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    骨質(zhì)疏松患者怎樣鍛煉
    
            
    
                 2023-03-29 08:30播放 : 

                
    
                    
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    部分骨質(zhì)疏松患者認(rèn)為自己骨折的風(fēng)險會比較高，就會選擇減少運動量，其實這種想法是錯誤的。建議患者要有適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、快走、騎自行車，還可以打羽毛球，另外游泳也是一個不錯的運動。在運動的時候一定要注意保持身體平衡，盡量要避免摔跤，運動時間要因人而異。如果是走路、舞蹈或者慢跑，時間可以從20分鐘開始，根據(jù)情況逐漸可以延長到50分鐘，每周3-4次就可以；如果是選擇做太極拳、五段錦等運動，每周的運動次數(shù)可以是5-6次，運動時間可以從30分鐘逐漸延長到1小時，同時還可以配合其它低強度的抗阻運動，比如使用彈力帶，或者使用小的啞鈴進行力量型的鍛煉。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    冠心病的患者應(yīng)該怎樣鍛煉
    
    
    "冠心病的患者應(yīng)該怎樣鍛煉，這是康復(fù)的問題，有了冠心病以后，有很多人就不做運動了，其實這是個很大的誤區(qū)。冠心病的病人，包括心梗、心衰的病人，只要相對穩(wěn)定以后，都需要逐步的恢復(fù)運動。怎么運動，有一套康復(fù)的理念，基本的原則是適量的進行恢復(fù)，逐漸地恢復(fù)運動。一般的有冠心病的病人，沒有心衰、心律失常這些并發(fā)癥，鼓勵進行運動，像普通人運動，可以減少心血管事件的發(fā)生。我們總覺得好像有病以后就應(yīng)該少運動，實際上通過運動可以減少心血管事件發(fā)生。不過要講究方法，特別是對有心衰、有心絞痛、有心律失常的病人，運動要在監(jiān)護之下逐步的加量運動，即開始從小的運動量開始，監(jiān)測有沒有不舒服，檢測血壓、心率的變化，或者心電圖的改變，然后逐步加量。只要逐步加量的過程中沒有發(fā)現(xiàn)不良的事件，通過逐步加大運動以后，心血管的事件反而減少，而且可以改善運動耐量。病人平時不運動，可能運動的少一點就會有些不舒服，通過運動以后運動耐量會明顯的增加。另外，通過運動可以增加血管側(cè)枝的建立，血管網(wǎng)更加豐富，對心肌的供血，心臟的供血是有利的。心臟的康復(fù)鍛煉非常重要，對已經(jīng)有心衰的、心梗的、有心律失常的這種病人，運動就要特別講究方法和監(jiān)護，最好能夠在心臟康復(fù)中心得到專業(yè)的指導(dǎo)，進行科學(xué)的鍛煉。對于沒有并發(fā)癥患者，鼓勵做運動量的評估，一般可以做每天30min左右的有氧運動，包括慢跑、快走。每個星期至少進行5次，一次30min的運動量，對普通人來說，也是有利于心血管健康的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:09''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黎文生│南方醫(yī)科大學(xué)順德醫(yī)院
    
        
    2018/04/25收聽(17194)
    
    
    

    




























    
    
    怎樣防止骨質(zhì)疏松
    
    
    "骨質(zhì)疏松可以是我國目前老年人群當(dāng)中高發(fā)的一類疾病，據(jù)不完全統(tǒng)計，60歲以上我國老年人患病率大概在1\/3左右。骨質(zhì)疏松實際上是一種代謝性的骨病，主要是由于各種原因?qū)е鹿墙M織的微結(jié)構(gòu)破壞，從而使骨強度下降、骨脆性增加，容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身各部位脆性骨折的一種代謝性骨病，目前在我國尤其以原發(fā)性骨質(zhì)疏松最為常見，絕經(jīng)后女性又是原發(fā)性骨質(zhì)疏松最常累及的一類人群。所以對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防來說尤為重要，尤其是對于一些40歲以上的人群，應(yīng)注意定期監(jiān)測骨密度，如果出現(xiàn)了抽筋或者全身性的骨痛，應(yīng)及時到醫(yī)院進行骨密度的檢查，如有骨質(zhì)疏松或者骨量低下應(yīng)及早開始干預(yù)。還要注意合理的飲食，飲食應(yīng)注意多吃一些含有鈣的食品，并且盡量避免用一些影響鈣吸收的食物，比如碳酸飲料、咖啡、茶等。還應(yīng)該進行合理的戶外運動，充足的日照、規(guī)律的運動可以使骨質(zhì)疏松大大降低，并且可以有效的提高骨量，促進維生素D的合成，對于整個骨骼的健康具有重要的作用。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長01:56''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/25收聽(18570)
    
    
    

    


    
    
    骨質(zhì)疏松是怎樣引起的
    
    
    "骨質(zhì)疏松是由于骨量減少、骨的細微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致骨的脆性增加，容易誘發(fā)骨折的一種全身性骨骼病，有原發(fā)性、繼發(fā)性和特發(fā)性三類。大多數(shù)原因是由于原發(fā)性疾病所致，包括性激素水平下降、年齡增長、營養(yǎng)失調(diào)、運動不足、過量吸煙及飲酒、低體重或者髖部骨折家族史等等。破骨活動相對成骨細胞活動強，骨重建處于負平衡是骨質(zhì)疏松發(fā)病的基本病理環(huán)節(jié)。在女性絕經(jīng)后，體內(nèi)的激素水平逐漸下降，可以引起鈣調(diào)節(jié)激素的活動產(chǎn)生分泌異常，正常的調(diào)節(jié)機制發(fā)生紊亂，過多的骨重建單位被激活，導(dǎo)致破骨細胞活性強于成骨細胞。人進入老年以后，整體的機能狀態(tài)趨向降低，消化吸收功能下降，運動量不足，引起鈣攝入不足，為了維持血鈣平衡，甲狀旁腺激素會使骨骼中的鈣進入血液循環(huán)，從而導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。在中醫(yī)上，多將本病歸為骨痿、腰痛、骨痹的范疇?！鹅`樞》中說：腎脈微滑而為骨痿，坐不能起，起則目無所見，這是由于不通、不榮引起疼痛，腎陰虧虛，骨失濡養(yǎng)，虛火內(nèi)盛，灼傷經(jīng)脈，導(dǎo)致疼痛，腎氣不足，鼓動乏力，氣虛血瘀，痹阻經(jīng)脈引起腰痛。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:28''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
    
        
    2019/01/29收聽(20390)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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