45歲的人，跑步的極限心率應(yīng)該是220-45，相當(dāng)于175次/分。平時(shí)跑步的時(shí)候不要追求極限心率，應(yīng)該把跑步時(shí)的心率上限維持到極限心率×80%這個(gè)水平。也就是45歲的人，175×0.8這個(gè)水平是正常運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率的上限，比較合適，不要超過(guò)這個(gè)上限。
很多人做極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能會(huì)超過(guò)這個(gè)上限，甚至到達(dá)極限心率。如果長(zhǎng)時(shí)間使心跳處在極限心率的水準(zhǔn)上，對(duì)身體有傷害。
因?yàn)闃O限心率的狀態(tài)下，身體做的運(yùn)動(dòng)是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，臨床鍛煉需要的、追求的是一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)檫@兩個(gè)不一樣，一旦到了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)超量。
