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張玉玲
主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

兒內(nèi)科

怎么鍛煉才能長高

2023-09-26 05:42播放 :

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視頻內(nèi)容

通過鍛煉長高的方法主要有以下幾點：

1、坐位體前屈：能夠拉伸腰背部韌帶和肌肉組織，通過局部肌肉的拉伸運動，可以促進孩子身高增長；

2、戶外有氧運動：盡量讓孩子多做具有蹦跳性質(zhì)的運動，如跳繩、打籃球、打羽毛球，對于促進局部骨骼、肌肉、韌帶生長有益處?？梢宰尯⒆佣嗯懿交蛘吲郎?，在運動強度達到一定程度時，能夠刺激生長激素分泌量增加。當(dāng)生長激素分泌增多后，身高增長的速度會明顯加快。

除運動外，要注意日常飲食均衡，不能挑食、偏食，要注意睡眠，讓孩子保證充足、高質(zhì)量的睡眠。

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鍛煉能長高嗎

在骨骺線沒有愈合，青少年時期運動有利于長高，運動的過程中肌肉刺激骨膜，使成骨細胞活性增加，有利于長個。一些戶外運動可以增加維生素D的合成，幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨骼、牙齒上，有助于患者長個。一般來說要進行一些有氧運動，包括游泳、慢跑、快走、滑冰、騎車以及一些球類，這些通過大集群的參與，有節(jié)奏的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，促進了新陳代謝，是能夠促進骨骼肌成長以及骨骼的發(fā)育，每次鍛煉的時間每周3-5次，是有助于長個的。

語音時長01:11''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/06/28收聽(90986)

上半身短怎么鍛煉長高

在臨床上病人出現(xiàn)上半身短，進行科學(xué)正確的鍛煉可以使人體長高，比如進行單杠懸吊鍛煉法，雙手握住單杠，身體緩慢做引體向上的動作堅持10-15秒，每天可以做3-4組，每次可以做8-10個。通過這樣的鍛煉可以改善、提高腰部韌帶的韌性和彈性，有助于人體長高。另外還可以囑咐病人取站立位雙足并攏，同時彎曲腰椎關(guān)節(jié)，雙手部位盡量向足背靠近堅持10-15秒，可以加速腰部的血液循環(huán)，刺激局部肌肉內(nèi)的新陳代謝，刺激骨骼生長發(fā)育，同樣也可以使身體長高。

語音時長01:18''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/06收聽(69652)

在家里面怎樣鍛煉才能長高

"長高要多做跳躍運動，跳躍運動可以有效刺激骨骼的骨骺端，促進骨質(zhì)生長。還要做牽伸的訓(xùn)練，在家中跳躍可以采取跳繩或者跳起來摸門框的運動。跳躍運動最好堅持每天200次以上，盡力向上躍起，用手摸到門框或者更高的地方。在多做跳躍練習(xí)的同時，還要多做肌肉韌帶的牽伸，特別是下肢肌肉的牽伸和脊柱的牽伸。下肢的牽伸主要牽伸腘繩肌，取坐位，雙腿伸直，腰背挺直向前用雙手去摸腳尖，感受到大腿后方的牽拉感。還有牽拉大腿前群的肌肉，就是將腿屈曲，用手抓住腳踝向后拉，感受大腿前群的牽伸。軀干的牽伸可以做懸吊動作，讓身體重力自然牽伸脊柱，還要做脊柱的側(cè)方牽伸訓(xùn)練。"

語音時長01:39''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/14收聽(71520)

鍛煉會影響長高嗎

鍛煉有助于身高的增長，而且有利于骨骼的健康和峰值骨量的積累。人的身高增長有一定的客觀規(guī)律，80...

