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腰不好應(yīng)該通過自我康復(fù)鍛煉的方法，以及適當(dāng)使用藥物進(jìn)行調(diào)理，避免腰椎間盤突出癥加重，避免腰肌的勞損，減輕腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

在平時首先要避免腰椎損傷的因素，不要長時間伏案工作，避免彎腰、持重、搬運(yùn)重物，在進(jìn)行身體鍛煉時，尤其是健身時年輕人一定不要超出身體的負(fù)荷，如舉重等，以保護(hù)腰椎間盤，避免其進(jìn)一步突出、加速退變，也要避免長距離地駕駛汽車。

可以平時通過熱敷、理療促進(jìn)腰椎肌肉的血液循環(huán)，避免腰椎肌肉出現(xiàn)痙攣，有助于更好地調(diào)理腰椎的功能，維持腰椎的穩(wěn)定性和生理前屈。

每天應(yīng)該通過主動的功能鍛煉，如三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛、有氧運(yùn)動或其他的瑜伽等，可以有效增加腰椎周圍肌肉群力量，更好地維持腰椎穩(wěn)定，減少骨質(zhì)增生，避免椎間盤向后突出壓迫神經(jīng)根。

還可以適當(dāng)口服非甾體類抗炎藥物，或者在疼痛部位使用活血化瘀的中藥、熱敷、理療，能夠通過活血化瘀、舒筋通絡(luò)起到很好的消炎作用。

通過以上的治療，適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉、理療、熱敷甚至進(jìn)行牽引等，都有助于腰椎軟組織與骨組織的保護(hù)，進(jìn)行很好的調(diào)理，避免出現(xiàn)明顯退變而加重脊柱功能的損傷。