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衛(wèi)蘭香
副主任醫(yī)師

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

內(nèi)分泌科

月經(jīng)期間減肥方法

2023-12-30 20:37播放 :

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月經(jīng)期間是激素最薄弱的時(shí)候，也是人體人體最薄弱、最虛的時(shí)候，這時(shí)候不應(yīng)該去減肥。有些人會(huì)在月經(jīng)期間拉肚子，是因?yàn)槠⑻摚行┤嗽谠陆?jīng)期間感冒，是因?yàn)檎龤獗容^虛，肺氣虛。在月經(jīng)期間因?yàn)榧に厮阶兓偌由嫌谐鲅?，抵抗力?huì)下降，則會(huì)表現(xiàn)出來(lái)感冒。
每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候就會(huì)感到關(guān)節(jié)腫脹，人沒(méi)有勁、乏力其實(shí)是因?yàn)榧に厮降淖兓霈F(xiàn)水腫，這時(shí)候稱體重，體重容易增高。所以不要想在月經(jīng)期間故意不吃飯，故意減肥，這都不對(duì)，相反在月經(jīng)期間更應(yīng)該吃好，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在月經(jīng)期間也不適合做大量的運(yùn)動(dòng)。
所以月經(jīng)期間不要想著減肥，需保持好作息時(shí)間，保證營(yíng)養(yǎng)，月經(jīng)之后才開(kāi)始大量的鍛煉身體，再減肥才是比較好的方法。

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月經(jīng)期間減肥方法

來(lái)月經(jīng)期間應(yīng)該注意多休息，保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)，是不宜減肥的。因?yàn)閬?lái)月經(jīng)的時(shí)候丟失了一部分血液，身體有些虛弱，有可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、疲乏，如果這時(shí)候減肥，可能會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。如果身體很健康，體重超標(biāo)很多，可以采取適量節(jié)食的辦法，每次吃飯吃七分飽，減少飲食的攝入則可以瘦身。同時(shí)也需要注意多吃含維生素C豐富的水果、蔬菜，少吃脂肪類的食物。來(lái)月經(jīng)期間可以適量運(yùn)動(dòng)，比如可以散步、上下樓梯，但需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)來(lái)月經(jīng)不利。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

時(shí)思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/04收聽(tīng)(45604)

月經(jīng)期間減肥方法

"月經(jīng)期間不主張減肥，月經(jīng)期免疫力下降，體質(zhì)相對(duì)虛弱，月經(jīng)期減肥過(guò)度可以引起月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，還有內(nèi)分泌紊亂引起的子宮出血、淋漓不盡、經(jīng)量過(guò)多等。月經(jīng)期要減肥，比如每天遛彎20-30分鐘，堅(jiān)持做健身操，吃含纖維比較豐富的香蕉，也促進(jìn)腸蠕動(dòng)。飲食方面少吃含糖量多的食物，包括主食要控制，可以多吃一些新鮮水果、蔬菜，如山藥、地瓜、南瓜替代主食。吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、瘦肉，堅(jiān)持塑身，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，保持經(jīng)期勤換衛(wèi)生巾，隱私部衛(wèi)生，預(yù)防感染，經(jīng)期過(guò)度減肥容易引起婦科疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''

邢玲玲│武警總醫(yī)院

2020/04/22收聽(tīng)(74914)

月經(jīng)期間的減肥方法

"月經(jīng)來(lái)潮期間一般不建議減肥。女性在月經(jīng)期，身體抵抗力低下，采取劇烈運(yùn)動(dòng)或節(jié)食減肥，容易引起月經(jīng)不調(diào)、婦科炎癥、痛經(jīng)等，不利于身體健康。月經(jīng)來(lái)潮期間，想要減肥的女性可以選擇一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽。練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血排出，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了。月經(jīng)來(lái)潮期間，宜多吃些蛋白質(zhì)、維生素以及含鐵豐富的食物，少吃甜食以及辛辣、生冷、油膩、肥厚的食物。注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，經(jīng)期不能游泳、不能盆浴、也不宜過(guò)性生活。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

