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    懶人減肥方法

    2023-04-14 23:05播放 :

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    針對懶人的減肥方法,建議求美者選擇脂肪抽吸的方法,求美者會擔(dān)心脂肪抽吸是否為較大的創(chuàng)傷手術(shù),實則不然。脂肪抽吸是現(xiàn)在手術(shù)方式中成熟且安全,求美者可放心進行選擇。針對求美者肥胖明顯的位置,可通過脂肪抽吸方法進行,若求美者沒有強勁的時間和耐心進行減肥塑形,只能通過此類方法進行解決。不建議求美者服用減肥藥物,其實求美者應(yīng)知道,減肥藥物也是促進新陳代謝,同時要求進行鍛煉健身的方法。

    求美者若進行脂肪抽吸后,可讓體型迅速得到較多改善,此時更有信心,覺得自己應(yīng)該可以瘦,再通過健身方法對其他位置進行塑形,就可達到較好效果。另外,建議求美者從現(xiàn)在開始控制好飲食,后期無論在手術(shù)后,還是進行健身后,都可達到較好的減肥塑形效果,使求美者有信心減肥成功。

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    最適合懶人的減肥方法

    "減肥不能懶惰,所謂的最適合懶人的減肥方法實際上是不存在的,都是以損害身體健康和打破營養(yǎng)攝入的平衡來實現(xiàn)的。常見的懶人減肥法,包括有飲食減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥,靠節(jié)食進行減肥是不科學(xué)的,短時期可能會取得一定的效果,但容易造成營養(yǎng)不良且容易反彈。藥物減肥和手術(shù)減肥的副作用非常大,對身體會產(chǎn)生很多不良反應(yīng)和傷害,有的會影響很多臟器的功能甚至是危及生命,同時也很容易出現(xiàn)反彈,所以這些懶人減肥方法都有悖科學(xué),對人體健康不利,建議不要嘗試。減肥必須采取正確的飲食加運動的科學(xué)的方法,要堅持每天運動,多進行有氧運動,比如游泳、慢跑、快走、騎車等,這樣能夠很好地達到消耗脂肪的效果。除了運動之外,還要搭配均衡的飲食,每天按照一定的肉、菜、粗糧的比例來進食,可以選擇雞胸肉、玉米、青菜等食物,不要吃油膩的食物,不要喝酒、抽煙,尤其是啤酒,每天按時睡覺,不要熬夜,規(guī)律作息養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,這樣才是正確的減肥方法。"

    語音時長01:39''

    王靖紅哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

    2019/09/10收聽(92544)

    合理減肥方法

    "合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法,首先評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應(yīng)的疾病,確定了相應(yīng)的目標(biāo),到底多長時間減多少千克,醫(yī)生確定個體化的飲食減重方案以及運動方案。如果希望能夠快速減重,而且肥胖的程度比較嚴重,是以體重指數(shù)作為衡量,體重指數(shù)在35kg\/m^2以下,而且在28kg\/m^2之間,采取的是第一階段快速減重,高蛋白的限能量減重。如果達到了設(shè)定的目標(biāo),建議每周減少0.5-1kg,達到了設(shè)定的減重目標(biāo)以后,進入了第二階段,叫輕斷食的方案,輕斷食的方案就是最常用的5+2,五天正常吃飯,兩天輕斷食,防止體重反彈。達到了相對穩(wěn)定的體重水平以后,就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食,在飲食控制的基礎(chǔ)上,要進行科學(xué)的鍛煉。建議中等強度的有氧運動以及耐力運動,每周五次以上,每次40分鐘以上,推薦的運動方式包括快走、游泳、跳繩,或者比如器械,像運動單車,建議達到微微出汗、微微喘,運動的時候可以說話、不能唱歌。要長期堅持,才能夠結(jié)合飲食,才能達到減重的方案。要改變自己的行為,要做好體重的監(jiān)測、飲食的記錄和運動的記錄,要定期在醫(yī)生的指導(dǎo)下復(fù)診,來評估方案的療效以及安全性。只有長期堅持,有一定毅力,良好的方法才能夠獲得健康,幫助減肥。"

    語音時長02:31''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/08收聽(16500)

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