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    怎樣減肥效果好
    
            
    
                 2023-01-07 00:15播放 : 

                
    
                    
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    減肥效果最好的方法就是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食，按照不同的方式分析，具體如下：
    1、運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行跑步、走路、打球、游泳等健康的運(yùn)動(dòng)方式，來達(dá)到減肥的效果；
    2、飲食：要對(duì)脂肪、蛋白、蔬菜、水果的攝入量進(jìn)行一定的配比，合理飲食；
    3、吸脂：某一個(gè)局部脂肪有堆積，如懷孕生小孩后腹部脂肪堆積或者胯部脂肪堆積，可以通過吸脂即腫脹麻醉吸脂的方式，取出多余的脂肪，來達(dá)到塑造體型、減肥的效果，這個(gè)也是比較理想的。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    怎樣減肥最有效
    
    
    "醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)可以有效的減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。我們應(yīng)該去醫(yī)院，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度，設(shè)定個(gè)體化的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤。最佳的減重速度推薦每周減少0.5-1kg。醫(yī)生會(huì)設(shè)定個(gè)體化飲食減重方案，起效比較快，最開始高蛋白能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后進(jìn)入防止反彈的輕斷食減重方案。目標(biāo)達(dá)到后。會(huì)回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食方案。醫(yī)生也會(huì)為我們?cè)O(shè)定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)減式方案，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，幫助消耗熱量。醫(yī)生也會(huì)囑咐做好飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的記錄，幫助評(píng)估減重的療效。醫(yī)生也會(huì)定期和我們溝通，判斷安全性，及時(shí)調(diào)整減肥的療效，及時(shí)調(diào)整減肥的方案。同時(shí)醫(yī)生會(huì)囑咐，只有堅(jiān)持六年不反彈，才能夠真正的成功減肥。同時(shí)要想控制好體重、避免發(fā)胖，科學(xué)的生活方式最重要，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠最重要。要想成功減肥，最有效的方法是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:15''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/06/21收聽(48148)
    
    
    

    










    
    
    奧利司他膠囊減肥效果怎樣
    
    
    "奧利司他膠囊是有明確的減重效果，同時(shí)相對(duì)安全的減肥肥藥物。奧利司他通過抑制脂肪酶而改變脂肪的消化，因此脂肪沒有被完全的水解，糞便中脂肪排泄增加，如果攝入的食物當(dāng)中脂肪比例越高，服用奧利司他以后被抑制的就越明顯。主要是抑制了以脂肪形式攝入的熱量的吸收，效果在短期、長(zhǎng)期都有減重的作用，有科學(xué)的證據(jù)來支持。另外，它對(duì)血糖、血壓、血脂也有改善，這個(gè)藥物適合于體重指數(shù)≥30或者是在27-30之間，但是有其他疾病的個(gè)體。首先要采取全面的生活方式干預(yù)，如果沒達(dá)到減重的目標(biāo)，比如3-6個(gè)月總體體重不少于5%就適合用這個(gè)藥。是否采取這個(gè)藥一定要權(quán)衡利弊，要結(jié)合個(gè)體的情況，同時(shí)和醫(yī)生進(jìn)行溝通。這個(gè)藥物的主要不良反應(yīng)是胃腸道的反應(yīng)，可以造成比如說腸鳴或者是痙攣，甚至大便失禁排出帶有油般的大便、胃腸脹氣，這是主要的不良反應(yīng)，比例不低，5%-30%，而且早期容易出現(xiàn)。怎么避免？就是要從飲食上盡量少攝入高脂肪的飲食，而且堅(jiān)持住，這種癥狀就會(huì)慢慢的適應(yīng)。另外，要警惕對(duì)肝臟的影響和對(duì)腎臟的影響，而且有些人是不讓用的，比如妊娠或者是慢性吸收不良或者是有膽道疾病的。當(dāng)然有結(jié)石的，比如說腎臟出現(xiàn)結(jié)石的也要小心。另外，由于脂肪的吸收被抑制了，脂溶性維生素也容易受到影響，特別是維生素D。因此，強(qiáng)調(diào)的是全面的生活方式干預(yù)，在減肥當(dāng)中起到最主要的作用，而藥物僅僅是輔助的，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合的方案。當(dāng)然，這個(gè)藥物是自費(fèi)的，因此也要考慮經(jīng)濟(jì)承受能力，要安全、有效的來使用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:43''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(40600)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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