北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
脾胃病科
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跑完步吃飯，通常不會變胖，但是并非良好的生活習(xí)慣。隨著運動量的增加，血液流向四肢，內(nèi)臟器官的血流相對偏少。這時胃腸血液相對匱乏，消化、吸收食物的作用減弱，如果進食，可能導(dǎo)致飽脹感，或者腹脹、惡心的感覺。
所以運動后，建議減少進食，或進食相對容易消化、吸收的液體飲食，避免給胃腸道增加過多的負擔。通過上述行為，即使血流量未達到正常狀態(tài)，實際胃腸也能滿足基礎(chǔ)的消化和吸收功能。所以跑完步以后，內(nèi)臟的血流減少，此時進食通常不會促進增加體重。
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一般情況下跑完步半小時左右可以吃飯，不要跑完步回來立馬吃飯，因為跑步時肌肉、關(guān)節(jié)運動，血液進入... 聶里紅│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/12/13播放(70072)
一般情況下跑完步半小時左右可以吃飯，不要跑完步回來立馬吃飯，因為跑步時肌肉、關(guān)節(jié)運動，血液進入...
聶里紅│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/12/13播放(70072)
"一般來說劇烈運動之后需要休息40-60min方可以進餐，但具體到每個人要具體分析。跑步是一種很好的運動方式，運動使迷走神經(jīng)減弱交感神經(jīng)興奮，可以使血液和營養(yǎng)沖向運動系統(tǒng)和肌肉中，這對于鍛煉非常有好處。但是交感神經(jīng)興奮會抑制胃腸道，會導(dǎo)致無法進食或進餐后很快出現(xiàn)腹脹，所以劇烈運動后不應(yīng)馬上進食，應(yīng)當充分休息，等交感神經(jīng)興奮平息之后再緩慢進食。一般來說劇烈運動之后需要休息40-60min方可以進餐，否則會引起消化不良、腹脹、噯氣。如果出現(xiàn)了腹脹、噯氣、早飽應(yīng)當去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)之下進行生活方式的調(diào)整。跑步之前進行充分的熱身，將有助于更快適應(yīng)跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助于減緩跑步后對心臟的壓力，在跑步時保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助于防止受傷。"
彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2020/05/12收聽(62380)
跑完步后建議在一小時后再進食，因為跑完步后身體得到放松，但是神經(jīng)系統(tǒng)處在非常興奮的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)需要一段時間緩解和放松。如果立刻跑完步后吃飯，食物到達胃腸道內(nèi)時容易對其系統(tǒng)造成嚴重負擔，導(dǎo)致腸胃的蠕動減慢，胃腸道的消化液也會隨之減少，不但不利于消化，還容易造成消化不良和胃腸道功能紊亂現(xiàn)象的發(fā)生?？傊?，不能夠跑完步后立即進食，而且在食物的選擇上，建議攝入含有高蛋白的食物，比如豆類、牛奶、雞蛋等，因為高蛋白類的食物能夠幫助機體肌肉的合成。同時，飯后也可以按摩腹部，促進胃腸道的蠕動，有利于食物的消化和吸收。
韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院
2019/08/19收聽(19844)
跑步以后的飲食，首先需要補充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時的正常飲食就可以，沒有特別需要注意的，但是注意不要吃得過飽。如果是為了減肥，運動以后建議少吃東西，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會導(dǎo)致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。跑步以后如果是為了強身健體，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要注意的就是運動以后飲食的量，不要因為運動后感到特別饑餓就暴飲暴食，還是應(yīng)該按照平時的飲食習(xí)慣均衡飲食。
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/04/20收聽(71060)
"患者在跑完步的時候出現(xiàn)喉嚨疼痛的情況，主要考慮以下兩個方面的原因：第一、患者劇烈的活動的時候，腺體分泌有所下降，所以患者會出現(xiàn)口干舌燥的情況，從而誘發(fā)患者出現(xiàn)喉嚨疼痛的情況。第二、患者在劇烈活動的時候肺活量不充足，所以患者使勁的依靠張口呼吸來代償，特別容易導(dǎo)致患者的黏膜出現(xiàn)干燥、灼熱感甚至疼痛感。不管是以上的哪種原因所導(dǎo)致的喉嚨疼痛，都需要積極的治療，建議患者適量的喝水，而且不要喝的太急，同時可以噴用開喉劍噴霧劑來減輕咽喉部黏膜充血的情況，積極的處理后患者的癥狀會有改善。"
劉瀅│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2019/11/11收聽(58412)
