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應(yīng)曉明
副主任中醫(yī)師

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院

推拿科

怎樣按摩背部緩解疲勞

2023-08-07 07:50播放 :

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視頻內(nèi)容

按摩背部目的主要為緩解背部肌肉緊張與痙攣，最多見斜方肌上束和肩胛提肌，按摩背部緩解疲勞的方法具體如下：

1、如果斜方肌上束緊張引起疲勞，按摩主要以滾法為主，因滾法范圍較廣，可以在整個(gè)斜方肌上束操作，并且滾法可以使局部緊張筋膜松解更快；

2、如果肩胛提肌緊張引起疲勞，可先按摩肩胛內(nèi)上角和橫突，沿著肩胛提肌進(jìn)行一指禪按摩，以緩解肩胛提肌緊張感。

在進(jìn)行手法按摩時(shí)，結(jié)合其他松解類手法，如肩關(guān)節(jié)搖法等，也可以起到緩解疲勞作用。

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怎樣按摩背部緩解疲勞

"在臨床上如果病人感覺背部有疲勞感，有不舒服的感覺，可以及時(shí)采取正確、科學(xué)的按摩手法進(jìn)行治療，可以有效改善局部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可以明顯緩解疲勞感。具體的按摩手法有滾法、按壓法、提捏法、分筋法、叩擊法或者采用牽拉、伸展等手法，都可以有效緩解或治愈這種臨床癥狀。另外，在采用按摩手法的同時(shí)再配合局部的理療儀烤電、微波儀治療、中低頻電療等辦法，或者配合中藥熏洗等方法，可以明顯加強(qiáng)治療效果，更有效的緩解癥狀。所以，病人發(fā)生這種現(xiàn)象后應(yīng)該及時(shí)就診，經(jīng)過(guò)康復(fù)醫(yī)生的及時(shí)治療能夠很快的治愈。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/23收聽(83512)

怎樣按摩頭部緩解疲勞

"可以通過(guò)按摩頭部的方法來(lái)緩解疲勞，具體如下：1、手指合攏，中指按在太陽(yáng)穴上，順時(shí)針方向按揉太陽(yáng)穴六次，再逆時(shí)針方向按摩六次，這樣可以起到緩解頭部疲勞的作用。2、四指并攏，用指肚整齊排列在額頭前面，從眉心中線開始輕輕的向兩側(cè)方面按壓，一直到到達(dá)太陽(yáng)穴，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作六次左右，也可以迅速緩解疲勞的癥狀。3、兩只手指張開，順著頭皮插入頭發(fā)當(dāng)中用力，像頭發(fā)有抓起的感覺，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到整個(gè)頭皮被牽拉為止，這樣可以起到放松頭皮的作用，也可以起到迅速緩解疲勞的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/03/15收聽(67916)

怎樣緩解疲勞

緩解疲勞的方法有如下5點(diǎn)：1、可進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，通常以30分鐘為最佳時(shí)間段，心率增高到120-140次/分，微微身體發(fā)熱，出汗剛好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比較適合緩解疲勞的有氧運(yùn)動(dòng)。2、建議在有氧運(yùn)動(dòng)后做一定的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽是非常好的緩解疲勞的運(yùn)動(dòng)方式和方法。3、緩解疲勞的方法還有物理治療，如按摩、理療、蒸汽熱熏都是很好緩解疲勞的方式和方法。4、還可應(yīng)用自身調(diào)節(jié)內(nèi)分泌法，比如聽輕音樂、香熏治療。5、最后還可以服用一定的食物，都可起到緩解疲勞的作用效果。比如富含維生素多的和微量元素較多的水果和新鮮蔬菜，都可起到這樣的效果。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/30收聽(12280)

怎樣緩解疲勞最有效

緩解疲勞有效的方法就是充足的睡眠，保證睡眠的質(zhì)量與時(shí)間，才能使人感到神清氣爽、有精神，具體方法...

