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怎樣避免做俯臥撐肩膀疼
2023-09-08 10:18:46播放:-
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怎樣避免做俯臥撐肩膀疼
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避免做俯臥撐時肩膀疼的常見方法,有以下幾個方面:
1、嚴(yán)格控制次數(shù)和強(qiáng)度:初學(xué)者不宜做過長時間的俯臥撐,會使肩膀出現(xiàn)疼痛,嚴(yán)格調(diào)整后,肩膀疼痛臨床癥狀會得以改善,甚至完全消失;
2、控制動作標(biāo)準(zhǔn):避免肩關(guān)節(jié)過度受力,從而誘發(fā)肩關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛癥狀;
3、早期治療原發(fā)?。涸缙谠\斷和治療原發(fā)性肩關(guān)節(jié)疾病,比如肩周炎、肩峰下撞擊綜合征、鈣化性肌腱炎、肩峰下滑囊炎等相關(guān)疾病,使肩關(guān)節(jié)原發(fā)性疾病得到治愈,患者做俯臥撐時,就不會產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)疼痛的臨床癥狀。此時患者需要核磁共振檢查,嚴(yán)重者需要配合關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療,切除病灶,修復(fù)損傷的肌腱等組織,患者術(shù)后需冷敷和康復(fù)訓(xùn)練,恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能后,在做俯臥撐時,患者要注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)。
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