膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，分為急性期和非急性期，可以按照不同階段進(jìn)行不同的運(yùn)動，具體如下：
一、急性期：
在急性期不建議任何形式的運(yùn)動，因?yàn)榧毙云谶M(jìn)行運(yùn)動，反而會有問題，會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。所以在急性期建議一定要充分休息，把損傷充分愈合。
二、非急性期：休息好或者進(jìn)入慢性期之后，則可以進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動。對于膝關(guān)節(jié)慢性損傷，或者受傷之后的康復(fù)，有四個運(yùn)動階段。
1、肌肉力量鍛煉：第一個運(yùn)動階段是做非負(fù)重的等長肌肉力量鍛煉，也就是單純的肌肉力量鍛煉，對于膝關(guān)節(jié)來說，股四頭肌的肌肉力量鍛煉尤為重要，簡單的一個動作是膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，可以加強(qiáng)股四頭肌的收縮；
2、膝關(guān)節(jié)非負(fù)重的運(yùn)動：第二個階段是膝關(guān)節(jié)非負(fù)重的運(yùn)動，可以游泳和騎自行車騎車，騎自行車是部分負(fù)重的運(yùn)動；
3、膝關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動：第三個階段進(jìn)入膝關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動，如慢跑是一種正常負(fù)重運(yùn)動；
4、其他運(yùn)動：如果通過三個階段康復(fù)沒有任何問題，可以進(jìn)入第四個階段，負(fù)重的加強(qiáng)運(yùn)動，如下蹲、上下樓梯，或者轉(zhuǎn)體跳躍這些運(yùn)動。
所以膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，急性期不要做任何運(yùn)動。急性期過去之后，可以建立循序漸進(jìn)的康復(fù)計(jì)劃，由非負(fù)重轉(zhuǎn)向負(fù)重運(yùn)動。