王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/05播放(56346)

怎樣緩解精神疲勞

"怎樣緩解精神疲勞？緩解精神疲勞建議采用以下辦法：第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)療法，建議患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)些力量練習(xí)，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上效果才更好。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體大腦內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，可以加速人體的血液循環(huán)，改善心肺功能，從而保證人處于個(gè)比較好的情緒狀況，同時(shí)改善大腦供血及供氧，緩解疲勞。第二個(gè)建議患者進(jìn)行15-20分鐘的冥想，在冥想的時(shí)候可以把注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸的氣息的進(jìn)和出，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的辦法，可以使人的大腦得到休息，從而緩解疲勞。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/07/06收聽(91164)

怎樣緩解腦疲勞

腦疲勞非常容易出現(xiàn)，尤其對(duì)于腦力勞動(dòng)者，有效消除腦疲勞可以建議集中精力做某件事情時(shí)，給自己設(shè)定...

郝勇│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/10/10播放(48371)

怎樣緩解眼睛疲勞

眼睛疲勞的緩解，最好的方法就是讓眼睛休息。在長(zhǎng)時(shí)間的用電腦和手機(jī)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生眼睛的視疲勞。這時(shí)一定要注意眼睛的適當(dāng)休息，不要過(guò)分用眼。當(dāng)在工作當(dāng)中離不開手機(jī)和電腦時(shí)，每工作50-60分鐘的時(shí)候。要休息10分鐘左右。休息的時(shí)候要看看遠(yuǎn)處，做戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓眼睛疲勞得到緩解。如果沒有條件看遠(yuǎn)處或者戶外走動(dòng)，閉目養(yǎng)神也是一種休息的狀況。所以怎樣緩解，就是少用眼睛讓眼睛休息下來(lái)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

施愛群│中日友好醫(yī)院

2020/03/16收聽(78040)

怎樣緩解眼睛疲勞

"緩解眼睛疲勞要做好以下兩個(gè)方面，才能夠起到很好的緩解眼睛疲勞：第一個(gè)方面，在學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中要注意用眼，防止視疲勞的發(fā)生，每工作40分鐘就要放松眼部10分鐘，多眺望遠(yuǎn)處的綠色。在生活中要少接觸電子產(chǎn)品，盡量少看手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫^(guò)多的接觸電子產(chǎn)品，有比較強(qiáng)的輻射，并且眨眼次數(shù)就會(huì)減少，淚水沖刷眼表組織就會(huì)減少。第二個(gè)方面，緩解眼睛疲勞就是做相應(yīng)的保健，可以向眼睛里滴用抗疲勞的滴眼液，比如玻璃酸鈉滴眼液、珍珠明目液等?？梢宰鱿鄳?yīng)的眼保健操，并且按時(shí)的熱敷眼部，可以每天晚上用溫水毛巾熱敷眼睛15-20分鐘，做完眼保健操可以到眼科做瞼板腺的按摩，幫助瞼板腺腺液的排出，有利于淚水的分泌，能夠使得淚水充分的涂布滋潤(rùn)眼角膜，能夠防止干眼癥及視疲勞的發(fā)生。飲食方面應(yīng)該均衡，多吃富含維生素A的食物，多吃新鮮蔬菜、新鮮水果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''

李英│銀川市中醫(yī)醫(yī)院

2020/07/06收聽(21508)

怎樣緩解眼睛疲勞

緩解眼睛疲勞方法針對(duì)病因具體如下：

1、眼睛疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，以及近距...

于文貞│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/12/03播放(54714)

怎樣緩解眼睛疲勞

"緩解眼睛疲勞的方法主要有以下幾種，首先要避免熬夜、注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼，比如看手機(jī)、看電腦、看電視等。第二是避免長(zhǎng)時(shí)間地待在空調(diào)房里，空調(diào)房的環(huán)境比較干燥，如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的話，會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀疲勞等不適。第三是可以局部滴用不含防腐劑的人工淚液，來(lái)緩解眼睛干澀疲勞的癥狀。第四局部熱敷，用42度左右的溫水蘸濕毛巾，將毛巾擰干之后，閉上眼睛敷在上面，一天三次，一次敷十分鐘左右，能夠有效的緩解眼睛疲勞的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

