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李瑩
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院

產(chǎn)科

孕婦可以盤腿坐嗎

2023-01-25 17:31播放 :

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孕婦可以盤腿坐，平時正常生活、活動、運動，對于孕婦都比較安全。部分孕婦在孕前可能習(xí)慣盤腿坐，懷孕后仍然有該習(xí)慣，而且覺得坐得比較舒服，但是時間不要太長。懷孕后為了分娩，孕婦的凝血是高凝狀態(tài)，容易出現(xiàn)凝血的情況。此外隨著子宮增大，會壓迫盆腔、下肢，使得血流更加緩慢。

如果長時間盤腿坐會造成血流更加緩慢，容易形成血栓，一旦孕婦患有血栓性疾病，危險比較大。所以在盤腿坐或者其他姿勢時，都不宜時間過長，一定時間就要起來活動，讓血液流通，避免發(fā)生血栓性疾病。所以建議孕婦在孕期時候，無論哪種姿勢時間都不宜過長。

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"孕婦坐著盤腿是可以的，但是如果到了孕晚期、中晚期、尤其是晚期，腿腳不方便，再加上腹部越來越膨大，肚子越來越大，盤腿坐是坐不住的。但是，要是平時生活中經(jīng)常就喜歡盤腿坐，那是有點功夫，但是一般情況下盤腿坐到中晚期就坐不住了，這是一個，另一個好多孕婦孕期做瑜伽，很多孕婦瑜伽可能是盤腿坐著的，為什么不太愿意讓站著做，畢竟孕婦還是要小心，可能坐著的動作比較多。而孕婦是可以盤腿坐的，但是盤腿坐的時間太長，時間太長了一個是腿受不了，另一個血流也不好，所以孕婦的姿勢盡量自己以舒適為準(zhǔn)，千萬別強迫自己做不舒服的動作?？傊?，坐立行走的姿勢要舒服、自然，另外要端正，千萬別太跟自己過不去，可以盤腿坐。"

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"孕婦懷孕后應(yīng)該避免久坐或者長時間站立，應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟嘧儞Q姿勢，以避免血液循環(huán)減慢影響胎兒的發(fā)育。盤腿坐位是一種較常用的坐位姿勢，只要自己感覺舒服，懷孕后也可以采取這種姿勢。但不建議長時間或者經(jīng)常采取這種坐姿，因為這種坐姿可導(dǎo)致腹壓增加，胎兒受到擠壓容易產(chǎn)生流產(chǎn)，也可能會影響胎兒的正常發(fā)育。正確的方式是懷孕期間應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嗯P床，間斷的行走活動，避免久坐，以減輕腹腔及盆腔的壓力，改善盆腔的血液循環(huán)，有利于胎兒的正常生長發(fā)育。"

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為什么盤腿坐腿麻

"盤腿坐導(dǎo)致腿麻的原因，主要是由于膝關(guān)節(jié)極度屈曲后，壓迫腓總神經(jīng)及脛神經(jīng)，導(dǎo)致小腿及足的感覺減退、麻木或伴有針刺感，這些癥狀通常都是由于神經(jīng)受到壓迫導(dǎo)致的。所以建議患者盡量別盤腿坐，盤腿坐的危害很大，尤其在蹺二郎腿、盤腿及膝關(guān)節(jié)長期處于屈曲狀態(tài)時，會導(dǎo)致長期的缺血、缺氧，導(dǎo)致局部的神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢。糾正這些姿勢，臨床癥狀會得到明顯的緩解。當(dāng)出現(xiàn)腿麻時，觀察24小時不見緩解，需要進行保守治療或及時進行探查。"

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盤腿坐的壞處

"盤腿坐有以下幾個壞處：1、在盤腿坐著的時候，腰部的受力相對較大，這就有可能導(dǎo)致腰部損傷，形成包括腰椎間盤突出、腰部棘上韌帶炎、腰部棘旁韌帶炎以及腰肌勞損等疾病。2、當(dāng)盤腿坐著的時候，容易導(dǎo)致下肢靜脈回流異常，影響到下肢深靜脈回流，嚴重的甚至有可能導(dǎo)致血栓的形成，最后對下肢的靜脈系統(tǒng)會有明顯影響。3、盤腿坐著還有可能會導(dǎo)致下肢麻木癥狀的產(chǎn)生，這主要是由于下肢坐骨神經(jīng)受到了擠壓而形成的。"

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楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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經(jīng)常盤腿坐的好處

