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適宜頸椎的枕頭高度是一拳高，即10-15cm的高度，比較合適。過高或過低不利于保護頸椎的生理前凸，所以高枕無憂對頸椎來講有害。此外，枕頭要軟硬適中，過硬對頸椎沒有保護作用，過軟對頸椎沒有支撐作用。

枕頭還需有通透性，枕頭通透性越好，頸部越舒服，尤其是夏天比較炎熱，通透性好，人也比較舒服。所以好的枕頭是10-15cm的高度、軟硬適中、通透性良好，符合這三個標準。