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避免跑步傷膝，通常有以下幾點要素：

1、控制體重：如果BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超過25，會加重膝關(guān)節(jié)負重，因此跑步之前首先要控制體重的BMI＜25；

2、適當(dāng)加強肌肉訓(xùn)練：加強大腿肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練，才能較好的保護跑步過程中對膝蓋的沖擊，影響膝蓋損傷；

3、循序漸進進行運動：不能心血來潮，運動量需從小到大逐漸增加；

4、跑前熱身：不熱身無運動，在跑步之前一定做好充分的熱身運動，才能避免膝蓋損傷；

5、掌握正確跑姿：跑步過程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要整體進行運動，逐漸緩沖沖擊，從腳尖負重到腳掌負重，再到腳跟負重，起到正確的緩沖作用；

6、選擇合適跑鞋：要有一雙合適的跑鞋來減輕對膝關(guān)節(jié)損傷；

7、選擇硅膠跑道運動：選擇合適的硅膠跑道來進行跑步，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

綜上所述，正確掌握避免膝關(guān)節(jié)損傷知識和技能，才能盡可能避免跑步傷膝。