![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/18/4B/89C7C03A64675DC6BBC59A20B103184B.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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肩周炎的鍛煉方法
2023-04-11 17:45:53播放：-
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肩周炎的鍛煉方法
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肩周炎又稱為五十肩，50-60歲女性更多見，鍛煉方法具體如下：
1、擦桌子：很簡(jiǎn)單，用胳膊畫圈，好像在擦桌子一樣，要點(diǎn)是畫圈、擦桌子的胳膊不要超過(guò)肩膀。這樣可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，有助于康復(fù)，同時(shí)不會(huì)過(guò)度刺激周圍關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生疼痛；
2、鐘擺擺動(dòng)：可以站起來(lái)手扶桌子，比如左側(cè)肩周炎可以讓左胳膊完全放松，靠胳膊重量來(lái)做前、后、左、右擺動(dòng)，還可以畫圈。動(dòng)作要點(diǎn)是肩周不要使勁，完全靠