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臺(tái)衛(wèi)平
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

消化內(nèi)科

女性便秘做什么運(yùn)動(dòng)最好

2023-04-03 10:51播放 :

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女性便秘的緩解運(yùn)動(dòng)，有以下幾種：

1、腹部按摩：可以用手從右下腹向左下腹逆時(shí)針按摩，可對(duì)小腸、大腸形成往前推進(jìn)的作用，每天按摩10多次且5-10分鐘/次，有助于形成固定的排便反射；

2、慢跑：可有效地促進(jìn)食管、胃、小腸、大腸整體從上往下的推進(jìn)作用。

在做以上運(yùn)動(dòng)前一定要排除特殊的器質(zhì)性病變，如糖尿病有可能引起便秘，甲狀腺功能低下也有可能引起便秘，突發(fā)的便秘一定建議做腸鏡來(lái)排除結(jié)腸占位。

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廖江濤│湖南省人民醫(yī)院

2023/05/19播放(93610)

做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘

"便秘是一種常見的很難治愈的疾病，通過運(yùn)動(dòng)也不可能徹底治愈便秘，適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)方法可以起到緩解便秘的作用?？梢栽陲埡笠恍r(shí)左右采取仰臥姿勢(shì)，用雙手以臍為中心做順時(shí)針的按摩腹部的運(yùn)動(dòng)，首先可以刺激腸管蠕動(dòng)，能夠根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向助推糞便往下排。也可以在空腹時(shí)可以進(jìn)行仰臥起坐和屈腿運(yùn)動(dòng)，還可以在飯后慢走或慢跑，這些方法都有助于緩解便秘的癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

欒偉│哈爾濱市傳染病醫(yī)院

2019/03/11收聽(20160)

做什么運(yùn)動(dòng)可以治便秘

便秘形成與不良飲食習(xí)慣、排便習(xí)慣等有關(guān)，缺乏運(yùn)動(dòng)也是便秘重要原因之一。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大便形成和排...

繆錫民│浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2023/12/29播放(55130)

便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果

"便秘是一種慢性難以治愈的腸道疾病，在治療上除了需要合理的藥物，飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要。但是為了緩解和治療便秘，所采取的運(yùn)動(dòng)方式和方法也尤為重要。例如可以在空腹時(shí)進(jìn)行仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和屈腿運(yùn)動(dòng)以及慢跑。在飯后飽腹的情況下可以先仰臥，然后用雙手以臍為中心做順時(shí)針按揉腹部的運(yùn)動(dòng)，有助于刺激腸管，根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向推動(dòng)糞便下排。另外還可以在飯后進(jìn)行慢走活動(dòng)，有助于增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

欒偉│哈爾濱市傳染病醫(yī)院

2019/03/06收聽(45584)

做什么運(yùn)動(dòng)可以治療便秘

"做蹬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng)、快速步行和慢跑，以及按摩腹部可以治療便秘。便秘也屬于是腸道疾病，除了藥物治療，還要可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)治療便秘?？崭惯€沒有進(jìn)食之前人平躺著，雙腿做蹬腿運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng)，也可以做仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于改善便秘。也可通過快速步行或者慢跑的運(yùn)動(dòng)，改善體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能改善便秘。當(dāng)人體攝入食物之后，休息半小時(shí)就可以適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉?。手掌心順時(shí)針輕輕按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)可以治療便秘。平時(shí)還需要注意飲食，不可以吃辛辣、刺激、容易上火的食物以防大便干燥。多吃粗纖維的新鮮蔬菜、水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有利于大便排出。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

周中銀│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

2020/03/06收聽(71592)

女性生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)

"女性在生理期盡量要減少運(yùn)動(dòng)，如果想做運(yùn)動(dòng)，最好是做低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，比如可以進(jìn)行慢走，對(duì)于跑步、打球、登山、游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)，在生理期千萬(wàn)不要做。在生理期的時(shí)候需要多休息，因?yàn)橛嘘幍懒餮眢w抵抗力、免疫力下降，而且容易有疲勞感，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致生病。在生理期注意多休息為主，休息可以讓身體增加抵抗力、免疫力，同時(shí)要注意做好保暖，而且在月經(jīng)期間要注意勤換衛(wèi)生巾，預(yù)防感染的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2021/03/09收聽(83654)

