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    胃撐大了，食量和體重增加了怎么減下去
    
            
    
                 2024-01-15 12:54播放 : 

                
    
                    
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    如果胃被撐大了，可能會(huì)導(dǎo)致食量增加和體重增加。以下是有助于減下去的方法：
    1、控制飲食量：可以逐漸減少食量，避免暴飲暴食，每餐七分飽即可。也可以少食多餐，將一天的食物分成5-6小份，控制每餐的份量，以避免過量的食物堆積；
    2、調(diào)整飲食習(xí)慣：多吃容易飽腹的食物，如高纖維的蔬菜、水果、全谷物食品等，避免高糖、高脂肪和加工食品；
    3、增加運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的能量、熱量，減少脂肪堆積；
    4、保持良好的姿勢(shì)：保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，可以幫助減少腹部脂肪堆積；
    5、減少壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失衡，從而影響食欲和新陳代謝，可嘗試通過冥想、深呼吸等方法減少壓力。
    需要注意的是胃部的調(diào)整需要時(shí)間和耐心，只有持之以恒才能收獲滿意的效果。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    為什么運(yùn)動(dòng)后體重增加了
    
    
    "運(yùn)動(dòng)以后體重反而增加一方面是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，而且沒有堅(jiān)持，另一方面還和我們飲食沒有控制密切相關(guān)。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥最根本的方法是減少熱量的攝入增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量，但是要想減肥必須達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合。要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周五次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。最佳的運(yùn)動(dòng)形式快走、慢跑、游泳、各種器械，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，強(qiáng)度足夠大，才能夠有效的消耗熱量。另外要注意飲食的控制，包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，盡量減少外出應(yīng)酬。吃完飯以后早刷牙，不要在睡前吃東西，同時(shí)主食粗細(xì)搭配適度、適量，新鮮的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也應(yīng)該適度、適量。應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，才能夠幫助真正的減重，避免運(yùn)動(dòng)以后體重還會(huì)增加。要想控制體重，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我們控制體重的秘訣。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:08''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/06/20收聽(25862)
    
    
    

    


    
    
    為什么每天跳繩體重反而增加了
    
    
    "跳繩以后體重反而增加，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了體重的反彈，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，而且飲食也沒有控制好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的手段是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。光運(yùn)動(dòng)沒有飲食的控制，不可能帶來體重，要想減重飲食控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大。跳繩體重反而增加，主要是跳繩沒有達(dá)到一定的強(qiáng)度，沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)飲食也沒有適當(dāng)?shù)目刂?。飲食是減重的基礎(chǔ)，要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完晚餐以后早點(diǎn)刷牙，這樣再想吃東西就覺得很麻煩。同時(shí)盡量減少外出應(yīng)酬，盡量在家吃飯。要記住鍛煉需要堅(jiān)持，要達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，同時(shí)要注意通過中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到消耗熱量。另外通過飲食控制，減少熱量的減少攝入，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成能量站，積累到7000-10000Kcal的時(shí)候，才能減少1kg的脂肪。減重需要科學(xué)的方法，需要合理均衡的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，需要堅(jiān)持，這樣才能夠防止體重反彈，達(dá)到減重的效果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/06/21收聽(21142)
    
    
    

    














    
    
    感冒了體重一天增加了4斤是怎么回事
    
    
    "感冒的患者一天體重增加四斤，等于增加2kg，臨床十分罕見，感冒是上呼吸道感染，大多數(shù)有上呼吸道感染的患者，都可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降，飲食量減少。因此如果不是短時(shí)間內(nèi)大量的飲水，很少會(huì)導(dǎo)致體重增加2kg，1kg水=1000mL，2kg水是2000mL。不排除有慢性心臟功能不全、腎功能不全的患者，在感冒發(fā)生的同時(shí)，由于大量的飲水，腎功能、心功能導(dǎo)致攝入的水分沒有及時(shí)被排出體外，因此一天之內(nèi)體重可能會(huì)增加2kg。如果患者沒有明顯的急性左心功能不全癥狀，通常不需要特殊處理，但是由于液體負(fù)荷過多，導(dǎo)致不同程度的心衰，必要的時(shí)候要在醫(yī)生指導(dǎo)下強(qiáng)心、利尿、擴(kuò)血管。此外，要分析腎功能的情況，如若腎功能不全導(dǎo)致排水障礙，要請(qǐng)?？漆t(yī)生幫助分析判斷，倘若不明原因引起，但是液體負(fù)荷過多影響心肺功能，必要的時(shí)候要強(qiáng)心、利尿、擴(kuò)血管。總而言之感冒導(dǎo)致的體重增加臨床罕見，遇到這樣的情況要謹(jǐn)慎，請(qǐng)?？漆t(yī)生幫分析判斷，采取相應(yīng)的治療措施。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    宋志芳│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院
    
        
    2021/02/15收聽(65974)
    
    
    

    


























    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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