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/15播放(31653)

什么鈣片對長高最有效，怎么長高

長高受多方面的因素影響，并不是吃鈣片就一定會長高，就好像蓋棟樓房，并不是準備水泥和磚，房子就能...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/07/04播放(37631)

人怎么可以長高

人體在骺板存在的情況下是有長高的可能的，一旦人體沒有骺板將不再存在長高的可能。人體在有骺板存在的情況下，需要通過適當(dāng)?shù)男菹㈤L高，人體在有骺板存在的情況下是需要適當(dāng)休息的，因為在休息的過程中，大腦垂體可以分泌生長激素，可以促進骺板的發(fā)育。還需要適當(dāng)?shù)倪\動的，比如跑跳、跳高、跳遠等運動以及引體向上等，可以促進脊柱以及相應(yīng)肢體的骺板牽拉，此種牽拉再加上擠壓，是對骨瓣發(fā)育的主要的應(yīng)力，來刺激骺板的發(fā)育。一定要合理的飲食，如果極度挑食、缺乏維生素和各種各樣營養(yǎng)成分的情況下，也是會影響人體長高的。

語音時長01:24''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2019/11/04收聽(92768)

如何長高

"如果患者想要增高自己的身高，這種情況下建議在青春發(fā)育時期，一定要加強戶外運動。戶外運動時可以增強患者體內(nèi)Ca離子的吸收，會起到有效的增高的作用。同時，建議患者一定要及時的補鈣，做到規(guī)律的飲食，不挑食，這樣可以有效的促進鈣離子的吸收。同時平時可以多吃含有維生素的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、西蘭花、胡蘿卜等，可以有效的提供維生素，從而可以增強Ca離子的吸收，有效的提高身高?；颊咴谶M行戶外運動時，可以多進行蹦跳的運動，比如跳繩、打籃球等，這樣的運動也可以通過刺激骨性關(guān)節(jié)的情況，來達到增長身高的目的。"

語音時長01:35''

汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院

2019/08/05收聽(69022)

如何長高

"一個人的身高是由父母遺傳基因因素決定，出生后平時營養(yǎng)物質(zhì)的攝入、運動、睡眠等因素，也會有很大的相關(guān)。促進長高的方法主要包括：1、食物營養(yǎng)的攝入，小孩在身體發(fā)育的時候要注意營養(yǎng)的均衡，不可以挑食，保證每天一杯奶、一個雞蛋，尤其是鈣的攝入，多食魚、蝦、蛋、奶的物質(zhì)。2、睡眠，人在睡覺的時候體內(nèi)生長激素的分泌會比白天更高很多，所以建議小孩一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建議睡眠不少于8小時，有條件的可以每天中午睡1-2個小時。3、運動，增加運動，尤其是跳繩、打籃球、游泳等運動有利于身高的增長，在白天出去活動、多曬太陽，有利于鈣的吸收，利于長高。4、不要抽煙、喝咖啡，因為咖啡不利于生長。5、保持良好的體態(tài)，不要彎腰、駝背、含胸等。6、多數(shù)人會在20歲停止生長，20歲之前要做好長高得各方面的工作。"

語音時長02:12''

牟海峰│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2020/03/20收聽(98400)

怎么長高

想要讓身高增長是有前提的，首先應(yīng)該滿足年齡要求，男性最好不要超過16歲，而女性最好不要超過14歲。因為一旦度過了這個年齡階段，身高增長的速度會下降很多，身高增長的空間也相對小了很多，但是不排除特殊情況。想要身高增長，一定要充分滿足人體所需要的各種營養(yǎng)和元素，例如充分的鈣質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)等，在飲食上不能挑食、偏食，要合理的按照營養(yǎng)比例攝入，而且每天的食物種類一定要多樣。充足適量的運動是身高增長的興奮劑，適量的運動刺激骨骼，會引發(fā)骨骼快速生長，而陽光照射、良好的情緒、充足的睡眠等，都是身高增長的前提條件。

語音時長01:15''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/25收聽(72930)

如何長高

一個人的正常身高取決于兩種因素，一種因素是遺傳因素，占雙方父母的70%，另一種因素占30%，是后天因素。怎么才能利用后天因素的30%來快速增長身高？應(yīng)該注意以下幾點。應(yīng)該保持充足的睡眠。在晚上9點到第二天早晨7點的時候，是生長激素分泌的高峰期，一定要讓孩子在9點以后上床睡覺，睡到早上7點，這樣才能保證生長激素的沖擊式分泌。另一種情況，需要運動，要做跳繩、跳高這些運動來壓迫關(guān)節(jié)，讓軟骨可以達到快速的生長，來提高身高。還有就是要保證充足的營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)，這樣才能夠保持人體正常的活動。以上幾點如果完全做到了，就可以能夠在剩下的30%當(dāng)中來提高身高。

