減肥要有計劃，減得太快也不行。如果這個人是肥胖的，則要制定食譜，制定運動量，制定減肥的速度。一般要求半年之內(nèi)體重要減少5%認(rèn)為是有效，如果不到5%，減個1-2斤，則不算，至少減5%認(rèn)為是有效，如果減重能減10%，認(rèn)為是很有效。
但是有的人特別胖，如200斤，減了10%還有180斤，若這人可能個子也不太高，還有180斤，則還得制定下一個計劃，三個月、半年，再減掉5%-10%。要堅持下去，且千萬不要讓其反彈，則減肥容易成功。
但是更多的問題是反彈，有時吃了一周的減肥飲食，加上運動，體重下來2斤，但一天吃多了一下就回去了。減肥有個能量的平衡，開始時如有200斤，讓其減到180斤時，其饑餓感會很明顯，這時一定要挺住，不要讓體重增上去，不增上去后其慢慢又達(dá)到了新的平衡，即體重180斤的平衡。
然后讓其再減下去，減下去后一定要穩(wěn)住，穩(wěn)住后身體里面進(jìn)多少出多少就平衡了，平衡后減重就能夠穩(wěn)住。而現(xiàn)在經(jīng)常是有些人減得很快，過段時間就反彈了，前功盡棄，這是最不好的。
