北京大學(xué)第一醫(yī)院
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上腹部減肥的方法如下：1、不要吃的太飽，吃太飽，胃慢慢就會(huì)很大，上腹部可能突出；2、在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行上腹部的減脂運(yùn)動(dòng)，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式；3、控制每日攝入總熱量，通常上腹部脂肪多者全身脂肪也多，所以控制整體脂肪比例，在此基礎(chǔ)上使用各種方式控制上腹部脂肪；4、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免脂肪在腹部積聚。
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腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運(yùn)動(dòng)方法，和現(xiàn)今比較流行的... 景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/06/04播放(62176)
腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運(yùn)動(dòng)方法，和現(xiàn)今比較流行的...
景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/06/04播放(62176)
"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度地仰起，更不要坐起來(lái)。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"
于雷│松原市中醫(yī)院
2018/06/26收聽(98794)
腹部減肥的方法是一個(gè)誤區(qū)。一般來(lái)說(shuō)肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多為主的胖，可能肚子都是比較大的，所以有人就光想減肚子，實(shí)際上這是一個(gè)不正確的方法，其實(shí)減肥應(yīng)該還是從全身的調(diào)理開始。但如果僅對(duì)腹部的脂肪進(jìn)行減的話，那么多做腹部的運(yùn)動(dòng)，比如專門的呼啦圈的一些運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐，對(duì)腹部的這種脂肪消耗會(huì)有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速減肥的話，那么吸脂也是一種方法。
李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2017/07/10收聽(10486)
腹部贅肉多的話，大多是因?yàn)槌酝觑埍憔米?，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)等行為導(dǎo)致的。想要減掉腹部的贅肉，最好是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法來(lái)瘦腹部。一般情況下運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，每天都做幾組仰臥起坐和俯臥撐。晚上睡覺前在床上堅(jiān)持一分鐘左右的平板支撐等都可以有效的減掉腹部的脂肪堆積。在飲食方面也要注意，每天攝取的營(yíng)養(yǎng)要均衡一點(diǎn)，不要偏食和挑食?？梢陨俪砸稽c(diǎn)重油、重鹽的食物，多吃蔬菜和水果。確保自己在營(yíng)養(yǎng)攝取充足的情況下還可以瘦掉肚子上的贅肉。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/06/03收聽(53932)
上腹部減肥的方法的是要做到嚴(yán)格飲食控制，因?yàn)樵斐缮细共糠逝址浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^(guò)多，造成過(guò)... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/07/14播放(75388)
上腹部減肥的方法的是要做到嚴(yán)格飲食控制，因?yàn)樵斐缮细共糠逝址浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^(guò)多，造成過(guò)...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/07/14播放(75388)
腹部的減肥方法，可以說(shuō)腹部對(duì)于到年齡的求美者，一般在30歲左右的求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然身體的四肢已... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/07/23播放(34446)
腹部的減肥方法，可以說(shuō)腹部對(duì)于到年齡的求美者，一般在30歲左右的求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然身體的四肢已...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/07/23播放(34446)
腹部減肥的方法是一個(gè)誤區(qū)。一般來(lái)說(shuō)肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多為主的胖，可能肚子都是比較大... 李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/11/29播放(74236)
腹部減肥的方法是一個(gè)誤區(qū)。一般來(lái)說(shuō)肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多為主的胖，可能肚子都是比較大...
2023/11/29播放(74236)
上腹部減肥的方法就是避免吃得太飽，吃太飽胃慢慢就會(huì)較大，上腹部可能會(huì)突出。一定要規(guī)律飲食，少量多餐，不能暴飲暴食。還可以在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行上腹部的減脂運(yùn)動(dòng)，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式。上腹部脂肪多者全身脂肪也較多，所以應(yīng)控制整體脂肪的比例，一定控制每日攝入總量，在此基礎(chǔ)上使用各種方法控制上腹部脂肪。飯后一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能立馬坐著，應(yīng)適當(dāng)散步，避免脂肪在腹部堆積。仰臥起坐可以幫助鍛煉腹部的肌肉或者每日?qǐng)?jiān)持10min的平板撐，平板撐不僅可以瘦肚子還可以牽動(dòng)全身肌肉得到訓(xùn)練，也可利用健身房的器械進(jìn)行針對(duì)性減肥。
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/04/27收聽(37210)
"腹部減肥的方法還是很多的，現(xiàn)在人們因?yàn)楣ぷ骱惋嬍撤矫娴脑颍亲幼兊迷絹?lái)越大。要想快速讓腹部變瘦應(yīng)該均衡飲食，多吃蔬菜、水果之類的食物，如菠菜、蘋果、雪梨、葡萄、芒果、柚子、西瓜以及西紅柿等蔬菜水果之類的食物，這些食物大多都是含有著豐富的膳食纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的作用與效果。多喝蜂蜜檸檬水，根據(jù)科學(xué)的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，多喝蜂蜜檸檬水有助于消化，進(jìn)而有益于瘦肚子。多做體育鍛煉也是有助于進(jìn)行瘦肚子的減肥動(dòng)作。"
2019/06/07收聽(51102)
霍則軍│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/07/13播放(37057)
霍則軍│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/07/13播放(37057)
"腹部贅肉的減肥方法有以下幾個(gè)方面：首先一定要控制總熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500千卡以內(nèi)，要想減腹部的贅肉一定要控制總熱量，每天攝入的總熱量小于1200千卡或者小于800千卡。第二、一定要注意增加運(yùn)動(dòng)，每天跑步30分鐘，一周跑步150分鐘。并且要注意做抗阻運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、俯臥撐、卷腹或者躺在床上，兩腿在空中蹬，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，改善核心肌群的力量，可以減輕腰圍，降低體重，減輕腹部的贅肉。第三、可以配合腹部的按摩，每天按摩腹部30分鐘，并且要可以配合按壓天樞穴、氣海、關(guān)元穴。"
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2019/02/21收聽(66362)
"首先我想說(shuō)的是，沒(méi)有一個(gè)專門的方法能夠?qū)ｉT減腹部，一般都是全身減肥，很少能夠達(dá)到局部減肥的目的，所以說(shuō)如果想減肥：一、控制飲食，減少碳水化合物、高糖和酒類的攝入，盡量避免吃含油脂多的食物；二、要運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的自身情況，制定個(gè)體化的健身計(jì)劃，這個(gè)是很重要的；三、可以用些適當(dāng)?shù)臏p肥藥作為輔助，比如奧利司他，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，可能對(duì)腹部的減肥會(huì)有一定的好處。再有就是患者如果胃腸功能不好，經(jīng)常有便秘的情況，可以用清腸的減肥茶之類，但是要注意它的副作用，主要是腹瀉，所以盡量要避免應(yīng)用這一類的減肥藥。最終其實(shí)就是歸結(jié)為少吃多動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。"
郭瑩│錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2019/07/19收聽(89280)
腹部減肥最快的方法就是養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和飲食有節(jié)制的習(xí)慣。比如產(chǎn)生大肚子最重要的原因就是平... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/04/25播放(94762)
腹部減肥最快的方法就是養(yǎng)成積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，和飲食有節(jié)制的習(xí)慣。比如產(chǎn)生大肚子最重要的原因就是平...