語音時長01:25''

劉子禎│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/07/08收聽(81124)

怎么有效長高

"長高是有前提的，人體身高的范圍會通過遺傳來決定，而且需要在沒有結(jié)束生長發(fā)育之前，才能夠有效的長高。所以以下的方法都是針對處于生長發(fā)育期的兒童和青少年選擇的長高方法，效果最明顯的就是參加適量的體育運動，最好進行有規(guī)律的中等強度的運動。運動形式可以是有氧運動，結(jié)合少量的無氧運動，也可以是純粹的有氧運動，都可以有效的促進骨骼鈣質(zhì)的沉積，從而使骨骼縱向生長。運動的形式，最好是能夠?qū)趋喇a(chǎn)生壓力的，從而才能起到有效的刺激作用，運動后應(yīng)該保持充足的能量以及均衡的營養(yǎng)攝入，并且來保證充足的睡眠，使人體分泌充足的生長激素來調(diào)控身高增長。"

語音時長01:13''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/14收聽(40800)

怎么可以長高

"在青春期時期補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率促進長高。為了避免內(nèi)分泌失調(diào)也需要補充維生素類物質(zhì)，例如維生素C軟膠囊，也可以通過食用新鮮蔬菜、水果補充。長期服用鈣劑或者其他的補品，也可以促進骨質(zhì)的生長發(fā)育。這些藥物主要是通過補充身體中的微量元素調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，從而起到促進長高的作用。在保持飲食營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多喝牛奶也可以促進骨質(zhì)的發(fā)育，這是因為在青春期時期骨質(zhì)增長迅速，骨骺線尚未閉合，通過補充營養(yǎng)物質(zhì)可以促進骨質(zhì)發(fā)育。保持充足高質(zhì)量的睡眠，可以促進生長激素的分泌，也可以促進長高。"

語音時長01:27''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/25收聽(56838)

如何才能長高

"要想長高，首先要矯正不良的姿勢，時刻保持脊背挺拔，不管是在站或者坐的時候，都不應(yīng)該含胸駝背，可以令骨骼健康生長。其次要積極參加戶外運動，比如打籃球、游泳、跑步、跳繩、引體向上等，但是要科學(xué)運動，量力而行。飲食方面要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，注意不要偏食，可以適當(dāng)多補充動物性蛋白質(zhì)，比如肉類、魚蝦、雞蛋等，要多喝牛奶，多吃新鮮的蔬菜、水果。除此之外，還要保證充足的睡眠，睡眠不足也會影響身高。"

語音時長01:12''

李振凱│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

2019/08/14收聽(86834)

怎么才能長高

雖然身高的主要決定因素是遺傳，但也受營養(yǎng)、運動、睡眠等因素影響，這些后天因素修改著由基因決定的身高潛能，養(yǎng)成以下這些良好的習(xí)慣有助于激發(fā)潛能，給身高助力！一、保...

李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院

2022/10/28閱讀(3301)

怎么長高最有效

"長高的影響因素主要跟營養(yǎng)、運動、睡眠和遺傳等因素相關(guān)，遺傳沒辦法改變，其他的因素可以做到，具體如下：第一、營養(yǎng)，營養(yǎng)方面建議要高蛋白，比如多吃魚、蝦、瘦肉、豆腐、豆制品、雞蛋等高蛋白飲食，吃含鈣量豐富的食物，植物里面像芝麻，動物里面像蝦米等，鈣含量都比較高。建議多曬太陽，皮膚吸收的紫外線產(chǎn)生維生素D能促進鈣吸收。第二、建議適度運動，特別是戶外運動、多曬太陽等，對于長高很有好處。建議多做跳躍運動，因為跳躍運動可以刺激骨骼的生長，對長高非常有利。第三、睡眠，生長激素一般在晚上10點鐘以后分泌，建議孩子在晚上10點鐘以前睡覺，過晚的睡覺，過了生長激素分泌的時間會容易長不高。所以，如果能夠注意到以上三點，寶寶一定不會太矮，希望所有的寶寶都能有健康的、高高的、棒棒的身體。"

