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有效減肥的方法很多，不反彈的方式幾乎沒有。減肥要有毅力，要持久、科學，沒有一定的毅力，沒有科學、合理的減肥方式和良好的生活習慣，單純靠手術(shù)或吸脂術(shù)等方式來減肥很不劃算。因此保持良好的生活習慣，進行科學、合理的鍛煉，少攝入高能量的食物，多吃水果、蔬菜，保質(zhì)營養(yǎng)均衡，才是最合理的方式。

現(xiàn)在采用的減肥方式，有運動、飲食以及手術(shù)等方式，不管采用哪種方式，如果沒有很好的生活習慣，比如食用量很多，吸收營養(yǎng)很多，不進行合理的運動，最終都會出現(xiàn)反彈。有種極端的減肥方式，比如減少胃的容積或減少小腸的量，可以減少食物吸收，即使這種減肥方式，如果做完手術(shù)后不注意合理的飲食，不配合適量的運動，還會有一定的代償作用，導致減肥反彈。