趙瑞苓│滕州市中心人民醫(yī)院

2019/07/17收聽(81306)

緩解眼部疲勞按摩的手法

"眼疲勞癥狀是高節(jié)奏生活以及長(zhǎng)期使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，容易發(fā)生的眼部疾病。對(duì)輕度的眼部疲勞是可以通過(guò)按摩進(jìn)行緩解，具體的按摩手法是：第一、用食指的指腹從上眼皮眉毛方向，向睫毛方向做輕輕滑動(dòng)按摩，可以從內(nèi)眼角方向向外眼角方向重復(fù)動(dòng)作，按摸到上眼皮的全部位置。第二、按摩下眼皮，是用手指的指腹從下眼眶方向向下眼皮睫毛方向進(jìn)行滑動(dòng)按摩。以上兩步按摩既能夠使眼球感受到波動(dòng)的壓力，改善眼內(nèi)睫狀肌與脈絡(luò)膜等組織的血液供應(yīng)，能夠向瞼板腺施加壓力，促進(jìn)瞼板腺的分泌物順利排出，可以緩解眼部疲勞癥狀以及眼部干澀癥狀。第三、可以用彎曲后的食指的第二關(guān)節(jié)由內(nèi)向外刮上下眼眶，能夠刺激到分管眼部感覺的眶上神經(jīng)與眶下神經(jīng)，對(duì)緩解眼部酸脹、疲勞癥狀具有一定幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

邢琳│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/01/23收聽(66038)

如何按摩背部

在臨床上對(duì)于背部按摩可以選擇使用特定的推拿手法實(shí)現(xiàn)，推拿分為很多手法，比如掌揉法、?法、拿法以及拇指點(diǎn)按法，這些手法共同組成了推拿手法組成。在按摩背部時(shí)應(yīng)該用?法對(duì)整個(gè)背部進(jìn)行放松，然后對(duì)局部疼痛點(diǎn)以及僵硬肌肉進(jìn)行松解和重點(diǎn)推拿，隨后可以用掌揉法對(duì)疼痛劇烈的部位進(jìn)行按揉，從力度上來(lái)說(shuō)可以選擇輕、重、輕的力度，先用比較輕的手法對(duì)背部肌肉進(jìn)行放松，然后局部在重點(diǎn)推拿，最后再用輕柔的手法進(jìn)行放松。由于背部推拿需要有一定的基礎(chǔ)，最好是專業(yè)人士來(lái)做，患者如果出現(xiàn)背部疼痛可應(yīng)該選擇到專業(yè)醫(yī)院里就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下來(lái)做推拿，效果會(huì)更好。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/14收聽(55764)

怎么緩解疲勞

緩解疲勞，首先飲食方面要進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化，使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。多喝水，如果感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，只有補(bǔ)充水分才能擺脫疲倦。適當(dāng)補(bǔ)充糖分，在感到疲勞的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充糖分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，慢跑、騎自行車、游泳、散步等。多睡覺，精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，應(yīng)該找出最適合自己的固定睡眠時(shí)間。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2019/03/22收聽(27928)

如何緩解疲勞？

緩解疲勞可以通過(guò)以下五個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。第一、調(diào)情志，當(dāng)一個(gè)人情緒波動(dòng)很大的時(shí)候，就容易產(chǎn)生身心疲勞的狀態(tài)。過(guò)度憂患、悲傷或者欣喜的心境對(duì)身體其實(shí)是一種傷害，所以首先要避免情志的過(guò)度波動(dòng)。第二、調(diào)飲食，也就是保養(yǎng)脾胃，一是要保持清淡的飲食，二是飲食要有節(jié)制，要以蔬果等清淡的菜肴滋養(yǎng)五臟，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，給身體一個(gè)緩沖期。第三、要調(diào)神識(shí)，也就是身心共同調(diào)整，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以選用太極拳、八段錦，也可以通過(guò)修禪靜坐的方式讓身心得到放松。第四、要調(diào)起居，也就是規(guī)律的生活習(xí)慣，避免熬夜，要天人相應(yīng)，日出而作，日落而息。第五、要調(diào)經(jīng)絡(luò)，就是指通過(guò)專業(yè)的按摩調(diào)暢經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松和緩解疲勞的目的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

趙欣│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

2017/06/20收聽(86254)

疲勞如何緩解

緩解疲勞的方法較多，主要包括以下幾個(gè)方面：

1、睡眠調(diào)理：保證充分睡眠、提高睡眠質(zhì)...