為什么運(yùn)動(dòng)反而便秘

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而調(diào)節(jié)胃腸功能，可以輔助治療便秘、腹脹等疾病。而運(yùn)動(dòng)引起便秘，一般應(yīng)該是其他原因所導(dǎo)致的，比如以下幾種：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水比較少而出汗又多，容易導(dǎo)致大便干燥引起便秘。2、雖然運(yùn)動(dòng)，但是飲食不注意，吃一些不容易消化、油膩的食物，也會(huì)引起便秘。3、一些藥物，比如降糖藥，或者補(bǔ)鐵藥等等也會(huì)引起便秘的癥狀。因此不能在發(fā)現(xiàn)便秘和運(yùn)動(dòng)同時(shí)都有時(shí)，就說(shuō)是運(yùn)動(dòng)引起的便秘，如果便秘嚴(yán)重可以去醫(yī)院查一下原因。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

李陽(yáng)光│黑龍江省中醫(yī)院

2019/12/22收聽(73734)

女性備孕期間做什么運(yùn)動(dòng)

"女性在備孕期間可以做一些運(yùn)動(dòng)，慢跳、散步、瑜伽、跳舞、游泳對(duì)女性備孕都不會(huì)造成相應(yīng)的影響，但是一旦懷孕，某些運(yùn)動(dòng)一定要停止，以免對(duì)胎兒造成相應(yīng)的影響，造成先兆流產(chǎn)并且女性在備孕期間在飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，一旦懷孕才有利于胚胎的生長(zhǎng)和發(fā)育。另外，也有助于提高卵子的質(zhì)量，更有利于優(yōu)生優(yōu)育，并且在計(jì)劃懷孕期間也要口服葉酸片，主要是減少無(wú)腦兒以及脊柱裂患兒的出生，才會(huì)真正達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育并且也要做健康檢查。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2020/02/03收聽(56130)

頸椎做什么運(yùn)動(dòng)好

"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預(yù)防頸椎病。對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)，目前就是游泳，因?yàn)橛斡臼侨梭w在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對(duì)腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。其中，小燕飛對(duì)頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2018/11/02收聽(18908)

頸椎做什么運(yùn)動(dòng)好

頸椎運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在流行的有等?；颊邞?yīng)注意頸椎運(yùn)動(dòng)頻率，方法如下：

1、米字操、八段錦，且...

王翔│上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院西院

2023/12/09播放(52486)

人流后可以做什么運(yùn)動(dòng)

"人工流產(chǎn)之后1個(gè)月是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)的，尤其是在15天之內(nèi)，建議還是臥床休息，15天以后可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如可以適當(dāng)散步，并且可以做瑜伽，在1個(gè)月之后可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量，比如可以跑步、游泳或者其他運(yùn)動(dòng)。人工流產(chǎn)之后身體相對(duì)還是比較虛弱的，所以要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，建議多喝雞湯、魚湯、肉湯。另外，還要注意補(bǔ)血，比如可以多吃菠菜、紅棗。另外，還可以吃櫻桃、豬肝、瘦肉，都具有補(bǔ)血的功效。建議在人工流產(chǎn)之后要注意保暖，不要著涼，一定要吃常溫下或者溫?zé)岬氖澄?，比如吃水果的時(shí)候不可以從冰箱里拿出來(lái)直接食用，以免引起胃部不適或者經(jīng)過刺激引起下腹部疼痛。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/02/14收聽(79532)

骨質(zhì)增生做什么運(yùn)動(dòng)好

"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導(dǎo)致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運(yùn)動(dòng)。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/02/26收聽(22760)

孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

"孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性，在國(guó)外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對(duì)于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

劉玉杰│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

2018/09/28收聽(19832)

頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好

頸椎病患者可以做頸椎后仰的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，可以有效減輕頸椎椎間盤壓力，對(duì)頸...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/11/10播放(51952)

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)最好

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/26播放(31706)

血壓高做什么運(yùn)動(dòng)好

"血壓高時(shí)主要推薦以下運(yùn)動(dòng)方式：第一類，有氧運(yùn)動(dòng)，需要達(dá)到中等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的方式可以包括：大于每小時(shí)五公里的快步行走，走、跑結(jié)合（其中跑步成分應(yīng)當(dāng)小于10分鐘），騎自行車、跳廣場(chǎng)舞、游泳以及非對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)。第二類，抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、啞鈴、使用健身器械、俯臥撐、平板支撐等。第三類，柔韌性鍛煉，包括太極拳、瑜伽。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

