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治腰椎間盤(pán)突出的健身操，具體如下：

1、小燕飛：其實(shí)治療腰椎間盤(pán)突出的健身操，主要集中在腰背肌的鍛煉。因?yàn)檠甸g盤(pán)突出時(shí)，腰背肌鍛煉非常必要。此時(shí)可能需要在床上做小燕飛，通過(guò)小燕飛可以拉伸一下自己僵硬的腰背肌，也可以練一下腹肌，比如可以做腹式呼吸。同時(shí)也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些針對(duì)性的練習(xí)，比如上述的小燕飛，就是趴在床上兩頭翹；

2、滾筒：此時(shí)也可以做滾筒，即自己抱住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行滾筒的訓(xùn)練；

3、簡(jiǎn)單的廣播體操：若椎間盤(pán)突出的癥狀已經(jīng)緩解，此時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下做專門(mén)的腰背肌、腹肌訓(xùn)練的同時(shí)，也可以加一些簡(jiǎn)單的廣播體操。做一套簡(jiǎn)單的廣播體操，可能會(huì)將全身的肌肉、關(guān)節(jié)都拉伸一遍。

但在練的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)，不要做得太猛、太快，避免造成新的損傷。