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肩周炎鍛煉方式，主要包括以下幾個動作：

1、摸高：在較光滑墻面，患側(cè)肩膀前軀上舉，往高處進行摸高動作，在每次摸高上限做標記，下次可以再比這個位置稍微高，改善前驅(qū)上舉狀態(tài)；

2、前后擺動：處于彎腰狀態(tài)，使肩膀整個上肢下垂，進行前后擺動，擺動過程中，可以手握稍微重的物體，增加擺動力量，改善前后活動后伸；

3、畫圈：在手臂以肩膀為中心進行轉(zhuǎn)圈，相當于在墻上畫太陽，可以拿筆在墻上畫圈，改善肩關節(jié)周圍活動范圍。

掌握了這三個動作，肩周炎可以進行有效鍛煉，能夠最終得到康復。