"盤腿坐是屬于瑜伽動作當(dāng)中的一種類型，盤腿坐有利于牽拉膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使其柔韌性更加良好。特別是在膝外翻的病人當(dāng)中，也就是X形腿，通過盤腿坐有利于糾正膝關(guān)節(jié)的外翻。因為在盤腿坐的時候外側(cè)副韌帶會得到持續(xù)的牽拉，就可以使較為緊張的外側(cè)副韌帶得到松弛，就可以部分的來糾正膝關(guān)節(jié)的負重力線。盤腿坐時間過久，也會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。由于過久的盤腿可能會引起膝關(guān)節(jié)局部滑膜炎，也可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的壓力受到改變，從而引起髖關(guān)節(jié)滑膜炎或髖關(guān)節(jié)的軟骨損傷。"

語音時長01:20''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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盤腿坐的危害

"經(jīng)常盤腿坐對于身體有一定危害，并不是所有的人都適合盤腿打坐，例如關(guān)節(jié)炎的患者盤腿久坐會出現(xiàn)膝蓋受損，長時間盤腿打坐會直接損傷到膝關(guān)節(jié)，甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，或者出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎以及傷及膝關(guān)節(jié)的前縱、后韌帶，所以盤腿坐的最大危害是損傷了膝關(guān)節(jié)。會導(dǎo)致腿部的回流不暢，尤其是不熟練盤腿坐的人群，經(jīng)常在盤腿坐后會出現(xiàn)雙腿發(fā)麻的情況，這是因為雙腿出現(xiàn)了血流的回流不暢。女性經(jīng)常盤腿坐還會出現(xiàn)小腿部位的脂肪蓄積，從而導(dǎo)致小腿越來越粗。"

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徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

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1、好處：屈髖、屈...

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盤腿坐對腰椎的影響

"盤腿坐時對腰椎的影響與正常坐位時對腰椎影響沒有明顯不同，坐位時主要是骨盆進行負重，腰椎也進行相應(yīng)負荷。長期久坐對腰椎不利，容易造成腰椎損傷、勞損，從而出現(xiàn)退變等等改變，不利于腰椎保健。盤腿坐和正常坐比起來只是坐骨與腿部分擔(dān)重量，對于腰椎沒有明顯差別，但是對于髖關(guān)節(jié)來說還是有影響，可對髖關(guān)節(jié)造成傷害。所以，建議患者在坐位時要采取正常坐姿，要挺胸抬頭、有靠背。同時不要進行盤腿坐，這樣不僅對腰部有損害，而且對髖關(guān)節(jié)也不利。但是針對于腰椎本身來說，盤腿坐以及正常坐位對腰椎影響差別并不是很大。"

語音時長01:21''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/05/28收聽(53052)

長期盤腿坐的危害

"長期盤腿坐，可能會導(dǎo)致腿部的血液循環(huán)不好，下肢的血液流通不通暢，引起腿腳發(fā)麻的癥狀。也會引起膝蓋處的軟骨承受上半身的異常壓力，額外的負擔(dān)容易導(dǎo)致膝蓋軟骨造成損傷，引起關(guān)節(jié)變形，出現(xiàn)膝蓋的疼痛癥狀。所以，日常生活中堅決避免盤腿坐的姿勢，因為會導(dǎo)致一系列的危害，同時長期盤腿坐可能對男性的生殖發(fā)育有一定的影響。如果長期盤腿坐出現(xiàn)了臨床癥狀，可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑩Q個姿勢，如果癥狀不緩解，及時去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。"

語音時長01:14''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

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盤腿坐的好處和壞處

"盤腿坐的好處主要包括以下幾方面，可以鍛煉局部的肌肉強度，由于盤腿坐時局部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，堅持可以很好的保持一定的肌肉強度，并且可以對局部下肢血管起到按摩的作用，可以有效改善血管痙攣和血管硬化，改善局部微循環(huán)。盤腿坐的壞處是由于鍛煉時間過長、強度過大，引起局部肌肉過度拉伸，出現(xiàn)肌肉損傷。同時，由于盤腿坐會對局部血管神經(jīng)造成壓迫，如果持續(xù)時間過長，會引起下肢水腫以及疼痛麻木表現(xiàn)。所以，建議盤腿坐時應(yīng)注意把握好度，避免持續(xù)時間過長，強度過大。"

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對于盤腿坐有好處也有壞處，好處是可以增加踝部、膝部以及髖部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運...

