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產(chǎn)后想要縮陰可以每天進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，同時(shí)鍛煉大腿的內(nèi)收肌群。女性經(jīng)陰道分娩以后，盆底肌肉受到了明顯壓力，會(huì)出現(xiàn)盆底松弛、肌肉松弛的表現(xiàn)，有些人還會(huì)出現(xiàn)排尿異常，如壓力性尿失禁等。

通常建議產(chǎn)后女性每天進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)，也就是提肛運(yùn)動(dòng)，建議早中晚各進(jìn)行一次，每次50次。提肛運(yùn)動(dòng)最好屏氣，同時(shí)縮緊肛門(mén)，持續(xù)4秒左右，才會(huì)使得一張一縮的肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)，起到明顯效果。如果持續(xù)的時(shí)間不夠或者是次數(shù)不夠，通常不會(huì)起到明顯效果。

另外還可以鍛煉大腿的內(nèi)收肌群，將一個(gè)瑜伽球放置于兩腿之間，每天向內(nèi)收50次，早晚各一次，也可以幫助盆底肌恢復(fù)，盆底肌的恢復(fù)必須持之以恒。