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    每天幾點睡覺比較好
    
            
    
                 2023-09-07 11:29播放 : 

                
    
                    
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    每個人的生活習慣不盡相同，部分人群喜歡晚睡晚起，而部分人群喜歡早睡早起。據科學研究和廣大學者推薦，較合適的睡眠時間應為每天夜間10點半到12點之間。因為睡眠靠松果體調節(jié)，松果體可分泌褪黑素調節(jié)睡眠和清醒狀態(tài)。
    如果患者存在長時間的睡眠紊亂，松果體無法調節(jié)，則易造成失眠。如果患者生活規(guī)律，每晚在10點半到12點之間入睡，則相對容易達到入睡狀態(tài)?？傮w而言，只要能夠輕松入睡，而且清醒后精力飽滿，即屬于較好的睡眠。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    每天幾點睡覺最好
    
    
    　　晚上幾點入睡，應根據不同年齡段而定，兒童建議晚上8-9點入睡，青少年及成年人則建議晚上10-11點入睡。不同年齡階段晚上最佳入睡時間，無法一概而論。兒童處...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
    
        
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    幾點睡覺幾點起床最好
    
    
    　　不同年齡段的人睡眠時長不同，睡覺時間和起床時間也不同，一般在晚上10-11點前睡覺、早晨6-7點起床最為適宜。一般人群睡眠6-8個小時即可，可根據個人具體...
    
    
    
        
    李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
    
        
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    幾點睡覺是最好的時間
    
    
    "幾點睡覺是最好的時間，取決于個人身體的生物鐘，但應避免熬夜，一定不要超過12點，最好的時間是在晚上11點之前入眠。人體當中有一個非常嚴密的生物鐘，生物鐘可以體現(xiàn)在很多激素的分泌上。有兩個非常重要的激素，一個是生長激素，另一個是皮質醇激素。生長激素一般在夜間會分泌比較旺盛，所以如果充足的睡眠，對于孩子的長高非常有幫助。另外一個就是皮質醇激素，皮質醇激素一天會有一個高峰，會有一個低谷。高峰時間是出現(xiàn)在早上的8點，低谷的時間是出現(xiàn)在凌晨的12點，因此是人體當中很重要的晝夜節(jié)律激素，假如經常晚睡晚起就會打破晝夜節(jié)律，因此激素分泌也就會出現(xiàn)紊亂，就會造成身體的種種問題。另外就是器官、系統(tǒng)的活動時間，對于人體來說免疫系統(tǒng)的修復是非常重要的，經常熬夜的朋友都會有一個共同的困惑，經常會出現(xiàn)口腔潰瘍，也比較容易出現(xiàn)感染。因為過了凌晨之后免疫系統(tǒng)就是活躍時間，假如不及時休息，免疫系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，經常容易受到病毒、細菌的攻擊，就比較容易出現(xiàn)感染的問題。因此幾點鐘睡覺，必須尊重身體的生物鐘，必須尊重身體的細胞修復的時間。在睡前半小時到1小時之間不宜思考問題、看書以及看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等，應作適當的體內力活動，如散步、做體操等適當放松，避免緊張的腦力活動。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    代喆│武漢大學中南醫(yī)院
    
        
    2020/05/14收聽(71582)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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