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    如何減肥只瘦肚子不瘦臉

    2023-08-17 04:57播放 :

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    肚子在醫(yī)學(xué)上也稱為腹部,減肥時(shí)單純只瘦腹部而不瘦臉較難實(shí)現(xiàn)。減肥一般是通過節(jié)食或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),加速脂肪燃燒或減少脂肪細(xì)胞體積,從而達(dá)到瘦身效果,此過程中周身脂肪均有體積變化。如果達(dá)到只瘦局部的塑形效果,建議選擇局部吸脂。

    如果腹部有脂肪堆積,即有小肚腩,但周身均較瘦,包括面部輪廓較為瘦削,此時(shí)進(jìn)一步減肥可能使面部清瘦加劇,造成外形不美觀。此時(shí)可選擇腹部吸脂,經(jīng)吸脂針和吸脂管將腹部堆積脂肪通過管路排出體外,針對(duì)腹部減肥效果較好。隨腹部脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)減少,周身再胖或體脂率再有增加,一般腹部也不會(huì)首先變胖,因而復(fù)發(fā)率較低。

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    "肚子上的減肥方法是科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重,通過長期努力讓全身脂肪體重降下來,這樣才能帶來肚子上的消瘦。很多超重肥胖人群肚子非常臃腫,通過做呼啦圈、仰臥起坐等局部運(yùn)動(dòng),希望能夠減少肚子上的贅肉。全身脂肪互相聯(lián)系,不是想要瘦哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪,要通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重讓全身體重下來,才能夠帶來腹部脂肪的減少。首先應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生,具體如下:第一、醫(yī)生評(píng)估肥胖程度和肥胖所伴隨的代謝疾病,像高血壓、高脂血癥或糖尿病。第二、醫(yī)生幫助制定個(gè)體化的減重目標(biāo),多長時(shí)間減多少公斤。第三、醫(yī)生制定個(gè)體化的飲食減重方案,快速起效的高蛋白限能量飲食,防止反彈的輕斷食方案。如果達(dá)到穩(wěn)定效果,回歸到限能量均衡飲食方案。第四、制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案,應(yīng)該進(jìn)行每周五次,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)方式既包括呼啦圈、仰臥起坐,還包括慢跑、快走、游泳、騎單車或者各種器械,像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車。這些運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度,可以說話但不能唱歌,微微出汗、微微喘,最佳的心率為170減年齡。減重的朋友非常有體會(huì),腹部的脂肪減起來非常的困難,需要長期堅(jiān)持科學(xué)的方法,有毅力減去全身的脂肪,才能夠逐漸減少腹部的脂肪。"

    語音時(shí)長02:36''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/26收聽(40824)

    01:43

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    2023/10/17播放(43315)

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