語音時長01:47''

胡繼紅│湖南省兒童醫(yī)院

2021/02/01收聽(28674)

怎么才能長高

"孩子長多高取決于兩個因素，一是遺傳因素，另外一個是環(huán)境因素：1、遺傳因素是指父母的身高決定孩子身高的70%，遺傳因素是不可更改的，所以環(huán)境因素就至為重要。2、環(huán)境因素包括營養(yǎng)、運動、睡眠和心理，如果給予兒童適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，加強運動，充分睡眠，保持愉快的心情，即使父母身高不理想孩子也可以達到理想的身高。營養(yǎng)要注意不是吃得越多越好，肥胖兒童容易性早熟，反而影響身高。飲食應(yīng)當(dāng)服用富含蛋白質(zhì)和鈣類的食品，建議多喝奶，奶含有蛋白質(zhì)和鈣的成分都比較高。不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品和反季節(jié)食品。加強運動，尤其是伸展類的運動，包括跳繩、打籃球、游泳等。要有充足的睡眠，每天晚上不應(yīng)當(dāng)晚于十點睡覺，應(yīng)該睡足8-9個小時，因為生長激素在睡眠后才有分泌高峰。另外要注意給孩子營造溫馨輕松的家庭環(huán)境，心情緊張或者恐懼會導(dǎo)致生長激素分泌的減少。如果把營養(yǎng)、運動、睡眠等環(huán)境因素管理好，會有助于長高。"

語音時長02:38''

楊建梅│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/06/16收聽(83556)

怎么可以容易長高

身高發(fā)育是復(fù)雜的過程，受遺傳因素和后天因素影響，遺傳因素占60%-70%，后天因素占30%-40%。遺傳因素?zé)o法改變，能改變的是后天因素，后天因素主要包括睡眠、運動、營養(yǎng)、疾病。每天晚上保證10點前進入睡眠，每天保證至少半小時的縱向運動，如跳繩。充足的睡眠、適當(dāng)運動會促進生長激素的分泌，生長激素可以促進長骨的增長，從而促進身高的發(fā)育。營養(yǎng)也是身高增長的重要因素，每天要保證牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜、水果等維生素的攝入。如果身高達到矮小癥的標準，要及時就醫(yī)找到病因并針對性治療，以促進身高的發(fā)育。

語音時長01:20''

吳紅波│濟南市第二婦幼保健院

2020/04/16收聽(86976)

突然長高的表現(xiàn)，突然長高好不好

突然長高首先表現(xiàn)為衣服越來越短，另外在學(xué)校的座位，因為影響后面的同學(xué)，老師可能會調(diào)整。如果有近...

曹雪霞│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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怎么可以長高，應(yīng)該吃什么長高的鈣片

實際上并不存在所謂的長高的鈣片，鈣片為骨骼的正常生長發(fā)育提供原料，對于生長發(fā)育、竄個子的青春期...

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/16播放(39880)

長高快速長高的方法

"人是否還能長高，要看人的長骨骨骺端是否閉合。如果骨骺端已經(jīng)閉合，是不可能長高的，使用任何方法都不可能再增高。如果長骨的骨骺端還沒有閉合，有可能再長高。因此，首先要去醫(yī)院拍片，明確長骨骨骺端是否閉合。如果骨骺端還沒有閉合，可以通過平時加強營養(yǎng)，特別是多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃一些補鈣的食物，另外加強運動是最好的長高的辦法?？梢赃M行籃球、排球等球類的運動，都可以促進快速的長高。如果骨骺端已經(jīng)閉合，不管用任何一種方法，補充營養(yǎng)等都不可能再長高了。每個人能長多高，一定程度上也是受到先天性的因素限制的，并不是所有的人都能長到理想的身高。"

語音時長01:19''

聶志揚│北京醫(yī)院

2019/07/27收聽(22248)

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