這個(gè)階段孩子更活躍，睡眠對(duì)其成長(zhǎng)也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)，3-5歲者每天睡眠11-13個(gè)小時(shí)。孩子上小學(xué)以后只有睡眠充足才能保證一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)。中學(xué)生仍然處于發(fā)育期，但學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對(duì)減少，13-18歲孩子每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該為8-10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神不集中，運(yùn)動(dòng)量減少，嚴(yán)重的影響學(xué)習(xí)效率。而成年人在18-59歲這個(gè)階段，建議的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，有研究表明不應(yīng)該少于9小時(shí)。而60-70歲，也就是老年人，一般認(rèn)為5.5-7小時(shí)就足夠了，但也有部分專(zhuān)家認(rèn)為老人也應(yīng)該睡到9小時(shí)以上。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/05/17收聽(tīng)(60970)

人每天睡幾個(gè)小時(shí)

"人每天睡眠時(shí)間，由于年齡不同，睡眠時(shí)間也不同，總原則是年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒期一天要平均睡18-20個(gè)小時(shí)，除吃奶時(shí)，其余時(shí)間都在睡眠；嬰兒一天大概是14-15個(gè)小時(shí)；青少年和青壯年大概是12個(gè)小時(shí)；中學(xué)生一般一天一定要睡9個(gè)小時(shí)；大學(xué)生、成年人一天8個(gè)小時(shí)；老年人60歲以及60歲以上老年人，一天大概睡8-9個(gè)小時(shí)，其中有一個(gè)小時(shí)可以用白天午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)，這是大概的時(shí)間。每個(gè)人睡眠時(shí)間也不一樣，也有個(gè)體差異，睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，而是在睡眠正常范圍就可以。有的成人每天就六個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，但精力很旺盛、身體健康、沒(méi)有疾病、食欲正常，這就是個(gè)體差異，而有些人必須要睡九個(gè)小時(shí)，才能滿足生理上需要，比如只有睡九個(gè)小時(shí)，才能感覺(jué)精神好、食欲正常，如果不到九個(gè)小時(shí)，就會(huì)覺(jué)得疲倦、沒(méi)有精神。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:09''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2023/03/23收聽(tīng)(40258)

一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

正常人睡眠時(shí)間一般是6-8個(gè)小時(shí)為好，老年、孩子可以到達(dá)10個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜就算是睡足八個(gè)小時(shí)，幾年下來(lái)也容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)等，生物鐘紊亂。小孩最好在晚上十點(diǎn)半之前睡覺(jué)，青年也應(yīng)該在十點(diǎn)左右睡覺(jué)，老人應(yīng)該在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7-8個(gè)小時(shí)也就足夠了，如果要想增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有6-8個(gè)小時(shí)的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事務(wù)耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)2小時(shí)，起床后做一些平常所做的活動(dòng)，使精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多彌補(bǔ)非但無(wú)益，反而更加精神恍惚，甚至還會(huì)頭昏腦脹，出現(xiàn)類(lèi)似一些頭暈?zāi)X脹的問(wèn)題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/02收聽(tīng)(16696)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)

人一天要睡幾個(gè)小時(shí)因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時(shí)間。如小學(xué)生需要睡10個(gè)小...

薛爽│中日友好醫(yī)院

2023/05/30播放(25159)

人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好

成人每天睡眠時(shí)間建議在6-8小時(shí)，建議晚上11點(diǎn)之前必須入睡，而且最好進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，有利于身體各個(gè)臟器的排毒。如果病人睡10多個(gè)小時(shí)，一直處于淺睡眠的狀態(tài)，沒(méi)有達(dá)到深睡眠，病人也沒(méi)有得到完全的休息。所以建議成人養(yǎng)成好的作息時(shí)間，早睡早起，晚上9點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)之前就入睡，次日7點(diǎn)左右可以起床，必要的時(shí)候可以進(jìn)行鍛煉，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)。對(duì)于青少年，建議睡眠時(shí)間在8-10小時(shí)，青少年的身體正在成長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，能夠促進(jìn)身體生長(zhǎng)，同時(shí)也有利于骨鈣的吸收，所以建議青少年也要養(yǎng)成好的作息時(shí)間。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/23收聽(tīng)(96706)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)正常