何艷│新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2019/03/16收聽(tīng)(41448)

月經(jīng)期間快速減肥方法

"月經(jīng)期間快速減肥方法，可以通過(guò)適當(dāng)控制飲食加適量有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果。月經(jīng)期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少，在飲食方面注意適量控制飲食，可以每餐吃八分飽左右。晚餐盡量少吃，晚餐時(shí)間需要提前，盡量不要吃太晚，注意多吃含維生素和蛋白質(zhì)比較多的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，忌食高熱量、高脂肪類食物，飯后適量運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。月經(jīng)剛結(jié)束幾天是女性飲食量增加時(shí)，也是減肥最佳時(shí)期，建議控制住飲食，不要吃油膩、含糖量高的食物，需要每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張鋒│濟(jì)南市第二婦幼保健院

2019/12/25收聽(tīng)(29382)

在月經(jīng)期間怎么減肥

"很多女性認(rèn)為經(jīng)期減肥效果更好，建議選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間否則會(huì)對(duì)月經(jīng)造成不良影響。通常經(jīng)期減肥宜選擇在月經(jīng)快結(jié)束的最后兩天以及經(jīng)期結(jié)束后一周，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)荷爾蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃燒。此時(shí)可做較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，每天至少堅(jiān)持半小時(shí)左右才能有效刺激脂肪的分解代謝，從而達(dá)到減肥的目的。除了運(yùn)動(dòng)外還要結(jié)合飲食控制，經(jīng)期不要吃太多甜食以及肥甘厚膩之品，而是應(yīng)該多攝入富含植物纖維的蔬菜、水果、燕麥等食物有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而減少脂肪的堆積。經(jīng)期不建議采取過(guò)度節(jié)食的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，其容易導(dǎo)致月經(jīng)異常。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/11/07收聽(tīng)(31002)

月經(jīng)期間如何減肥

"月經(jīng)期間減肥需要從飲食上調(diào)理，還需要配合運(yùn)動(dòng)，但是注意經(jīng)期身體抵抗力低下，不能過(guò)度節(jié)食，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，加重抵抗力降低，容易導(dǎo)致疾病。可以吃高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉，還需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纖維素，這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速排便，預(yù)防便秘。鍛煉需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳繩、長(zhǎng)跑、跳高等劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起月經(jīng)量增多。月經(jīng)結(jié)束一周內(nèi)減肥最好，這時(shí)身體新陳代謝增強(qiáng)，月經(jīng)已經(jīng)干凈，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，可以游泳、跳舞，建議少食多餐，不要暴飲暴食，更不能吃高脂肪的食物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/02/23收聽(tīng)(51170)

月經(jīng)期間怎么減肥

"月經(jīng)期間減肥最好不要過(guò)度節(jié)食，也不能劇烈運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議少食多餐，不要吃高脂肪、高熱量的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)建議吃高蛋白的食物。另外可以做輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如可以練瑜伽、打太極拳等。最好在月經(jīng)干凈后10天左右做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、跳舞等，同時(shí)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢云鸬綔p肥的效果。減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能過(guò)于著急，也不能吃減肥藥，會(huì)對(duì)身體有一定傷害。減肥期間也需要定期體檢，以免過(guò)度節(jié)食引起營(yíng)養(yǎng)不良而影響身體健康，建議最好長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，平時(shí)少吃甜食等，對(duì)減肥有幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/21收聽(tīng)(35838)

月經(jīng)期間怎么減肥

"月經(jīng)期間如何減肥，根據(jù)女性月經(jīng)期間的特殊性制定。月經(jīng)期間身體較為虛弱，在此期間遺失大量無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，飲食方面要著重進(jìn)行補(bǔ)充，多吃魚(yú)肉、牛肉、豆制品等，有效補(bǔ)充人體內(nèi)缺失的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)和減肥計(jì)劃進(jìn)行。月經(jīng)期間不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，可以做緩和性耗脂運(yùn)動(dòng)減肥，飯后進(jìn)行散步，建議飯后散步的時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右，飯后散步可以有效消食，促進(jìn)脂肪層的流動(dòng)，對(duì)減肥也有輔助性幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/01/13收聽(tīng)(88780)