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/05播放(62512)

怎樣緩解眼睛干澀疲勞

"長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，很容易出現(xiàn)雙眼干澀脹痛、畏光流淚以及疲勞的表現(xiàn)，出現(xiàn)癥狀以后可通過(guò)以下幾方面進(jìn)行緩解：首先，要改變生活習(xí)慣以及用眼方式，比如避免長(zhǎng)時(shí)間工作，建議工作一小時(shí)以后起來(lái)走動(dòng)或遠(yuǎn)眺，能夠有效地緩解眼睛疲勞。調(diào)整電腦屏幕，不能過(guò)亮或過(guò)黑。房間里盡量不開空調(diào)，可以適當(dāng)放加濕器，增加房間里的濕度。其次，采用滴眼液治療，比如眼睛干澀，可能是干眼癥引起，需要用人工淚液眼藥水治療，有玻璃酸鈉或者聚乙烯醇眼藥水。也可以使用抗疲勞眼藥水，有七葉洋地黃雙苷滴眼液等。然后，做眼部穴位按摩，比如按摩眼睛周邊的晴明穴、太陽(yáng)穴、攢竹穴，承泣穴等等，經(jīng)常眨眼也能夠有效緩解眼睛干澀、疲勞的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

邢琳│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2020/01/23收聽(46888)

怎樣緩解眼睛干澀疲勞

緩解眼睛干澀、疲勞，首先應(yīng)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，避免過(guò)度用眼，尤其是避免近距離、長(zhǎng)時(shí)間用眼，減少...

施愛群│中日友好醫(yī)院

2023/04/01播放(80570)

腰背部疼痛怎樣緩解

"腰背部疼痛的緩解方法根據(jù)引起腰背部疼痛的具體病因不同，采用的治療方法也不相同。其中引起腰背部疼痛的最常見的兩大病因分別為：各種原因所造成的腰背部的無(wú)菌性炎癥，引起的腰背部疼痛。另外一大類病因主要是局部的化膿性細(xì)菌感染，所造成的感染性的腰背部疼痛。對(duì)于無(wú)菌性炎癥的腰背部疼痛對(duì)癥治療，一般包括嚴(yán)格臥床休息，給予局部的溫?zé)崦頍岱?，局部涂抹具有活血化瘀作用的中成藥，如紅花油或者正骨水，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快組織的修復(fù)。另外，也可以口服非甾體類的消炎藥物如芬必得、扶他林片或者西樂葆膠囊等。而對(duì)于急性細(xì)菌感染所致的背部疼痛，多數(shù)需要靜脈輸入抗生素或者口服抗生素的治療方式，進(jìn)行對(duì)癥治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

趙偉光│邯鄲市中心醫(yī)院

2018/10/28收聽(81470)

背部痙攣怎樣快速緩解

背部痙攣快速緩解的方法要根據(jù)病因具體分析，常見如下：

一、生理因素：如果是勞損引起...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/28播放(94568)

按摩背部的好處有什么

"對(duì)于按摩背部的好處，為什么要按摩背部？因?yàn)楸巢渴顷?yáng)經(jīng)經(jīng)過(guò)的部位，其中督脈是聯(lián)系各條陽(yáng)經(jīng)主要的奇經(jīng)，通過(guò)按摩督脈可以使陽(yáng)氣增加。背部還有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的穴位包括各種內(nèi)臟的俞穴，比如心俞、膈俞、膽俞、肝俞、脾俞、胃俞等，和內(nèi)臟聯(lián)系十分緊密，按摩這些穴位對(duì)于內(nèi)臟起著很好的調(diào)節(jié)作用，所以按摩背部的好處有很多。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

趙鵬程│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2019/09/27收聽(89092)

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