張虎│中日友好醫(yī)院

2020/08/28收聽(72430)

做什么運(yùn)動(dòng)容易懷孕

"能夠幫助懷孕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，可大大增加受孕的幾率，具體如下幾種運(yùn)動(dòng)：一、普拉提，是最近幾年非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以增加女性的腰腹力量，要知道堅(jiān)實(shí)的腰腹力，對(duì)日后懷孕和分娩具有重要作用；二、慢跑，眾所周知一個(gè)健康的身體，才能孕育出健康的寶寶，經(jīng)常慢跑可以增強(qiáng)備孕人員的體質(zhì)，有效提高腿部的耐受力，為以后懷孕打下基礎(chǔ)；三、靜坐，這看似是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻能達(dá)到有效助孕的目的，不管是男性，還是女性，每天保持一定的靜坐時(shí)間，最少20分鐘，可以修身養(yǎng)性，緩解備孕期間的煩躁和焦慮；四、散步，不要小看散步的作用，經(jīng)常散步能加速體內(nèi)的血液流通，也可使自身關(guān)節(jié)得到鍛煉，備孕男女每天飯后、睡前或者早起時(shí)，可以多散步，也能有助于懷孕。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

李傅英│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

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腰酸做什么運(yùn)動(dòng)好

"腰酸的患者一般情況下，可以適當(dāng)?shù)淖鲅当＝〔賮?lái)緩解腰酸的癥狀。腰椎保健操的具體做法如下，患者雙手叉著腰部，雙腳分開站立，做腰部的前屈、后伸、左屈、右屈等動(dòng)作，可以有效緩解腰酸的癥狀。而且還可以建議患者適當(dāng)?shù)淖銎桨逯?，可以有效加?qiáng)腰部肌肉的力量，從而可以改善腰酸的情況。建議患者可以做比如仰臥起坐、俯臥撐等，都可以有效鍛煉腰部肌肉的力量，都可以有效改善腰部酸痛的情況。如果患者出現(xiàn)腰酸癥狀加重的時(shí)候，一定要避免做過于激烈的體育運(yùn)動(dòng)，并避免導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)慢性勞損的情況，導(dǎo)致后期難以治愈，甚至影響到患者的正常生活等情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院

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靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)最好

靜脈曲張做運(yùn)動(dòng)，一般以下肢肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)橄轮∪馐湛s時(shí)會(huì)啟動(dòng)肌肉泵的作用，促進(jìn)靜脈回流，緩解下肢血液淤滯的情況。這種運(yùn)動(dòng)比如慢走、跑步以及做踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，也叫踝泵運(yùn)動(dòng)，即將足前伸至最遠(yuǎn)，然后將足尖向回勾，勾至最近處停留10秒，反復(fù)練習(xí)即可，在休息時(shí)可以使用。靜脈曲張最好不要做持重的運(yùn)動(dòng)，比如健身房的舉重、舉啞鈴等，這樣會(huì)加大下肢靜脈的張力，引起靜脈曲張加重。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

劉大海│吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院

2020/05/06收聽(90406)

頸椎病不能做什么運(yùn)動(dòng)

頸椎病不能做突然甩頭動(dòng)作等一些危險(xiǎn)性動(dòng)作，例如一些極限刺激運(yùn)動(dòng)，以及猛然甩動(dòng)頭的動(dòng)作應(yīng)盡量避免。頸椎位于頭顱下方，其椎管內(nèi)有脊神經(jīng)走行，椎管相對(duì)于脊神經(jīng)并不十分寬闊，神經(jīng)活動(dòng)范圍較小，而椎體和椎體之間有椎間盤進(jìn)行連接，椎間盤有纖維環(huán)和髓核構(gòu)成，在頸椎病時(shí)間盤可向后突出，壓迫神經(jīng)產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。因神經(jīng)在椎管內(nèi)的范圍活動(dòng)較小，因此突出的間盤可直接壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致癥狀較重。如果進(jìn)行突然甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí)，可將神經(jīng)與突出的間盤發(fā)生強(qiáng)烈的碰撞導(dǎo)致脊髓截癱，出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，因此應(yīng)避免此活動(dòng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

吳濤│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2020/07/07收聽(91476)

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