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當(dāng)出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時(shí)，通常提示腰椎出現(xiàn)退行性病變。在用藥物治療的同時(shí)也要做好腰部保健，例如以下幾種常用于腰部保健的鍛煉：

1、旋轉(zhuǎn)扭腰：站立進(jìn)行左右腰部旋轉(zhuǎn)動作，可以較好增加腰椎靈活性；

2、小燕飛：趴在床上面朝下，用腰部力量將頭部和腳部平行伸直往上翹，翹起維持3-5秒鐘放下，休息3-5秒鐘后再翹起3-5秒鐘再放下，30個(gè)為一組，每天早晚各一組，進(jìn)行節(jié)律性鍛煉