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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

跑步半小時消耗多少卡路里

2023-06-18 06:10播放 :

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跑步半小時可以消耗300-400卡路里。跑步是一種常見的有氧訓練，在生活中很容易每天堅持，跑步訓練分為慢跑和快跑，慢跑30分鐘能量消耗通常為300卡路里，而快跑半小時能量消耗則為400卡路里左右，因此能量消耗與跑步的速度有直接關系。

如果患者體重較大，在初期跑步時應該選擇慢跑，以減少對下肢關節(jié)的撞擊，以及脊髓震蕩，保護重要的關節(jié)和神經組織。隨著體重減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進一步提高，有利于控制并穩(wěn)定體重。而體重相對較輕的患者，在初期可以進行快跑和慢跑交替運動，交替運動可以使心率在短時間內波動較大，從而使能量消耗顯著增加。

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語音時長01:41''

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語音時長01:30''

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語音時長01:14''

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語音時長01:52''

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語音時長02:46''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

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