半月板損傷之后，最害怕的就是膝關(guān)節(jié)應(yīng)力狀態(tài)下的扭轉(zhuǎn)和屈伸。半月板損傷的部位不同，做鍛煉時(shí)需要注意的動(dòng)作也不太一樣。一般半月板損傷之后的鍛煉有以下情況：
1、在1個(gè)月之內(nèi)：進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的直腿抬高鍛煉、足的背伸鍛煉、膝關(guān)節(jié)不負(fù)重狀態(tài)下的屈伸鍛煉。另外可以做側(cè)抬腿的鍛煉，以鍛煉膝關(guān)節(jié)的外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，一定要避免負(fù)重的深蹲鍛煉。術(shù)后的第1個(gè)月，還可以做部分負(fù)重的短距離的行走鍛煉；
2、在術(shù)后2個(gè)月：可以做全負(fù)重的直腿行走鍛煉，距離可以較第1個(gè)月增加，但是根據(jù)不同的情況，增加的程度不一樣。這時(shí)還是應(yīng)該避免負(fù)重的深蹲鍛煉，可以做直腿的抬高、背伸、胯關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收等；
3、第3個(gè)月：可以做全負(fù)重的稍微長(zhǎng)一點(diǎn)距離，中等程度距離的行走鍛煉，然后要注意休息，依舊要避免負(fù)重的深蹲，可以加負(fù)重的直腿抬高鍛煉，鍛煉股四頭肌、大腿的外側(cè)肌肉、大腿的內(nèi)側(cè)肌肉，都可以進(jìn)行鍛煉，但是一定要避免負(fù)重的深蹲；
4、3個(gè)月之后：可以適當(dāng)?shù)淖雎?、游泳鍛煉?/p>
5、5-6個(gè)月之后：可以恢復(fù)強(qiáng)度比較大的體育性運(yùn)動(dòng)。