在月經(jīng)期間如何減肥

"女性在月經(jīng)期間是不建議減肥的，月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜從宮腔內(nèi)脫落，伴有血液流出，這個(gè)時(shí)候女性的盆腔處于充血的狀態(tài)，有些女性會(huì)出現(xiàn)下腹部的墜脹或者肛門(mén)墜脹感、腰骶部的酸痛，甚至有些女性會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的痛經(jīng)癥狀。所以月經(jīng)期間建議首先要避免過(guò)多的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)促進(jìn)子宮收縮導(dǎo)致盆底充血的狀態(tài)加重，造成月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛的不適感加重。另外過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)血從宮腔內(nèi)沿著輸卵管倒流入盆腹腔，甚至可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥。再有就是孕期飲食上面，建議吃好消化的比較溫暖的食物，避免寒涼的食物或者是過(guò)度刺激性的食物，不建議吃過(guò)多減肥的食品，像吃太多生冷的蔬菜、水果等減肥食品，建議加熱至適度的溫度，對(duì)于痛經(jīng)的減輕是有一定好處的，月經(jīng)期間女性要保證適當(dāng)?shù)男菹?，均衡的營(yíng)養(yǎng)才是對(duì)身體比較好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

毛瀅│北京醫(yī)院

2020/08/17收聽(tīng)(25772)

月經(jīng)期間怎么減肥

月經(jīng)期間不太建議進(jìn)行各種減肥包括飲食和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性抵抗力往往比較低，而且由于來(lái)例假子宮內(nèi)膜往往有各種傷口，而且陰道酸性環(huán)境也有變化。因此女性在月經(jīng)期抵抗力低容易感染，身體相對(duì)虛弱，更需要注意的是注意衛(wèi)生防止感染，另外要防止寒冷刺激，同時(shí)保持更好的精神狀態(tài)。特別強(qiáng)調(diào)要避免過(guò)度勞累，不宜吃生冷、酸辣或者有刺激性的食物，適當(dāng)喝水保持大便通暢，因此在月經(jīng)期間不是減肥最佳的階段。減肥或者降體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食綜合的減肥才能夠達(dá)到控制體重的作用，而月經(jīng)期間女性特殊的生理階段是不適宜進(jìn)行減肥的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/31收聽(tīng)(35230)

月經(jīng)期間怎么減肥

"例假期間不建議進(jìn)行減肥，月經(jīng)到來(lái)時(shí)本身抵抗力比較弱，如果采用運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，可能會(huì)造成月經(jīng)量增多，也可能會(huì)加劇腹痛。用節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這時(shí)它可能會(huì)造成體內(nèi)的內(nèi)分泌激素產(chǎn)生一定的混亂，也可以造成低血糖的發(fā)生。本身月經(jīng)來(lái)時(shí)會(huì)引起氣血不足，如果飲食沒(méi)有注意好，這時(shí)在以后的生活當(dāng)中更會(huì)存在有影響，所以盡可能不要進(jìn)行減肥。月經(jīng)期間還可以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛肉、羊肉一類，水果和蔬菜一定要多吃，可以做到一個(gè)均衡的營(yíng)養(yǎng)。也可以多喝紅豆湯，因?yàn)樗哂欣蛳[，也可以加速體內(nèi)的新陳代謝，避免由于月經(jīng)期間全身水腫而造成體重增加。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

盧玉霞│解放軍第一五二中心醫(yī)院

2019/11/13收聽(tīng)(87906)

