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    怎么樣可以瘦小腿上的肌肉

    2023-07-07 22:05播放 :

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    如果小腿的腓腸肌較為發(fā)達,影響小腿曲線,一般可以采取以下方法進行改善:

    1、調(diào)整運動習(xí)慣:患者要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,需要注意長期跳舞,尤其跳芭蕾舞,可能有長期的踮腳活動,對腓腸肌的刺激比較大。另外長期登山、跑步的患者,也會有腓腸肌比較發(fā)達的情況發(fā)生,患者需要調(diào)整運動習(xí)慣,盡量減少對腓腸肌的刺激;

    2、注射肉毒毒素:患者通過自身塑形、運動調(diào)整無法取得滿意的效果,可以結(jié)合局部腓腸肌肉毒毒素的注射,通過一定劑量、層次的肉毒毒素注射后,肌肉萎縮,會有一定的瘦小腿效果。一般肉毒毒素注射,俗稱瘦腿針,大概2周以后發(fā)揮局部作用,患者會出現(xiàn)踮腳乏力,或者走路存在酸脹感,患者通過觀察、適應(yīng)2-4周以后,這種感覺逐漸消失,瘦腿效果一般1-2個月會比較明顯,大概能維持0.5年,如果想維持比較好的曲線效果,患者可能需要1年進行2次重復(fù)注射。

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    "瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石,也就是強調(diào)的生活方式,有合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡,把整體體重減下來,循序漸進,長期堅持,小肚子一定能瘦下來。在飲食上,應(yīng)該從主食上就開始,主食應(yīng)該粗細搭配,結(jié)合自己的喜好,比如米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以。但是要注意量不能太多,七八成飽。多吃新鮮的蔬菜,可以吃到0.5-1kg\/d。在兩餐之間可以吃新鮮的水果,但也要適量。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚都應(yīng)該吃,應(yīng)該控制在0.5kg\/d左右??傮w上應(yīng)該要求少鹽、少油、少糖,控制好總熱量,是控制體重最最重要的。另外,要建議堅持鍛煉,每天應(yīng)該堅持30-40分鐘,最好做有氧運動和耐力性的運動。比如快走、慢跑、跳繩、游泳,要結(jié)合自己的喜好,結(jié)合年齡的特點,和是否合并一些其他的疾病等進行科學(xué)的鍛煉。鍛煉也有一定的強度要求,比如快走,應(yīng)該有微微地出汗,輕微地氣喘。如果關(guān)節(jié)不好,要注意保護好關(guān)節(jié)。比如采取相應(yīng)的器械,如跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機,都可以使肌肉得到鍛煉,消耗能量。要結(jié)合著飲食和運動,同時要戒煙限酒。要保持心理良好的狀態(tài),循序漸進,不要希望能夠暴瘦,或者短期之內(nèi)輕松的減肥。同時要堅持,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。健康的生活方式結(jié)合科學(xué)的方法,小肚子一定能減下來,減某個部位的肌肉,不像點讀機,不是想瘦哪就進行哪個部位過度的鍛煉。當(dāng)然可以結(jié)合適當(dāng)?shù)南裱雠P起坐、俯臥撐、呼啦圈,也是運動形式的一種,但是應(yīng)該結(jié)合全身的運動。"

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