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正常吃飯飲食加運(yùn)動可以減肥，減肥是攝入能量和消耗能量成負(fù)值，攝入少、消耗多，機(jī)體會啟動消耗身體儲存的脂肪、糖類，起到減肥的效果。但是不能暴食暴飲，飲食的結(jié)構(gòu)也很重要，不要食用太肥甘厚膩、太甜的食物，少喝含糖量高的飲料，再配合運(yùn)動，減肥效果會較好。

運(yùn)動需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、登山、騎自行車等，更適合身體的機(jī)能狀態(tài)，可以適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動。老年人，糖尿病、高血壓、冠心病的患者，運(yùn)動時一定要量力而行，根據(jù)自己的耐受能力，循序漸進(jìn)的增加。