月經(jīng)期間可以減肥么

月經(jīng)期間建議不要進(jìn)行減肥。減肥一般是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)以及減輕進(jìn)食量來(lái)完成的，但是女性月經(jīng)期間需要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的足量攝入，應(yīng)多吃高蛋白食物以及含鐵豐富的食物。因?yàn)樵陆?jīng)期會(huì)丟失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不進(jìn)行足量的補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的情況，最常見(jiàn)的是由于經(jīng)量增加而導(dǎo)致的缺鐵性貧血。月經(jīng)期間抵抗力下降，所以需要注意多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免熬夜勞累，以防出現(xiàn)受涼感冒的情況。還需要注意觀察月經(jīng)量是否正常，保持局部的清潔衛(wèi)生，以防出現(xiàn)陰道炎的可能。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

楊新鳴│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/04/08收聽(tīng)(91672)

月經(jīng)期間如何減肥

"月經(jīng)期間的減肥，需要根據(jù)女性特殊時(shí)期而制定合理的方案，首先，月經(jīng)期間女性會(huì)遺失大量的無(wú)機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，需要食用含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽多的食物，比如牛肉、羊肉、鴨肉等，這些食物可以加速女性身體的恢復(fù)，便于女性減肥計(jì)劃的更好進(jìn)行。其次，月經(jīng)期間的女性減肥需要多食用新鮮的蔬菜、水果和粗糧，這些食物中的纖維素和維生素可以抑制脂肪增加，并且使人產(chǎn)生飽腹感，減少其他熱量食物攝入。月經(jīng)期間減肥不宜進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，可以在食用食物后進(jìn)行飯后散步，加速食物的消化，并有效的使脂肪氧化速度加快，對(duì)于減肥有一定的幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/16收聽(tīng)(60066)

月經(jīng)期間怎么減肥

經(jīng)期減肥是女性在月經(jīng)期，利用月經(jīng)期的特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天，稱為瘦身的福利期。月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期。月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期，以及月經(jīng)后的第21-28天，稱為瘦身的緩慢期。減肥方法有：首先可以在經(jīng)期的最后兩天，開(kāi)始嘗試的做運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪，最主要的是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪，每天可以做20-30分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右。在經(jīng)期結(jié)束后的一周，每天要堅(jiān)持做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥。走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，這樣才可以達(dá)到對(duì)脂肪的燃燒，減肥起到很好的療效。減肥的原則是不去吃甜食，多吃高纖維的食物，可以適當(dāng)?shù)某詼p肥的零食，比如核桃、腰果等富含維生素B的食物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:02''

成自霞│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/07/12收聽(tīng)(94682)

月經(jīng)期間如何減肥

"女性利用經(jīng)期是有效減肥的最好時(shí)機(jī)，女性一月一次的經(jīng)期飲食調(diào)節(jié)是有效減肥的好時(shí)機(jī)。經(jīng)期減肥可以調(diào)整主食，做一些體操，切忌在月經(jīng)當(dāng)天攝入超過(guò)一頓的主食，更要減少糖分的攝取，這些都是為了避免在體內(nèi)囤積太多的能量，并建議在每天做一些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐和晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必減量，只在午餐中攝取主食，第二天就可以測(cè)體重。吃早餐前運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果，但是必須要切記一定要在吃早餐之前做，否則不但不能減肥，而且還會(huì)反彈。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院

2018/07/16收聽(tīng)(77254)

月經(jīng)期間怎么減肥

"在月經(jīng)期間要想減肥，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和飲食的方式進(jìn)行減肥。在早餐的選擇上可以吃一片全麥面包，同時(shí)吃兩根香蕉，加上一杯牛奶，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能起到瘦身效果。在吃午餐時(shí)，最好選擇熱量比較低的食物。晚餐要吃清淡的，可以選擇新鮮的蔬菜，而且在晚上睡覺(jué)之前三個(gè)小時(shí)不要再吃東西。同時(shí)要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要太過(guò)劇烈，可以進(jìn)行快走或者可以散步進(jìn)行減肥，既能放松心情，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)也有很大的好處。進(jìn)行局部的肌肉力量訓(xùn)練也比較不錯(cuò)，如平板支撐等。在月經(jīng)期間通過(guò)這樣的方法來(lái)減肥，效果還是不錯(cuò)的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/20收聽(tīng)(34374)

