跑步傷膝蓋怎么避免
2023-05-08 18:02:52播放:-
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跑步傷膝蓋怎么避免
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避免跑步傷膝,通常有以下幾點(diǎn)要素:
1、控制體重:如果BMI(身體質(zhì)量指數(shù))超過(guò)25,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)重,因此跑步之前首先要控制體重的BMI<25;
2、適當(dāng)加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練:加強(qiáng)大腿肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練,才能較好的保護(hù)跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋的沖擊,影響膝蓋損傷;
3、循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng):不能心血來(lái)潮,運(yùn)動(dòng)量需從小到大逐漸增加;
4、跑前熱身:不熱身無(wú)運(yùn)動(dòng),在跑步之前一定做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),才能避免膝蓋損傷;
5、掌握正確跑姿:跑步過(guò)程中髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需要整體進(jìn)行運(yùn)動(dòng),逐漸緩沖沖擊,從腳尖負(fù)重到腳掌負(fù)重,再到腳跟負(fù)重,起到正確的緩沖作用;
6、選擇合適跑鞋:要有一雙合適的跑鞋來(lái)減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷;
7、選擇硅膠跑道運(yùn)動(dòng):選擇合適的硅膠跑道來(lái)進(jìn)行跑步,可以有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。
綜上所述,正確掌握避免膝關(guān)節(jié)損傷知識(shí)和技能,才能盡可能避免跑步傷膝。
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