"跑步之后通常機體處于興奮狀態(tài)、疲勞狀態(tài)，容易引起頭痛的原因考慮幾方面：1、過度活動之后血管收縮異常，導(dǎo)致血管性頭痛。2、跑步之后勞累過度，引起精神緊張，引起功能性精神緊張性頭痛。發(fā)生疼痛后，應(yīng)該到醫(yī)院進行診治，必要時做頭部核磁檢查，也一定要排除器質(zhì)性病變引起的頭痛。對于勞累、緊張因素導(dǎo)致的頭疼，應(yīng)該適度的活動，注意不要過度的勞累，進行合適的休息，避免頭痛的發(fā)生。"
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2019/06/03收聽(86834)
跑完步之后心率在多少范圍內(nèi)是正常的，沒有固定標準。因為每個人對于運動的耐受不一樣，而且每個人的基礎(chǔ)心率也不是絕對一樣的?？傊?，在運動之后只要沒有明顯的胸悶、氣短癥狀，無論心跳多少次都認為是沒有什么問題的。大多數(shù)運動下心率可以達到140-130次/分之間，大多數(shù)是在這個范圍區(qū)間的。但是如果體質(zhì)比好好的人，可能在強運動之下心率也大約在110-130次/分之間，因為基礎(chǔ)的心臟儲備功能強，所以即使運動之后心率增加的也不明顯。如果平時很少運動的人，比如跑步完之后，可能心率達到150次/分鐘。
吳振東│牡丹江心血管病醫(yī)院
2019/11/18收聽(57462)
跑完步頭痛，常見的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下：1、高血壓?。河行┗?.. 張萃藝│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院 2023/11/02播放(49929)
跑完步頭痛，常見的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下：
1、高血壓?。河行┗?..
張萃藝│廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/11/02播放(49929)
"患者在跑完步之后出現(xiàn)頭暈，原因可能是以下幾方面：1、可能是患者運動的強度過大，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖偏低引起的，患者除了有頭暈，可能還會伴有心慌、汗出等表現(xiàn)，患者進食以后癥狀能夠明顯地緩解。2、跑完步之后出現(xiàn)頭暈，也有可能是腦血管痙攣引起的，當患者在活動量比較大的情況下勞累，可能誘發(fā)腦血管出現(xiàn)痙攣，引起腦供血不足，患者會表現(xiàn)為頭暈的癥狀。3、患者在跑完步出現(xiàn)頭暈的癥狀，也可能是血壓升高導(dǎo)致的，因為在運動中的情況下血壓會升高，注意要對血壓進行測量?；颊呷绻ㄟ^休息血壓下降，癥狀緩解，考慮與血壓波動有關(guān)。"
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/01/17收聽(67102)
"跑完步小腿疼，最常見的原因是因為跑步?jīng)]有做好熱身，跑步的過程中肌肉比較勞累，造成炎癥物質(zhì)滲出，或肌肉輕微的撕裂或損傷。如果疼痛比較嚴重，還需要注意有沒有勞累以后引起的乳酸堆積，長時間不能緩解。這些物質(zhì)會刺激小腿的神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛，同時小腿疼痛還和肌肉嚴重撕裂有關(guān)系，一般在劇烈活動以后容易出現(xiàn)。在跑步以后小腿疼痛，比較少見的情況還有膝關(guān)節(jié)的損傷，比如膝關(guān)節(jié)半月板損傷，造成積液，或者跑步影響本來有的椎間盤突出髓核壓迫神經(jīng)，刺激小腿和大腿的放射痛性疼痛。但是還是以肌肉的勞損和勞累最為常見，建議暫時減少活動，注意休息，熱敷、理療，抬高患肢，一般能夠緩解。再次跑步時要做好熱身，循序漸進。如果持續(xù)不緩解，并且有以上的癥狀，就需要去正規(guī)醫(yī)院檢查清楚以后，再對癥治療比較好。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/07/23收聽(59874)
"跑完步之后需要對腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸運動，防止運動后肌肉酸疼，改善腰部、頸部肌肉僵硬。拉伸運動能夠促進血液循環(huán)，拉伸需要注意以下事項：1、腿部拉伸時需要保持站立姿勢，彎起一條腿，將另一條腿往下壓，交替拉伸，達到雙腿拉伸的效果。2、臀部拉伸時需要借助椅子，將自己的腳放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿勢，同樣需要更換雙腿姿勢，達到雙臀拉伸的效果。3、腹部拉伸時是可趴在瑜伽墊上，采用后仰頭的動作。4、腰部拉伸時需要將腰部彎曲到另一側(cè)，感受腰部肌肉被拉伸，交替兩側(cè)拉伸達到效果。5、背部拉伸時，身體面對一面墻，將雙手舉高撐在墻面上，用力做沉肩動作。6、手臂拉伸時一只手按住另一只手，向下的手用力夠自己的后背，再交替拉伸達到效果。"
張晶晶│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2020/05/08收聽(93512)
有的人在跑了一段時間步以后，發(fā)現(xiàn)體重反而在上升，分析有以下幾種原因：1、飲食方案... 劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/05/11播放(42194)
有的人在跑了一段時間步以后，發(fā)現(xiàn)體重反而在上升，分析有以下幾種原因：
1、飲食方案...