月經(jīng)期間怎么減肥

"月經(jīng)期間如果想要減肥一定要選擇合適的方法，最好不要采取極端的方式進(jìn)行減肥，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響?？梢愿纳谱约旱娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，平時(shí)不要經(jīng)常吃過(guò)于油膩的食物，注意清淡飲食，月經(jīng)期間可以多吃新鮮的蔬菜水果，比如蘋(píng)果、橘子、火龍果等食物，不要經(jīng)常吃油炸或燒烤之類的食物，能夠幫助快速減肥。要配合運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)穆芑蚩熳?，能夠起到減肥的作用，還可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，在月經(jīng)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響不大，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上能夠有效的燃燒脂肪，幫助自己快速減肥，但在月經(jīng)期間最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響身體。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

時(shí)思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/01/30收聽(tīng)(52876)

月經(jīng)期間減肥可以嗎

"女性在月經(jīng)期間是不可以減肥的，月經(jīng)期減肥容易出現(xiàn)抵抗力低下、貧血等情況的發(fā)生。月經(jīng)期間抵抗力本身就比較低，如果再不注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，抵抗力就會(huì)變得更低，再加上月經(jīng)期間經(jīng)血的排出，容易誘發(fā)經(jīng)期貧血的發(fā)生。如果月經(jīng)期間通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致月經(jīng)量增加或經(jīng)期時(shí)間延長(zhǎng)。月經(jīng)期間由于機(jī)體處于高代謝狀態(tài)，所以要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。如果出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，建議多喝紅糖水，對(duì)緩解痛經(jīng)有很大的幫助。平時(shí)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，建議最好錯(cuò)開(kāi)月經(jīng)期。如果通過(guò)抽脂的方式進(jìn)行減肥，更需要避開(kāi)月經(jīng)期。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

張曉莉│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/27收聽(tīng)(66562)

月經(jīng)期間怎么吃減肥

想減肥建議在月經(jīng)期間期間吃新鮮的蔬菜、水果，因?yàn)槭卟撕退泻猩攀忱w維和維生素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可以補(bǔ)充身體所需的維生素，吃蔬菜、水果可以預(yù)防熱量攝入，對(duì)減肥有一定的作用。還可以在月經(jīng)期多吃紅豆、薏米等可以調(diào)理內(nèi)分泌，預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致肥胖，月經(jīng)期身體的新陳代謝增強(qiáng)，適當(dāng)調(diào)理飲食可以加速減肥，注意在月經(jīng)期不能過(guò)度節(jié)食，以免引起營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致月經(jīng)量減少。注意在月經(jīng)期最好不要吃含糖量高的食物，也不能吃高脂肪的食物，以免引起肥胖，最好適當(dāng)鍛煉身體，月經(jīng)期不能吃涼的食物，也不能吃刺激的食物，以免影響月經(jīng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

時(shí)思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/11/05收聽(tīng)(13900)

月經(jīng)期間怎么快速減肥

月經(jīng)期間想要快速減肥可以利用食物進(jìn)行減肥，選擇一些容易吸收的食物，少吃一些口味過(guò)重的食物，再有就是可以吃一些肝臟和新鮮蔬果，這樣也可以幫助人體增強(qiáng)新陳代謝。在月經(jīng)初期往往容易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不要參加劇烈的鍛煉，應(yīng)該選擇慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)。另外，月經(jīng)過(guò)后是瘦身高峰期，在月經(jīng)結(jié)束之后女性朋友的卵巢就開(kāi)始排卵了，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少、后者上升的趨勢(shì)。這個(gè)時(shí)候身體當(dāng)中的脂肪代謝加速，所以應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，會(huì)有最佳的效果。每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適當(dāng)增加，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)該低于七個(gè)小時(shí)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

黃鳳華│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2020/04/22收聽(tīng)(34250)

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