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張久亮
主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科

有氧心率在多少比較好

2023-12-11 06:13播放 :

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視頻內(nèi)容

有氧運動的最佳心率有一個計算公式，即(220-年齡)*60%/70%，這就是最佳的心率，也就是每分鐘心臟波動多少次。對于高血壓以及高脂血癥的患者來講，運動本身就是一項治療，合理的運動本身就可以降低血壓、血脂。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)有氧運動可以平均使收縮壓下降3.84mmHg，使舒張壓下降2.58mmHg，隊列研究還發(fā)現(xiàn)高血壓患者定期鍛煉，可以降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險。因此建議所有的高血壓患者除了日常生活活動之外，每周要進行4-7次的活動，每天運動的累積時間要在30-60min左右，運動強度為中等強度，也就是中等的有氧運動，其中包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。

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有氧心率范圍

"有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運動后人體的心率，通俗的說就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次\/分，不同體質(zhì)的人有氧心率范圍是不同的，有的人運動后心率超過140次\/分就會覺得氣促，如果這個時候沒有其他不適，這個有氧心率是合適的。如果感覺胸悶就要及時降低運動量，否則會引起心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，如果既往有冠心病，可以采取散步或者快走的方式進行有氧運動，心率控制在120次\/分比較合適。所以有氧心率范圍主要是要結(jié)合運動時的自我癥狀，只要運動時沒有胸悶、乏力就可以，所以有氧心率范圍一般是在110-140次\/分。"

語音時長01:11''

周大亮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/18收聽(26428)

有氧心率的范圍

"　　有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運動后的心率，有氧運動指的是散步或快走，特別適合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人運動后心率超過140次/分就會覺得氣促，如果這個時候不覺得胸悶，這個心率也算有氧心率。如果感覺胸悶或頭暈，說明運動過量，需要進行調(diào)整，否則會引起心肌缺血?！　∪绻韧泄跔顒用}粥樣硬化性心臟病，可以采取散步或者快走等方式進行有氧運動，心率控制在120次/分比較合適，如果在這個心率數(shù)值下還覺得氣促，還得降低運動強度。有氧心率范圍要結(jié)合運動時的癥狀，才能找到最適合自己的心率范圍。"

語音時長01:08''

趙玉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/17收聽(63984)

有氧運動的心率范圍

有氧運動的心率范圍，可通過不同的公式進行估算。針對普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%...

李琳│中日友好醫(yī)院

2023/04/04播放(91612)

有氧運動的心率范圍

"有氧運動可以使交感神經(jīng)興奮性增加，心跳加速。正常的心跳，每分鐘60-100次，在有氧運動后會升高。人體的心率升高不是無限增長的，有極限值，極限心率計算公式為220減自己的年齡，比如患者是20歲，其能達到的最大心率是200次\/分鐘，如果是30歲，只能達到190次\/分鐘。在運動過程中，如果不是專業(yè)的運動員，不推薦心跳達到最大心率。即使是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會因為劇烈的有氧運動導(dǎo)致脂肪的消耗增加，但是心肌細胞會產(chǎn)生損傷。心內(nèi)科醫(yī)生推薦有氧運動最大心率達到60%-70%即可，不需要過多。有氧運動，要選擇適合自己的運動方式，年輕人沒有特殊的限制，打籃球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的鍛煉方式。中老年患者，推薦的運動方式包括慢走、散步、打太極拳等，這些運動不需要調(diào)動大肌群，也不會對心臟產(chǎn)生大的負擔(dān)，對人體的身體的保養(yǎng)是有好處的，也不會產(chǎn)生特別多的并發(fā)癥。"

語音時長01:47''

萬鵬│常州市第一人民醫(yī)院

2019/07/15收聽(90938)

有氧運動心率多少好

"有氧運動心率在90-100次\/分是比較好的，大多數(shù)運動都屬于有氧運動，比如跑步、游泳和踢球。關(guān)于有氧運動時心率達到多少比較好，不同年齡段要求不同。在青少年當(dāng)中沒有先天性心臟疾病者，有氧運動時不需要監(jiān)測心率，只要在自己體能范圍內(nèi)的運動都是可以的。在青少年當(dāng)中患有先天性心臟疾病患者，有氧運動就需謹慎，運動不要太劇烈，運動量使心率達到100次\/分左右是比較合適的，這個范圍的心率對于心臟功能是有好處的，而患者又不會有太難受的癥狀。在中老年有嚴重冠心病、心力衰竭、高血壓病者，不應(yīng)從事劇烈的運動，有氧運動時使心率達到90次\/分鐘是比較理想的，這個范圍的心率一般不會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，同時心臟的泵血功能又有一定的提升。"

語音時長01:18''

趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院

2020/12/25收聽(82952)

有氧心率多少燃燒脂肪

有氧心率多少燃燒脂肪因人而異，具體...