胡彬│河南省直第三人民醫(yī)院

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盤腿坐腿麻怎么辦

"如果保持盤腿坐姿時間過長，是有可能造成腿部麻木癥狀的，多數(shù)是由于外力壓迫下肢，造成腿部血液循環(huán)受到阻礙所引起的癥狀。出現(xiàn)癥狀后，最好及時糾正坐姿或者改變身體姿態(tài)，可以選擇站起來，讓腿部的血液循環(huán)重新通暢。也可以平躺，請他人用雙手按揉腿部或者反復(fù)拿捏、擠壓腿部，加快血液循環(huán)的速度，可以快速的緩解麻木癥狀。如果腿部麻木經(jīng)常在盤腿坐姿之后出現(xiàn)，最好盡量避免或者減少保持盤腿坐姿的次數(shù)和時間，可以有效避免癥狀的出現(xiàn)。如果平時在不保持盤腿坐姿的時候，腿部也會出現(xiàn)麻木的癥狀，甚至疼痛癥狀。這時需要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，患有腰間盤突出或者梨狀肌綜合征的患者，平時也有可能出現(xiàn)腿部麻木的癥狀，這種情況需要選擇專業(yè)的、系統(tǒng)的治療方式。"

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劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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盤腿坐腿麻怎么回事

"盤腿坐腿麻這種情況，正常沒有太大的問題，因為盤腿坐的時候，多少會壓迫到某些感覺神經(jīng)，神經(jīng)壓迫之后就會出現(xiàn)這種肢體麻木的情況，這個是沒有問題。但是假如盤腿坐腿麻，但是站起來之后還是一直麻木，沒有明顯緩解，就考慮有問題。持續(xù)的腿麻病因比較多，首先，要考慮腦血管病的可能性，因為腦梗死或者腦出血壓迫到感覺神經(jīng)，就會出現(xiàn)腿部的麻木。其次，腰椎間盤突出癥也是有可能，因為腰椎間盤突出也可以壓迫到腰髓，引起這種腿的麻木的感覺。所以假如是這種持續(xù)性的腿麻，就要到醫(yī)院就診，進一步完善相關(guān)檢查，明確是哪里的病變引起。"

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盤腿坐膝蓋疼怎么回事

"盤腿坐導(dǎo)致膝蓋疼痛怎么回事？盤腿坐實際上是一種在醫(yī)學(xué)上很不健康的姿勢，應(yīng)當(dāng)盡量避免。因為在盤腿坐的過程中，髖關(guān)節(jié)極度的外旋外展，膝關(guān)節(jié)極度的屈曲內(nèi)旋，這種屈曲旋轉(zhuǎn)的情況下，膝關(guān)節(jié)的壓力是驟然升高的，這種程度也很容易造成半月板以及相應(yīng)內(nèi)側(cè)韌帶，以及前后交叉韌帶的損傷。長期盤腿坐會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力持續(xù)升高，從而使膝關(guān)節(jié)的韌帶和半月板，以及相應(yīng)的軟骨容易出現(xiàn)早期的蛻變以及損傷。所以當(dāng)盤腿坐出現(xiàn)膝蓋疼的時候，就是大概引起疼痛的因素。因此如盤腿坐出現(xiàn)膝蓋疼痛，應(yīng)立即恢復(fù)正常下肢站立的姿勢，促進血液的循環(huán)。當(dāng)盤腿坐時下肢的靜脈回流不暢，也容易導(dǎo)致下肢肌肉乳酸的堆積，從而導(dǎo)致下肢靜脈曲張性疾病以及血栓類的疾病，也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。因此當(dāng)盤腿坐出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，往往就是由于此種因素下對膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板以及前后交叉韌帶的損傷導(dǎo)致的無菌性炎癥所致，是機體提供給我們損傷的信號，所以在平時工作生活中應(yīng)盡量避免進行這一動作。"

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有些患者發(fā)現(xiàn)自己不能盤腿，出現(xiàn)這種情況的原因主要有如下幾個：1、可能是由于髖關(guān)節(jié)活動度過小所導(dǎo)致的，往往見于患者長時間不鍛煉、不活動，或者沒有做過涉及到髖部的拉伸鍛煉，此時會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍關(guān)節(jié)囊、肌肉、肌腱過于緊張，繼而使髖部活動度非常小，不能做盤腿這樣涉及到髖部的大范圍活動。2、有可能是由于髖部骨性畸形所導(dǎo)致的，比如患者有先天性髖關(guān)節(jié)脫位或者股骨頸先天性前傾角比較小，有可能造成患者不能做盤腿動作。3、可能是由于患者存在下肢其他關(guān)節(jié)的病變所導(dǎo)致的，比如患者存在膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎或者膝關(guān)節(jié)內(nèi)部軟骨、半月板、韌帶損傷，都會造成盤腿困難以及疼痛。

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