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/05/11播放(42194)
"跑完步之后會出現(xiàn)頭痛的癥狀，是因為身體疲勞出現(xiàn)低血壓而引起，患有慢性頸椎或者受到外傷也會引起這種癥狀。跑步本身就是一種消耗體力的運動，身體中的各種能量會慢慢釋放從而引起身體疲勞，會影響到心臟的正常泵血功能從而引起頭痛。跑步之后身體中的血管處于擴張狀態(tài)，這會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，如果跑完步后立即沖澡，也會影響到血管的正常功能，從而引起頭痛的癥狀，甚至導(dǎo)致血栓形成。慢性頸椎病的患者在運動過后因為椎動脈受壓，從動脈中通過的血流量受到影響，也會導(dǎo)致腦部供血不足從而引起頭痛。除此之外，出現(xiàn)動脈瘤也會出現(xiàn)頭痛。"
刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2020/03/12收聽(33614)
跑完步后頭疼的原因，主要有以下幾個方面：第一、腦動脈供血不足，跑步過程中身體大部分血液供應(yīng)給四肢，進行劇烈運動容易引起跑步后大腦一過性缺血、缺氧，從而引起頭痛癥狀，通過充分休息以及調(diào)整呼吸后可緩解癥狀。第二、低血糖，如果是在饑餓環(huán)境下或者不適宜環(huán)境下進行劇烈運動，容易加速體內(nèi)能量的代謝，當大腦無法獲得足夠的能量時容易引起供氧、供血不足，從而出現(xiàn)頭疼癥狀，劇烈運動前需要選擇合適環(huán)境、合適的時機進行。第三、高血壓，當劇烈運動時容易引起血壓升高，從而出現(xiàn)血管擴張性頭疼，多見于有高血壓基礎(chǔ)疾病的患者。當出現(xiàn)頭痛時需要立即監(jiān)測血壓情況，嚴重者服用降壓藥物控制血壓，平穩(wěn)后癥狀可緩解或消失。
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2020/01/22收聽(66944)
"跑完步以后出現(xiàn)頭痛，有可能是跑步過于激烈導(dǎo)致血壓升高引起的，可能導(dǎo)致了腦血管痙攣；運動的時候可能出汗比較多，受涼、受風吹都可能引起感冒、頭痛。如果頭痛比較嚴重，伴有惡心、嘔吐等癥狀，建議就診于醫(yī)院做頭部CT檢查，還建議做顱內(nèi)段血管超聲的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果可以選擇活血化瘀類的藥物，比如鹽酸氟桂利嗪膠囊緩解頭痛。如果是感冒引起的頭痛，可以口服感冒的藥物，頭痛可以緩解。如果伴有發(fā)熱，可以口服對乙酰氨基酚。另外，原來不怎么活動的人，跑步完后可能會出現(xiàn)頭痛，是因為身體不適應(yīng)劇烈活動導(dǎo)致的，運動應(yīng)該是循序漸進的。"
2019/03/28收聽(77338)
"跑步后出現(xiàn)頭暈的癥狀，主要考慮有以下幾方面的原因。第一、跑步的時候身體大量的出汗，導(dǎo)致身體的有效循環(huán)血容量減少，當有效循環(huán)血容量減少時，引起腦部的供血不足而引起頭暈等癥狀。第二、低血糖反應(yīng)，患者可能會因為進食量差，由于跑步之后身體的能量代謝消耗比較快出現(xiàn)低血糖癥狀，建議患者在跑步之后可以口服糖水。第三、患者跑步的時候由于運動量較大，可能會存在心律失常，由于各種原因的心律失常而導(dǎo)致頭暈的癥狀也不少見。第四、患者是否存在高血壓，劇烈運動之后，導(dǎo)致血壓會更加升高。如果平素有高血壓的患者，不建議進行長跑。"
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2019/02/08收聽(51940)