人一天晚上

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/30播放(27734)

每天睡幾個(gè)小時(shí)正常

正常的睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，與年齡也有很大的關(guān)系。新生兒每天平均的睡眠時(shí)間要16個(gè)小時(shí)左右，兒童一般要10個(gè)小時(shí)。正常成人一般是6-8個(gè)小時(shí)，有一些老年人的睡眠會(huì)明顯的減少，也有一些老年人的睡眠時(shí)間會(huì)明顯的延長(zhǎng)。所以正常睡眠的時(shí)間因人而異，有很大的個(gè)體差異，主要是以白天的活動(dòng)不受影響，沒(méi)有困倦的現(xiàn)象為標(biāo)準(zhǔn)。在正常情況下，有一些人一天睡4個(gè)小時(shí)就能保持良好的精神狀態(tài)，有些人可能需要睡10個(gè)小時(shí)。要根據(jù)具體情況，主要是白天沒(méi)有困乏感就可以。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

邊俊莉│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/08/26收聽(tīng)(16742)

人一天睡幾個(gè)小時(shí)最好

不同年齡階段的人，最好的睡眠時(shí)間有所不用。剛出生的寶寶一天睡大約20個(gè)小時(shí)最好；嬰兒一天睡大約14-15小時(shí)最好；60歲及以上的老年人一天睡大約9小時(shí)最好。除以上人群，一般睡8小時(shí)左右最好。不足8小時(shí)睡眠不足，時(shí)間長(zhǎng)了身體容易出現(xiàn)問(wèn)題，如精神萎靡、記憶力下降、易感冒等。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易影響體內(nèi)的氣血運(yùn)行，中醫(yī)講久臥傷氣，為了保證最好的睡眠，平時(shí)要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，別睡懶覺(jué)，睡前別看電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)合適的溫度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/08收聽(tīng)(86974)

人一般睡幾個(gè)小時(shí)正常

"人一般睡6-8個(gè)小時(shí)正常，但這個(gè)時(shí)間不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人情況不一樣。除了睡眠時(shí)間以外，睡眠質(zhì)量也非常重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，即使只睡了五個(gè)小時(shí)，也可以滿足睡眠需求。而有些人睡了八個(gè)小時(shí)，還是有一種沒(méi)有睡夠的感覺(jué)，仍然覺(jué)得昏昏沉沉，不能滿足第二天工作和生活的需要。正常人的睡眠有深睡眠，也有淺睡眠，只有足夠深度睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人，深睡眠時(shí)間比較多，只睡五個(gè)小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)到是在做夢(mèng)，就需要用睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救睡眠質(zhì)量不足。對(duì)于每一個(gè)個(gè)體而言，如果沒(méi)有第二天日間嗜睡現(xiàn)象，不論是五個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，說(shuō)明睡眠時(shí)間就是合適的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/11/04收聽(tīng)(37546)

每天睡幾個(gè)小時(shí)最好

關(guān)于人體正常的睡眠時(shí)間，如果要明確此類(lèi)問(wèn)題，就不能一概而論，因?yàn)槊總€(gè)年齡段需要的睡眠時(shí)間是不一樣，我們可以常規(guī)的劃分階段，劃分為嬰幼兒、青少年、青年、老年。首先我們看嬰幼兒，嬰幼兒晚上睡眠時(shí)間籠統(tǒng)的講是越長(zhǎng)越好，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中可以分泌大量的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)，所以一個(gè)嬰兒的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在12-16小時(shí)以上。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們需要睡眠的時(shí)間會(huì)逐漸縮短，但是青少年也需要足夠的睡眠時(shí)間，醫(yī)學(xué)上建議18-10小時(shí)以上。下一個(gè)階段是中青年，中青年需要的睡眠時(shí)間是8小時(shí)以上，因?yàn)橹挥羞_(dá)到這個(gè)睡眠時(shí)間，才有充足的精力，保證健康。最后是老年，老年人可能需要的睡眠時(shí)間短，但是建議應(yīng)該保持在6小時(shí)以上，這樣可以延緩衰老，保護(hù)血管內(nèi)皮，有效防止動(dòng)脈硬化，減緩衰老的程度。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:56''

胡明│山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/09/29收聽(tīng)(96188)

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