跑步傷膝蓋怎么避免
2023-05-08 18:02:52播放:-
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跑步傷膝蓋怎么避免
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避免跑步傷膝,通常有以下幾點要素:
1、控制體重:如果BMI(身體質量指數(shù))超過25,會加重膝關節(jié)負重,因此跑步之前首先要控制體重的BMI<25;
2、適當加強肌肉訓練:加強大腿肌肉和韌帶的力量訓練,才能較好的保護跑步過程中對膝蓋的沖擊,影響膝蓋損傷;
3、循序漸進進行運動:不能心血來潮,運動量需從小到大逐漸增加;
4、跑前熱身:不熱身無運動,在跑步之前一定做好充分的熱身運動,才能避免膝蓋損傷;
5、掌握正確跑姿:跑步過程中髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)需要整體進行運動,逐漸緩沖沖擊,從腳尖負重到腳掌負重,再到腳跟負重,起到正確的緩沖作用;
6、選擇合適跑鞋:要有一雙合適的跑鞋來減輕對膝關節(jié)損傷;
7、選擇硅膠跑道運動:選擇合適的硅膠跑道來進行跑步,可以有效減輕膝關節(jié)損傷。
綜上所述,正確掌握避免膝關節(jié)損傷知識和技能,才能盡可能避免跑步傷膝。
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