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避免做俯臥撐時肩膀疼的常見方法，有以下幾個方面：

1、嚴格控制次數(shù)和強度：初學者不宜做過長時間的俯臥撐，會使肩膀出現(xiàn)疼痛，嚴格調整后，肩膀疼痛臨床癥狀會得以改善，甚至完全消失；

2、控制動作標準：避免肩關節(jié)過度受力，從而誘發(fā)肩關節(jié)嚴重的疼痛癥狀；

3、早期治療原發(fā)病：早期診斷和治療原發(fā)性肩關節(jié)疾病，比如肩周炎、肩峰下撞擊綜合征、鈣化性肌腱炎、肩峰下滑囊炎等相關疾病，使肩關節(jié)原發(fā)性疾病得到治愈，患者做俯臥撐時，就不會產(chǎn)生肩關節(jié)疼痛的臨床癥狀。此時患者需要核磁共振檢查，嚴重者需要配合關節(jié)鏡微創(chuàng)手術治療，切除病灶，修復損傷的肌腱等組織，患者術后需冷敷和康復訓練，恢復肩關節(jié)功能后，在做俯臥撐時，患者要注意保護肩關節(jié)。