章峻鈞│湖南省人民醫(yī)院

2023/03/23播放(33952)

有氧運動的心率范圍是多少

"心率保持在每分鐘150次的運動量為有氧運動，還要結(jié)合年齡的特點，年齡也是有氧運動需要考慮的心率范圍，有氧運動是人體在氧氣供有充分的情況下，進行的體育鍛煉。在運動過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態(tài)。簡單來說有氧運動是指強度低而且富運力性的運動，在運動時間上比較長，往往在40分鐘以上，運動強度在中等或中等以上的程度。是不是有氧運動，心率是標(biāo)準(zhǔn)，在每分鐘150次的時候，血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣，因此特點是強度低、有節(jié)奏和持續(xù)時間長，要求每次鍛煉的時間不能少于30分鐘，每周五次以上鍛煉氧氣能充分的燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，提高免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減輕心理的壓力，是健身、減重主要的運動方式。"

語音時長01:34''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/08/11收聽(72176)

有氧運動怎么計算心率

有氧運動心率的計算公式如下：（220-年齡）×60%至（220-年齡）×70%。例如一位40歲的成年人，應(yīng)該是（220-40）×60%=108，（220-年齡）×70%=126，因此40歲的成年人，運動的時候心率保持在180-126次/分即可。有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、瑜伽、劃船、打乒乓球、門球等，具體的運動可以根據(jù)個人的喜好而定。

語音時長01:15''

邢華│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/08/14收聽(38874)

有氧運動的心率一般是多少

"有氧運動是人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求平衡達到生理的平衡，是不是有氧運動，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次\/分的運動量，就是有氧運動，因為這個時候血液可以供應(yīng)心肌足夠的氧氣。因此，有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不要少于30分鐘，每周五次以上。有氧運動這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。建議快走、慢跑、游泳、騎自行車都是很好的有氧運動減重減肥的方式，但是一定要堅持，同時要強調(diào)，如果希望通過運動減肥，沒有飲食的控制，不可能達到減肥的效果。要注意飲食是合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，不要睡覺前吃東西，主食粗細搭配，適度、適量，新鮮的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量，需要堅持運動和飲食結(jié)合才能達到減肥的功效。同時，不僅應(yīng)該堅持有氧運動，還應(yīng)該堅持耐力的運動，這樣能保證肌肉的量和肌肉的力量。"

語音時長02:02''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/08/05收聽(39740)

心率多少算是有氧運動

"有氧運動指的是在氧氣充足的情況下運動，也就是無論在運動過程中，還是運動結(jié)束后，都不會感覺氣喘，而且呼吸比較平穩(wěn)，常見運動是散步和太極拳。正常人心率在60-100次\/分，不同體質(zhì)的人有氧心率范圍也不同，有的人運動后心率超過140次\/分，就會感覺氣喘吁吁，如果這個時候不感覺胸悶、氣短，這個心率對他來說就屬于有氧運動。如果感覺胸悶，就要及時降低運動量，否則會引起心肌缺血。如果既往有冠心病，可以采取散步或打太極拳的方式進行有氧運動，以不感覺胸悶為度。所以有氧運動的心率并不是一個固定的數(shù)字，運動后只要不感覺胸悶、氣喘吁吁，不論心率多少，都屬于有氧運動。"

語音時長01:13''

趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院

2020/07/27收聽(92080)

有氧運動心率一般保持在多少左右為最佳

有氧運動的心率有計算公式，這個計算公式是最大心率=(220-年齡)*(60%-70%)。對于高...