"跑完步會暈，出現(xiàn)這種癥狀的原因主要是跑步的時候有更多的血液分配到了四肢，以適應(yīng)跑步的需求，相對來說分配到腦子里的血就少，這是血液重新分配的問題。如果平時血壓偏低，再加上運動以后出汗比較多，血容量就會少，就會加重低血壓的情況。血壓低就會影響腦子的灌注，造成頭暈，這是兩個比較常見的原因。還有的就是因為跑步出汗比較多，容易引起電解質(zhì)的紊亂，比如引起了低血鈉、低血鉀等，也會引起頭暈。所以遇到這種情況，最好的辦法就是馬上坐下來或者躺下來休息，及時的補充水分，特別是應(yīng)該補充運動型飲料，因為里面含有電解質(zhì)。平常應(yīng)該注意運動量不要一下子太過，應(yīng)該循序漸進的進行，尋找適合自己的運動量。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/06/25收聽(62218)
"跑步是一種非常好的健身運動，剛跑完步的時候由于水分的大量蒸發(fā)，人會感覺十分口渴，這時候能大量飲水嗎？答案是否定的，因為剛跑完步以后，毛細血管是擴張的，這時候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸發(fā)加速，會使身體丟失更多的無機鹽等成分，引起人體內(nèi)環(huán)境的失衡，導(dǎo)致許多嚴重的后果，應(yīng)該等身上的汗基本上消失以后，再補充水分。而且補水也不能太快，要慢慢地循序漸進的補水。如果人在剛運動完時非常口渴，可以少量補水，使干渴稍有緩解再等汗完全消失后，再去補充水分，而且補充的水分應(yīng)該含有無機鹽等電解質(zhì)和一些糖份，如一些運動飲料，是更適合在運動后補水的。"
徐暉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/05/19收聽(50228)
"跑完步后腿疼能否繼續(xù)跑步需分析原因，根據(jù)具體原因分析能否繼續(xù)跑步。隨著人們對于自己健康越來越重視，很多人會選擇一項體育運動讓自己變得更健康，跑步運動項目之一。有的人在跑完步之后覺得腿疼，要分析跑完步之后腿疼是不是還應(yīng)該繼續(xù)跑，首先，應(yīng)該分析跑步姿勢是否正確，如有的人是因為跑前沒有熱身，跑后沒有拉伸，跑姿也不對，甚至跑量或配速太快，這個時候跑完步之后可能會出現(xiàn)腿疼。如果還要繼續(xù)跑一定要講究科學(xué)的跑步姿勢、鍛煉方法，才能夠讓跑完步之后不會出現(xiàn)腿疼。其次，膝關(guān)節(jié)和腿的問題，如果跑得很正確，但是腿尤其是膝關(guān)節(jié)本身有損傷或者存在先天性變異，如盤狀半月板，此時即使跑的很對也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要針對膝關(guān)節(jié)本身的損傷進行治療，如果損傷比較嚴重可能以后不能再跑步。跑步后腿疼的患者應(yīng)注意跑步前應(yīng)做熱身準備運動，把筋骨伸開，跑步后注意做適當?shù)耐炔坷?，可使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，適當敲打、按摩腿部。"
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2020/05/10收聽(43866)
在日常生活中，如果病人出現(xiàn)跑完步后有腿疼現(xiàn)象，不能夠繼續(xù)跑步。因為出現(xiàn)腿疼癥狀后，已經(jīng)提示腿部的肌肉軟組織發(fā)生損傷。如果繼續(xù)跑步，腿部的肌肉軟組織會反復(fù)受外力刺激，加重局部的出血、腫脹，而且病人的疼痛程度也會進一步嚴重。在病人出現(xiàn)這種臨床表現(xiàn)后，需要病人停止活動，應(yīng)該臥床休息，或者是用熱水浸泡腿部，也可以采用骨科洗藥熏洗，同時要配合針刺、艾灸，加快局部的血流速度，疏通局部經(jīng)絡(luò)，可以緩解疼痛。同時也可以配合口服藥給予治療，可以口服舒筋活血片、云南白藥。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/03/22收聽(19210)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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