2023/04/25播放(94762)
男人腹部減肥的方法通常有以下幾種：1、合理...
男人腹部減肥的方法通常有以下幾種：
何志│西安市第四醫(yī)院
2023/03/29播放(68052)
"現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為全社會(huì)的焦點(diǎn)、重點(diǎn)和熱點(diǎn)。肥胖之后如何減肥？方法有很多種：一、喝茶可以減小腹圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。二、節(jié)食對(duì)于人來(lái)說(shuō)，難度非常大，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家后肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以三餐一定要按時(shí)吃，但是吃的量一定要少，至少要比平時(shí)少。每餐攝入的量減少1/3，少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，使人體營(yíng)養(yǎng)均衡，要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總食物比例不變的情況下，把所有的食物都往下降。選擇多喝少吃，多喝一些湯類，占去胃的一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，但是油太重的湯不要喝。按壓腹部脂肪，腹部是脂肪堆積的重要部位。若指壓下腹部的時(shí)候，少用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15s，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒。"
王次保│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/05/22收聽(63978)
腹部脂肪減肥的方法有以下幾點(diǎn)：1、嚴(yán)格飲食控制：因?yàn)樵斐筛共恐径逊e非常重要的原... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/12/06播放(68748)
腹部脂肪減肥的方法有以下幾點(diǎn)：
1、嚴(yán)格飲食控制：因?yàn)樵斐筛共恐径逊e非常重要的原...
2023/12/06播放(68748)
對(duì)于廣大的肥胖人群來(lái)說(shuō)，其實(shí)會(huì)先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長(zhǎng)起來(lái)，但相反的條件，如果想... 曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/10/01播放(76374)
對(duì)于廣大的肥胖人群來(lái)說(shuō)，其實(shí)會(huì)先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長(zhǎng)起來(lái)，但相反的條件，如果想...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/10/01播放(76374)
"腹部減肥的最好方法就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，首先是控制飲食，要減少飲食量，晚餐要清淡、少吃一些，不要吃油膩及含糖量高的食物。其次是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如每周3-5次＞30分鐘的慢跑，也可以選擇游泳，因?yàn)橛斡臼亲钚枰玫礁辜〉倪\(yùn)動(dòng)。更簡(jiǎn)單一些的可以轉(zhuǎn)呼啦圈，對(duì)鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。然后可以按摩腹部，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜來(lái)大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收、促進(jìn)血液循環(huán)讓多余的水分排出體外。當(dāng)然減肥并不是一朝一夕就能見效的，重點(diǎn)在于堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這幾種方法，一定能夠甩掉大肚婆的稱號(hào)。"
宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2019/09/26收聽(54888)
"腹部減肥可以采用多種減肥方法聯(lián)合應(yīng)用。首先是控制飲食，飲食減肥是所有減肥法的基礎(chǔ)，要限制膳食能量的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，晚餐要清淡、少吃，不要吃油膩及含糖量高的食物。其次是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑，也可以選擇游泳，因?yàn)橛斡咀钚枰玫礁辜〉倪\(yùn)動(dòng)。更簡(jiǎn)單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對(duì)鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。最后可以按摩腹部，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜來(lái)大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)、血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。"
2019/09/26收聽(28970)
"腹部是脂肪容易堆積的部位，也是非常容易變粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想減肥的一個(gè)部位。對(duì)于腹部的減肥應(yīng)該以節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。節(jié)食是最主要的，每天要控制自己的攝入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高熱量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加強(qiáng)體育鍛煉，只有在體育鍛煉，加強(qiáng)身體脂肪消耗的這種情況下，才能夠健康地減肥，而且能夠減少反彈的幾率。所以，腹部減肥最好的辦法是控制飲食，逐漸增加體育鍛煉，能夠讓身體慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的體育鍛煉，有助于減腹部的脂肪。"
張華山│聊城市第二人民醫(yī)院
2018/05/09收聽(80412)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 趙月強(qiáng)
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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