張久亮│中日友好醫(yī)院

2023/10/27播放(53338)

有氧運動時心率的控制范圍

對于從事有氧運動時要將心率的范圍控制在正常的標(biāo)準(zhǔn)，通常的標(biāo)準(zhǔn)是220-年齡×80%，為有氧運動后心率的范圍，心率的范圍不能超過該上限，否則會造成有氧運動過量，而給心臟造成負擔(dān)和負荷量增加，尤其是對于既往存在冠狀動脈粥樣硬化性心臟病或心臟功能不全的患者，也可以適當(dāng)進行有氧運動來增加和改善心肺功能。但是要嚴格控制心率，將心率控制在上述的范圍之內(nèi)，并且有氧運動的時間不宜過長，通常在30分鐘左右即可，每周從事5天有氧運動就可以。有氧運動的選擇上例如選擇快走或慢跑類，通常對于心律的影響范圍不大。

語音時長01:16''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/12收聽(41084)

有氧運動最佳心率區(qū)間

有氧運動的最佳心率的計算公式是(220－年齡)×60%或80%，在心率狀態(tài)就稱為有氧運動的最佳...

張久亮│中日友好醫(yī)院

2023/08/23播放(92510)

有氧運動時心率是多少

有氧運動時候，人所能達到的最高心率是220減去年齡，有氧運動的時候建議將心率保持在最大心率的60%-80%左右。對于正常的成年人也就是將心率保持在140-160次/分，此時進行的運動強度是比較適合減輕體重、增強心肺功能的。有氧運動時候心率增加的程度相當(dāng)于交感神經(jīng)興奮的程度，交感神經(jīng)的興奮有利于促進脂肪代謝，并且還能夠增強心肺的功能。但是要注意，如果本身有心肺的疾病，或者是缺血、缺氧性疾病，要降低有氧運動時的心率，因為有氧運動時心率加快，有可能增加心肌缺血的風(fēng)險。

語音時長01:17''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/09/05收聽(78116)

有氧運動黃金心率是多少

有氧運動黃金心率，通常有以下幾種計算方法：

1、波動在(220-年齡)×60%或8...

范書英│中日友好醫(yī)院

2023/09/13播放(26083)

有氧運動的人正常的心率是多少

"正常人有氧運動的心率可以用公式進行計算，健康成年男性最快的有氧運動心率可達到220減年齡，女性也是220減年齡，最佳的有氧運動心率可以是最快心率的60%-80%之間。如果是老年人，會適當(dāng)放寬，有氧運動的最快心率可以用170減年齡，不分男女。如果是體弱多病的老人，可以用170減年齡，在此基礎(chǔ)上乘以90%。要因人而異，要根據(jù)他的基礎(chǔ)情況，是否合并器質(zhì)性心臟病等而定。"

語音時長01:12''

黃曉東│廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/02/04收聽(24778)

有氧運動心率多少減脂

"有氧運動的減脂心率要達到人體最大心率的60%-80%，并且運動時間要持續(xù)30分鐘以上才有減肥效果。在進行運動時會有一個極限心率，也就是最大心率，等于220減去年齡，例如如果一個人的年齡是30歲，最大心率就是190次\/分，減脂心率就要達到最大心率的60%-80%，再加上足夠的時間才能夠有效減脂。在進行有氧運動時，過于肥胖的人不能在運動初期就開始劇烈且大量運動，因為這時的心肺功能是不能夠承受很大運動量的，建議先進行溫和的運動，逐步鍛煉提高心肺功能，隨著體重減輕，在慢慢增加運動量。同時在減肥時還要控制飲食，如果是有基礎(chǔ)疾病的人還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理減肥。"

語音時長01:11''

周大亮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/05/21收聽(49884)

靜止心率多少比較好

靜止心率在60-80次/分比較好。正常人的心率范圍是60-100次/分，但有些人心跳較快，比如...

李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/02/27播放(98636)

心率130算有氧運動嗎

心率達到130次/分，可以為有氧運動，也可以為無氧運動，兩者均可以使患者心率達到130次/分。...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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先做有氧運動還是無氧運動比較好

"無論是減肥還是增肌，合理的應(yīng)該是先做無氧運動，再做有氧運動。因為有氧運動屬于強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動，需要充分的熱身以后才能達到減肥、降脂的效果，而無氧運動屬于高強度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓(xùn)練，對于增肌、強身、改善形體有好處。如果注意力不集中，先做有氧運動再做無氧運動，人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練，體驗會很差，達不到力量性訓(xùn)練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運動損傷。所以，想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無氧運動，反過來對于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機體開始運動的時候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時間延長，大約二十分鐘到半小時以后脂肪動員才開始，所以一開始做無氧運動，把糖分消耗一部分再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程，脂肪消耗會更快，對于減肥、降脂效果會更好。所以，無論從增肌的安全性，還是減肥的有效性，都是建議先做無氧運動，再做有氧運動。"

語音時長02:12''

江水華│無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

2019/09/24收聽(45484)

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